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정신 건강을 보호하기 위한 7가지 전략

14 5월 2024

정신 건강을 보호하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 측면입니다. 특히 바쁘고 자신만의 시간이 없다고 느낄 때는 더욱 그렇습니다.

미국 심리학 협회는 스트레스, 정신 건강 및 신체적 웰빙 간의 관계를 연구했으며, 많은 사람들이 스트레스, 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 문제가 사람의 신체 건강에 영향을 미치기 시작할 때까지 그 위험을 이해하지 못한다는 것을 발견했습니다.

이번 달에는 과학적으로 뒷받침된 전략으로 정신 건강에 우선 순위를 부여해 보겠습니다. 다음 7가지 단계를 수행하십시오.
 

1. 작은 목표를 설정하기: 때로는 장기적인 목표의 크기가 압도적으로 느껴져 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 대신 목표를 작고 관리 가능한 작업으로 나누십시오. 연구에 따르면 이러한 작은 목표를 달성하면 도파민 수치가 높아져 성취감과 동기 부여를 촉진할 수 있습니다.
 

2. 운동을 우선 순위로 지정: 신체 활동과 정신 건강 사이의 연관성은 잘 확립되어 있습니다. 정기적인 운동을 계속하면 엔도르핀이 방출되고 코티솔 수치가 감소하며 전반적인 기분이 개선됩니다. 신체 활동의 우선순위를 정하는 것은 신속한 걷기, 요가 세션 또는 체육관 운동 등 정신적 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

 

3. 도움을 받고 비교하지 않기: 정신 건강 문제의 강도는 다양하지만, 상황이 다른 사람에게 보이는 심각성 정도와 무관하게 필요할 때 지원을 구하는 것이 중요합니다. 경미한 스트레스를 받거나 더 심각한 문제를 겪고 있는지와는 관계없이 치료사 또는 상담사에게 연락하면 귀중한 통찰력을 제공받고 필요에 맞는 대처 전략을 얻을 수 있습니다. 무언가가 여러분에게 어떤 영향을 미치는지 파악하고, 도움이 필요한 경우, 비교 게임을 하기보다는 정신적 웰빙을 보호하는 일을 해야 합니다.
 

4. 네트워크에서 벗어나기: 소셜 미디어는 연결성을 제공하지만, 과도한 사용은 부적절함, 불안, 심지어 외로움의 감정을 유발하거나 증가시킬 수 있습니다. 소셜 미디어에서 벗어나 휴식을 취하거나 플러그를 뽑으면 생각할 시간이 생기고, 비교로 인한 스트레스를 줄이고, 현재 순간에 대한 의식을 촉진할 수 있습니다.
 

 

5. 정신 건강의 날을 맞이하기: 필요할 때 병가를 내면서 신체적 건강을 우선시하는 것처럼, 정신적 웰빙에 관심이 필요할 때도 인식해야 합니다. 정신 건강의 날을 맞이하여 휴식과 회상, 회복하는 시간을 할애하면 번아웃을 예방하는 데 도움이 됩니다.
 

6. 지금 이 순간으로 돌아가기: 스트레스 요인이 너무 커지면 집중의 방향을 조정하고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 그라운딩 기술을 고려하십시오. 감각을 끌어당겨 집중하는 연습을 합니다. 보고, 듣고, 만지고, 냄새를 맡고, 맛볼 수 있는 다섯 가지를 말해보세요. 이 간단한 연습은 현재 순간에 대한 인식을 촉진하여 긴장을 풀고 압도적인 생각의 눈송이를 줄입니다.
 

 

7. 웃음과 유머를 받아들이기: 웃음은 진정으로 최고의 약입니다. 유머를 일상 생활에 통합하면 스트레스를 완화하고 기분을 개선하며 전반적인 정신 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 코미디 쇼를 보든, 친구들과 농담을 나누든, 게임을 즐기든, 웃음은 혈액 순환을 자극하고 근육 이완을 돕는 등 강력한 치료 효과를 제공합니다.

이러한 과학 기반 전략을 일상에 통합하면 정신 건강을 강화하고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 자기 관리를 우선시하는 것은 이기적이지 않으며, 완전하고 균형 잡힌 삶을 살기 위해 필수적이라는 점을 기억하십시오. 이번 달에는 한 번에 한 단계씩 정신 건강을 육성하고 회복력을 포용하기 위해 노력하십시오!

Providence Health Plan 회원인 경우 행동 건강 리소스 웹 사이트를 방문하여 행동 건강 관리에 대한 옵션에 대해 자세히 알아보십시오.