건강한 라이프스타일

심장과 마음의 연관성은 생각보다 강력합니다

10 3월 2023

처방된 약물 복용을 기억하고, 더 활동적으로 생활하고, 건강한 음식을 먹거나, 금연하는 것과 같은 새로운 습관을 일상에 추가하는 것은 때때로 도전적이지만, 심장 관리에 있어서는 항상 가치가 있습니다. 하지만 정신 건강은 어떨까요? 스트레스, 역경에 직면하거나 우울증 및/또는 불안감을 경험하는 것과 같은 정신 건강 상태가 심장 건강 및 뇌졸중 예방을 위한 주요 요인이라는 것을 알고 계셨습니까?

미국 심장 협회(AHA)의 자랑스러운 지지자인 당사는 심장 건강 및 정신 웰빙을 관리하는 방법을 포함한 전인적 치료를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 심장과 마음의 연관성은 생각보다 강력합니다!

정신 건강과 심장 건강이 연관되는 방법

정신 건강이 전반적인 신체 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 방법에 대해 많이 이야기했지만, 심장과 정신 건강 사이의 직접적인 관계는 덜 알려져 있습니다. AHA의 저널 Circulation에 발표된 최근 보고서에 따르면 심리학적 건강이 심장혈관 질환(CVD)에 기여하고 이를 유발하는 생물학적 과정 및 행동과 인과적 연관이 있을 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 이 연구는 또한 CVD의 위험이 있거나 CVD를 앓고 있는 환자의 평가 및 관리에서 정신 건강을 고려해야 한다고 제안합니다.

AHA는 또한 만성 스트레스와 같은 부정적인 정신 건강 상태가 다음을 포함한 잠재적으로 유해한 신체적 증상과 관련이 있음을 발견했습니다.

불규칙한 심박수 및 리듬
혈압 및 콜레스테롤 증가(뇌졸중 위험 증가로 이어질 수 있음)
심장으로의 혈류 감소
소화기 문제 증가

심장과 마음을 돌보는 방법

정신 건강을 개선하고 심장을 보호할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

가상이라도 친구와 가족을 위한 시간을 확보하십시오. 사회적 유대감을 유지하고 신뢰하는 사람들과 대화하는 것이 중요합니다.
충분한 수면을 취하십시오. 미국 수면 재단은 성인이 밤에 7~8시간 동안 수면을 취할 것을 권장합니다.
새로운 취미를 찾아보십시오. 퍼즐을 맞추는 것과 그림 그리기와 같은 자극적인 취미는 재미있는 방해 요소이며 스트레스, 불안 또는 두려움을 완화시킬 수 있습니다.
정기적으로 운동하십시오. 정기적인 신체 활동은 스트레스, 긴장, 불안 및 우울증을 완화하는 것으로 나타났습니다. 명상이나 요가도 고려하십시오. 정기적인 스트레칭도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다!
다양한 영양소가 함유된 음식을 먹으십시오. 연구에 따르면 식단과 정신 건강 상태 간에 상관 관계가 있는 것으로 나타났습니다. 음식은 기분, 학습 능력, 배운 내용을 기억하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
금연하십시오. 연구에 따르면 흡연을 멈추면 불안과 우울증을 낮출 수 있습니다. 담배에 포함된 중독성이 높은 화학물질은 일시적으로 편안함을 느낄 수 있지만 불안과 우울증을 악화시킬 수 있는 뇌의 일부를 자극합니다. 여기에서 Providence의 금연 프로그램을 확인하십시오.
지역사회에 돌려주십시오. 자원봉사는 스트레스 수준과 혈압을 낮추며 기분을 높여 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 연구에 따르면 자원 봉사는 시간이 지남에 따라 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 적십자사는 적절한 혈액 공급을 유지하기 위해 하루에 13,000건의 헌혈이 필요하기 때문에 심장 건강의 달에는 혈액을 기부하는 것을 고려해보십시오. 한 번의 기부로 생명을 구할 수 있습니다!
손으로 수행하는 CPR을 배워서 생명을 구하십시오. 언제 사용할 수 있을지 알 수 없습니다!

정신 건강 문제는 우리의 삶의 모든 영역에 영향을 미치고, 우리를 목표로부터 벗어나게 만들고, 특히 심장 건강을 유지하고자 하는 사람들에게 치유를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 이제는 심장과 마음의 유대감에 주의를 기울여야 할 때입니다. 자격을 갖춘 전문가와 상담하려면 무료 원격 의료 서비스인 행동 건강 컨시어지를 확인하고 AHA의 웹사이트를 통해 심장 질환의 위험 요소 및 예방 방법에 대해 자세히 알아보십시오.