健康生活

心脏-心灵的联系比您想象的更大

10 三月 2023

虽然有时并不那么容易，但在日常生活中培养新习惯，例如记住服用处方药、增强运动量、健康饮食或戒烟，这些投入对于心脏护理而言都是值得的。但是，心理健康呢？您是否知道，心理健康状况（如压力、遭遇不利境况、抑郁和/或焦虑）是心脏健康和中风预防的主要关注因素？

作为美国心脏协会 (AHA) 的支持者，我们倍感骄傲。我们致力于为您提供整体护理，包括管理心脏健康和心理健康的方法。心脏-心灵的联系比您想象的更大

心理健康与心脏健康的关联

虽然我们已经讨论了很多关于心理健康对整体身体健康的直接影响，但相对鲜为人知的是，心脏和心理健康之间存在着直接联系。根据 AHA 杂志《Circulation》上发表的最新报告，越来越多的证据表明，心理健康可能与促进和导致心血管疾病 (CVD) 的生物过程和行为存在因果关系。研究还表明，在评估和管理有心血管疾病患病风险或患有心血管疾病的患者时，应考虑心理健康。

AHA还发现，慢性压力等不良心理健康状况与潜在的有害身体症状相关，包括：

心率和节律不规则
血压和胆固醇升高（这可能导致中风风险增加）
心脏供血减少
消化系统问题增加

如何护理好心脏和心灵

有多种方法可以改善您的心理健康并保护您的心脏：

多多与朋友和家人相聚，即使通过虚拟方式。保持社会关系并与您信任的人交谈，这很重要。
充足睡眠 美国睡眠基金会 (American Sleep Foundation) 建议成人每晚睡七到八小时。
找到一个新爱好 如拼图和绘画等有助于增强活力的爱好，都是饶有趣味的分心活动，能够缓解您的压力、焦虑或恐惧。
定期锻炼。研究证明，定期运动可以缓解压力、紧张、焦虑和抑郁。也可考虑冥想或瑜伽。即使是经常的拉伸活动也有助于减轻压力！
营养饮食。研究表明，饮食和心理健康状况之间存在关联。您摄入的食物会影响您的心情、学习能力和记住所学知识的能力。
戒烟。研究已证实，戒烟有助于降低焦虑和抑郁。香烟中极易上瘾的化学物质可能会暂时让您感觉更放松，但它们会刺激大脑的某些部位，导致焦虑和抑郁加剧。点击此处，查看 Providence 的戒烟计划。
回馈社区。担任志愿工作可能有助于降低压力水平、降低血压和提振情绪，从而改善心脏健康。研究表明，在某些情况下，志愿工作可以帮助缓解抑郁症状。