Sống lành mạnh

Theo Dõi Sức Khỏe Tim Mạch Trong Tháng Tim Mạch Hoa Kỳ và Cả Năm

24 Tháng Hai 2022

Tuần này, chúng tôi đang tổng kết lại Tháng Tim Mạch Hoa Kỳ, một thời gian dành riêng để nâng cao nhận thức về sức khỏe tim mạch và thúc đẩy phòng ngừa bệnh tim. Theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA), bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ.

Để giúp các thành viên quan tâm hơn tới sức khỏe tim mạch của họ, Providence Health Plan (PHP) có các công cụ và tài nguyên có sẵn quanh năm để giúp quý vị hiểu sức khỏe tim mạch của mình và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là một số bước quan trọng quý vị có thể thực hiện để theo dõi sức khỏe tim mạch của chính mình.

Nhận Thức về Rủi Ro:

Bước đầu tiên trong hành trình sức khỏe tim mạch là hiểu được nguy cơ mắc bệnh tim. Các yếu tố nguy cơ là các tình trạng (ví dụ: tiểu đường, huyết áp cao, béo phì) hoặc thói quen (hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều rượu, chế độ ăn kiêng không lành mạnh) khiến một người có nhiều khả năng mắc bệnh hơn. Mặc dù một số yếu tố nguy cơ nằm ngoài tầm kiểm soát của một người, bao gồm tiền sử gia đình hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, nhưng nhiều yếu tố có thể được theo dõi hoặc thay đổi khi có chỉ dẫn y tế thích hợp.

Nếu quý vị không chắc chắn về mức độ rủi ro của mình, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm y tế để theo dõi huyết áp, đường huyết và lượng cholesterol của quý vị. Mặc dù quý vị có thể tiếp tục tự theo dõi các vấn đề như huyết áp, bác sĩ cũng có thể đưa ra các khuyến nghị khác, chẳng hạn như dùng thuốc cần thiết hoặc điều chỉnh lối sống. Nếu quý vị không có bác sĩ chăm sóc đa khoa, quý vị có thể sử dụng Danh Mục Nhà Cung Cấp của Providence Health Plan để tìm kiếm một bác sĩ dựa trên các tiêu chí như nền văn hóa, ngôn ngữ và nhiều tiêu chí khác. Quý vị cũng có thể sử dụng myProvidence để đảm bảo rằng một nhà cung cấp hoặc cơ sở y tế tiềm năng nằm trong mạng lưới Providence.

Nếu bác sĩ chăm sóc đa khoa của quý vị khuyến nghị thay đổi lối sống nhưng quý vị không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy xem chương trình phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, Basecamp, như một điểm khởi đầu. Tài nguyên trực tuyến miễn phí bao gồm các thực đơn lành mạnh, công cụ thiền định, hướng dẫn chăm sóc sức khỏe, quyền tiếp cận các lớp học thể hình và các buổi giới thiệu nấu ăn.

Hãy bắt đầu nào:

Sống một lối sống lành mạnh, năng động cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tim mạch đúng cách. Hướng dẫn tập thể dục được công bố bởi Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ, Văn Phòng Phòng Chống Dịch Bệnh và Xúc Tiến Sức Khỏe khuyến cáo rằng người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và tập luyện sức khỏe hai lần một tuần để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu quý vị đang tìm kiếm cảm hứng hoặc ý tưởng cho các thói quen tập thể dục khác nhau, tài nguyên hoạt động thể chất cung cấp các mẹo và tài nguyên để giúp quý vị giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

