Здоровый образ жизни

7 стратегий для защиты душевного здоровья

14 мая 2024

Защита душевного здоровья является важным аспектом поддержания общего здоровья, особенно когда вы заняты и чувствуете, что у вас нет времени на себя.

Американская ассоциация психологов изучала связь между стрессом, душевным здоровьем и физическим благополучием и обнаружила, что многие люди не понимают вреда стресса, тревоги, депрессии или других проблем с душевным здоровьем до тех пор, пока они не начнут влиять на физическое здоровье.

В этом месяце давайте начнем расставлять приоритеты в области душевого здоровья при помощи научно обоснованных стратегий. Вот семь шагов, которые вы можете предпринять:
 

1. Ставьте небольшие цели: Иногда масштаб долгосрочных может создавать давление, что приводит к стрессу и тревоге. Вместо этого разделите свои цели на небольшие, управляемые задачи. Исследования показывают, что достижение этих целей может повысить уровень дофамина, стимулируя чувство достижения и мотивации.
 

2. Отдавайте предпочтение физическим нагрузкам: Связь между физической активностью и душевным здоровьем давно известна. Регулярная физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, снижает уровень кортизола и улучшает общее настроение. Будь то активная прогулка, занятия йогой или тренировки в зале, регулярная физическая активность может значительно улучшить душевное состояние.

 

 

3. Обращайтесь за помощью и не сравнивайте: Интенсивность нарушений душевного здоровья может быть разной, но при необходимости важно обратиться за поддержкой, независимо от того, насколько серьезной ситуация может казаться другим. Независимо от того, испытываете ли вы легкий стресс или сталкиваетесь с более серьезными проблемами, обращение к терапевту или консультанту может предоставить ценную информацию и стратегии решения проблем в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Только вы знаете, как что-то влияет на вас, и если вам нужна помощь, то вместо того, чтобы сравнивать, делайте то, что защищает ваше душевное благополучие.
 

4. Отключайтесь: Хотя социальные сети помогают поддерживать связь, чрезмерное их использование может вызывать или усиливать чувство несоответствия, тревоги и даже одиночества. Перерыв в использовании социальных сетей или отключение от них может дать вам время для размышлений, снизить стресс, вызванный сравнением, и способствовать осознанности в настоящем.
 

 

5. Устраивайте дни душевного здоровья: Подобно тому, как мы ставим на первое место физическое здоровье, когда в случае необходимости берем больничный, мы также должны понимать, когда внимания требует наше душевное благополучие. День душевного здоровья дает время для отдыха, размышлений и омоложения, что помогает укрепить стойкость и предотвратить выгорание.
 

6. Возвращайтесь к моменту: Когда факторы стресса становятся слишком сильными, попробуйте техники заземления, которые могут помочь переключить внимание и снять тревогу. Практикуйте осознанность, задействуя свои органы чувств, — назовите пять вещей, которые вы можете увидеть, услышать, потрогать, попробовать на вкус и понюхать. Это простое упражнение способствует осознанию настоящего момента, помогает расслабиться и уменьшает количество давящих мыслей.
 

 

7. Не забывайте смеяться Смех — действительно лучшее лекарство. Включение юмора в повседневную жизнь может снять стресс, улучшить настроение и улучшить общее душевное состояние. Посмотреть комедию, обменяться шутками с друзьями или поиграть в игры — смех обладает мощным терапевтическим эффектом, например, стимулируя кровообращение и способствуя расслаблению мышц.

Внедрение этих научно обоснованных стратегий в вашу повседневную жизнь может укрепить ваше душевных здоровье и улучшить общее самочувствие. Помните, что забота о себе — это не эгоизм, это важно для полноценной и сбалансированной жизни. В этом месяце старайтесь поддерживать свое душевное здоровье и развивать устойчивость шаг за шагом!

Если вы являетесь участником плана Providence Health Plan, просмотрите ресурсы в области поведенческого здоровья на нашем сайте, чтобы узнать больше о доступных вариантах в области поведенческого здоровья.