健康生活

在美国心脏月期间以及全年监测您的心脏健康

24 二月 2022

本周是美国心脏月的最后一周。美国心脏月旨在提高对心脏健康的意识和促进心脏病预防。根据美国心脏协会 (AHA) 的数据，在美国，心脏病是主要的死亡原因。

为了帮助会员重点关注其心脏健康，Providence Health Plan (PHP) 全年都提供了相关工具和资源，以帮助您了解心脏健康并降低心脏病风险。以下是您可以采取的一些重要步骤，以监测自己的心脏健康。

了解您的风险：

心脏健康之旅的第一步是了解您的患心脏病风险。风险因素包括致使一个人更有可能患上这种疾病的病症（例如糖尿病、高血压、肥胖）或习惯（吸烟、酗酒、不健康的饮食）。虽然有些风险因素超出了人的控制范围，如家族病史或潜在健康问题，但有多个风险因素可通过适当的医疗指导进行监测或调整。

如果您不确定自己的风险水平，可由医生进行医疗检查，监测您的血压、血糖和胆固醇水平。虽然您也可继续自行监测血压等事宜，但您的医生也可能会提出其他建议，例如必要的药物治疗或生活方式的调整。如果您没有主治医生，您可以查看 Providence Health Plan 提供者目录 (Provider Directory)，根据文化背景、所说语言等标准进行搜索。您还可使用myProvidence 来确保潜在的提供者或设施处于 Providence 网络内。

如果您的主治医生建议调整生活方式，但您不确定如何着手，不妨先查看我们的预防和健康程序Basecamp。这是一项免费的在线资源，其中包括健康食谱、冥想工具、健康指南、健身课程和烹饪演示。

起身活动：

健康、积极的生活方式也对心脏健康起着至关重要的作用。根据美国卫生与公众服务部疾病预防与健康促进办公室发布的健身指南建议，成人每周至少进行 150 分钟的中等强度体育活动和力量训练，每周进行两次力量训练，以帮助降低患心脏病的风险。如果您正在寻找各种养成锻炼习惯的灵感或想法，健身资源可提供有助于您保持身体健康的技巧和资源。

PHP 还推出了LifeBalance程序，其中提供了 20,000 多项休闲、文化和旅行相关业务和活动的折扣，支持您轻松过上充满活力和丰富多彩的生活。LifeBalance 的折扣项目中包括了许多鼓励锻炼、营养或减压活动，使您能够轻松找到自己喜欢且价格适中的活动。我们还有Active&Fit, Direct™帮助您保持动力，每月 25 美元即可使用全美 11,000 个健身中心和 YMCA，以及 5,500 个免费点播数字资源。它还提供一对一、激励性的、以目标为导向的生活方式指导，帮助您实现健康旅程中的里程碑。

承诺实施锻炼计划后，您可与家人、朋友、同事或健康教练分享您的健康目标，这有助于您坚持目标，同时实现持久的、有益心脏健康的生活方式改变。

做出更健康的选择：

CDC 估算数据表明，吸烟可使患冠心病的风险增加近两到四倍。禁烟或戒烟是您可以采取的改善整体健康的最重要步骤之一。如果您有吸烟，PHP 提供了戒烟课程、咨询相关服务以及有关尼古丁替代药物的信息等资源，可帮助您彻底戒烟。

均衡饮食，摄入健康、营养的食物，这是改善心脏健康的另一种简单方法。根据CDC建议，饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量高的饮食与心脏病和相关疾病有关，而钠和添加糖含量高的饮食会升高血压，增加患心脏病的风险。但是，含有天然食物和蔬菜的均衡饮食可以最大限度地增加营养摄入量，降低患心脏病的风险。为了帮助您保持健康饮食，营养指南等资源可以帮助您跟踪各类主要食物的摄入情况，并为可以产生巨大影响的饮食习惯小改变提供建议。PHP 还提供了其他资源，包含了有关现代饮食趋势的潜在风险和益处以及日常膳食中必需营养物质的重要性的相关信息。

重点关注您的心理健康：

您是否知道，压力可能会增加患心脏病的风险？您是否也知道，管理压力水平有助于降低血压并改善您的整体健康？

根据AHA的报告，高水平压力会增加患心脏病的风险因素，也会增加中风的几率。如果您想控制自己的心理健康，PHP 提供了行为健康服务，可帮助会员减轻压力并锻炼专注力。我们的行为健康管家可为会员免费提供当日或次日与 Providence 授权心理健康服务提供者的虚拟保密预约看诊。此外，我们的员工援助计划 (EAP) 帮助雇主实施包容性的工作场所文化，以促进心理健康支持并获得鼓励更好的生活方式决定的举措，如适当的营养和改善睡眠习惯。

尽管美国心脏月即将结束，但有益心脏健康的变化可以在一年中的任何时候实施。迈出心脏健康之旅中的第一步从来不会晚，PHP 随时为您提供支持。