PHP cũng giúp quý vị dễ dàng sống một cuộc sống năng động và toàn diện thông qua LifeBalance, một chương trình cung cấp chiết khấu cho hơn 20.000 doanh nghiệp và hoạt động giải trí, văn hóa và du lịch. Khoản tiết kiệm của LifeBalance bao gồm quyền tiếp cận nhiều hoạt động khuyến khích tập thể dục, dinh dưỡng hoặc giảm căng thẳng, giúp quý vị dễ dàng tìm một hoạt động ưa thích tốt cho quý vị với mức chi phí không hề đắt đỏ. Active&Fit, Direct™ của chúng tôi giúp quý vị duy trì động lực thông qua quyền tiếp cận hơn 11.000 trung tâm thể hình và YMCA trên toàn quốc với giá $25 một tháng cũng như 5.500 tài nguyên kỹ thuật số theo yêu cầu miễn phí. Nó cũng bao gồm huấn luyện viên 1-1, động lực, phát triển lối sống hướng theo mục tiêu để giúp quý vị đạt được các mốc quan trọng trong hành trình sức khỏe của mình.

Một khi quý vị cam kết thực hiện một chế độ tập thể dục, việc chia sẻ các mục tiêu sức khỏe của quý vị với các thành viên gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc huấn luyện viên sức khỏe cũng có thể giúp quý vị bám sát mục tiêu của mình trong khi tạo ra những thay đổi lâu dài, lối sống lành mạnh cho tim.

Lựa Chọn Lành Mạnh Hơn:

Ước tính từ CDC cho thấy hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành gấp gần hai đến bốn lần. Không hút thuốc hoặc bỏ hút thuốc là một trong những bước quan trọng nhất mà quý vị có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Nếu quý vị là người hút thuốc, PHP cung cấp các tài nguyên như Lớp Cai Thuốc, các dịch vụ liên quan đến tư vấn và thông tin về thuốc thay thế nicotine có thể giúp quý vị ngừng hút thuốc vĩnh viễn.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực phẩm lành mạnh, dinh dưỡng là một cách dễ dàng khác để cải thiện sức khỏe tim mạch của quý vị. CDC khuyên rằng chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol có liên quan đến bệnh tim và các bệnh liên quan, trong khi chế độ ăn nhiều natri và đường bổ sung có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực phẩm nguyên hạt và rau củ sẽ tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để giúp quý vị đi đúng hướng với chế độ ăn uống lành mạnh, các tài nguyên như hướng dẫn dinh dưỡng có thể giúp quý vị theo dõi các phần ăn cho mỗi nhóm thực phẩm chính và đưa ra gợi ý cho những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống mà lại tạo ra tác động lớn. PHP cũng có các tài nguyên khác cung cấp thông tin về những rủi ro tiềm ẩn và quyền lợi của xu hướng ăn uống hiện đại cũng như tầm quan trọng của các chất dinh dưỡng thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày.

Ưu Tiên Sức Khỏe Tâm Thần:

Quý vị có biết rằng căng thẳng có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh timkhông? Quý vị có biết rằng việc kiểm soát mức độ căng thẳng có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe toàn diện của quý vị không?

Theo AHA, mức độ căng thẳng cao có thể làm tăng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và tăng khả năng bị đột quị. Nếu quý vị muốn kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình, PHP có các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi để giúp các thành viên giảm căng thẳng và thực hành chánh niệm. Chăm Sóc Sức Khỏe Hành Vi của chúng tôi cung cấp quyền tiếp cận các cuộc hẹn trực tuyến bảo mật trong ngày hoặc ngày hôm sau với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần được cấp phép của Providence miễn phí cho các thành viên. Ngoài ra, Employee Assistance Program (EAP) của chúng tôi giúp công ty triển khai văn hóa hòa nhập nơi công sở, thúc đẩy hỗ trợ sức khỏe tâm thần và tiếp cận các sáng kiến khuyến khích các quyết định lối sống tốt hơn như dinh dưỡng phù hợp và thói quen ngủ được cải thiện.

Mặc dù Tháng Tim Mạch Hoa Kỳ sắp kết thúc, nhưng quý vị có thể thực hiện những thay đổi về sức khỏe tim mạch vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Không bao giờ là quá trễ để thực hiện bước đầu tiên trong hành trình sức khỏe tim mạch và quý vị có thể tự tin rằng PHP ở đây để hỗ trợ quý vị trong suốt hành trình.