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保护心理健康的 7 种策略

14 五月 2024

保护您的心理健康是保持整体健康的一个重要方面，尤其是在您忙碌且感觉自己没有时间的时候。

美国心理学协会研究了压力、心理健康和身体健康之间的关系，发现许多人在压力、焦虑、抑郁或其他心理健康问题开始对人的身体健康产生影响之前，都不了解它们的危害。

本月，让我们开始通过科学支持的策略来优先考虑心理健康。您可以采取以下七个步骤：
 

1. 设定小目标：有时，长期目标的工作量可能会让人感到难以承受，导致压力和焦虑。相反，应将目标分解为更小、更易于管理的任务。研究表明，实现这些小目标可以提高多巴胺水平，促进成就感和积极性。
 

2. 确定练习的优先级：体育锻炼与心理健康之间的联系已众所周知。定期锻炼会释放内啡肽，降低皮质醇水平，改善整体情绪。无论是快步走、瑜伽课还是健身训练，优先进行体育活动都可以显著改善心理健康。

 

 

3. 寻求帮助，不要比较：心理健康挑战的强度各不相同，但无论在他人看来情况有多严重，在需要时寻求支持都非常重要。无论您遇到的是轻微的压力还是更严重的问题，向治疗师或心理咨询师求助都能为您提供有价值的见解和适合您的应对策略。只有您自己知道某件事对您的影响以及您是否需要帮助，所以与其玩比较游戏，不如做好保护自己心理健康的事情。
 

4. 断网：虽然社交媒体提供了连接能力，但过度使用会产生或增加无能感、焦虑感甚至孤独感。暂停使用社交媒体或拔掉电源插头，可以让您有时间反思，减少因比较而产生的压力，促进安住当下的正念。
 

 

5. 参加心理健康日活动：就像我们优先考虑身体健康，在需要时请病假一样，我们也应该认识到我们的精神健康何时需要关注。心理健康日可以让人们有时间休息、反思和恢复精力，有助于增强复原力和防止倦怠。
 

6. 回到当下：当压力过大时，可以考虑使用使用安心技巧，帮助调整注意力，缓解焦虑。通过调动您的感官来练习正念 — 说出您能看到、听到、触摸到、闻到和尝到的五种事物。这个简单的练习可以鼓励人们意识到当下，促进放松，减少潮水般的思绪。
 

 

7. 拥抱欢笑和幽默：欢笑确实是一剂良方。在日常生活中融入幽默可以缓解压力，改善情绪，提高整体心理健康水平。无论是观看喜剧节目、与朋友分享笑话，还是玩游戏，欢笑都能带来强大的治疗效果，如促进血液循环和帮助肌肉放松。

将这些基于科学的策略融入您的日常工作中，可以增强您的心理健康，改善您的整体幸福感。请记住，优先考虑自我保健并不自私——这对过上充实而平衡的生活至关重要。这个月，请致力于培养您的心理健康，一步一个脚印地拥抱复原力！

如果您是Providence Health Plan会员，请访问我们的行为健康资源网站，了解行为健康护理的更多选择。