Sống lành mạnh

7 chiến lược bảo vệ sức khỏe tâm thần của quý vị

14 Tháng Năm 2024

Bảo vệ sức khỏe tâm thần của quý vị là một phương diện quan trọng giúp duy trì sức khỏe chung của quý vị - đặc biệt là khi quý vị bận rộn và cảm thấy không có thời gian cho bản thân.

Hiệp Hội Tâm Lý Học Hoa Kỳ đã nghiên cứu mối quan hệ giữa tình trạng căng thẳng, sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất, và phát hiện ra rằng nhiều người không hiểu được tác hại của sự căng thẳng, lo âu, trầm cảm hoặc các mối lo ngại về sức khỏe tâm thần khác cho đến khi chúng bắt đầu tác động đến sức khỏe thể chất của người đó.

Tháng này, chúng ta hãy bắt đầu ưu tiên sức khỏe tâm thần với những chiến lược có sự hỗ trợ của khoa học này. Dưới đây là bảy bước quý vị có thể thực hiện:
 

1. Đặt ra những mục tiêu nhỏ: Đôi khi, quy mô của các mục tiêu dài hạn có thể khiến quý vị cảm thấy choáng ngợp, dẫn đến căng thẳng và lo âu. Thay vào đó, hãy chia nhỏ mục tiêu của quý vị thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và dễ quản lý. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đạt được các mục tiêu nhỏ này có thể tăng nồng độ dopamine, thúc đẩy cảm giác thành tựu và động lực.
 

2. Ưu tiên tập thể dục: Mối liên kết giữa hoạt động thể chất và sức khỏe tâm thần được thiết lập tốt. Duy trì vận động thể thao thường xuyên sẽ giải phóng endorphin, giảm nồng độ cortisol và cải thiện tâm trạng chung. Cho dù đó là một cuộc đi bộ nhanh, một buổi tập yoga hay tập thể dục, việc ưu tiên hoạt động thể chất có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần.

 

 

3. Nhận trợ giúp và không so sánh: Mức độ nặng nhẹ của các vấn đề về sức khỏe tâm thần vốn khác nhau, nhưng việc tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết là điều quan trọng bất kể tình huống có vẻ nghiêm trọng đến mức nào trong mắtngười khác. Cho dù quý vị chỉ bị stress nhẹ hay phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng hơn, việc liên hệ với bác sĩ trị liệu hoặc nhà tư vấn có thể mang lại những hiểu biết có giá trị và các chiến lược đối phó được thiết kế riêng theo nhu cầu của quý vị. Chỉ có quý vị mới biết được điều gì đó ảnh hưởng đến quý vị như thế nào và liệu quý vị có cần trợ giúp không, bởi vậy thay vì chơi trò so sánh, hãy làm tất cả những gì cần thiết để bảo vệ sức khỏe tinh thần của quý vị.
 

4. Ngắt kết nối: Mặc dù phương tiện truyền thông xã hội mang lại sự kết nối, nhưng việc sử dụng quá mức có thể tạo ra hoặc làm tăng cảm giác không lạc lõng, lo lắng và thậm chí cô đơn. Tạm nghỉ dùng phương tiện truyền thông xã hội hoặc rút phích cắm có thể cho quý vị thời gian suy ngẫm, giảm căng thẳng do sự so sánh mang lại và thúc đẩy chánh niệm trong khoảnh khắc hiện tại.
 

 

5. Nghỉ ngơi cho sức khỏe tâm thần: Cũng giống như chúng ta chăm sóc sức khỏe thể chất bằng cách nghỉ ốm khi cần thiết, chúng ta nên nhận ra khi nào sức khỏe tinh thần của chúng ta cần được quan tâm. Nghỉ một ngày vì sức khỏe tâm thần cho phép quý vị có thời gian nghỉ ngơi, suy ngẫm và trẻ hóa, giúp xây dựng năng lực phục hồi và ngăn ngừa kiệt sức.
 

6. Quay trở lại khoảnh khắc: Khi các yếu tố gây căng thẳng trở nên quá lớn, hãy cân nhắc sử dụng các kỹ thuật nối đất, chúng có thể giúp chuyển hướng tập trung và giảm bớt lo âu. Thực hành chánh niệm bằng cách thu hút các giác quan của quý vị - nêu ra năm điều quý vị có thể thấy, nghe, chạm, ngửi và nếm. Bài tập đơn giản này thôi thúc nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, tăng cường sự thư giãn và giảm bớt những suy nghĩ quá tải.
 

 

7. Luôn duy trì tiếng cười và sự hài hước: Tiếng cười từ nội tâm là liều thuốc tốt nhất. Kết hợp sự hài hước vào cuộc sống hàng ngày của quý vị có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần tổng thể. Cho dù là xem một chương trình hài kịch, chia sẻ những câu chuyện cười với bạn bè hay chơi game, tiếng cười sẽ mang lại lợi ích trị liệu to lớn, chẳng hạn như kích thích tuần hoàn và giúp thư giãn cơ bắp.

Kết hợp các chiến lược dựa trên khoa học này vào thói quen của quý vị có thể giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và cải thiện sức khỏe tổng thể của quý vị. Hãy nhớ rằng, ưu tiên chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ - đó là điều cần thiết để có một cuộc sống viên mãn và cân bằng. Tháng này, hãy dụng tâm nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần của quý vị và rèn luyện năng lực phục hồi từng bước một!

Nếu quý vị là hội viên của Providence Health Plan, hãy truy cập trang web Nguồn Lực Sức Khỏe Hành Vi của chúng tôi để tìm hiểu thêm về các lựa chọn chăm sóc sức khỏe hành vi của quý vị.