Sống lành mạnh

Mối Liên KếtTrái Tim-Tâm Trí Mạnh Mẽ Hơn Quý Vị Nghĩ

10 Tháng Ba 2023

Mặc dù đôi khi việc tạo thói quen mới vào thói quen hàng ngày của quý vị, chẳng hạn như nhớ dùng thuốc theo đơn, hoạt động nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hoặc cai thuốc sẽ là một thử thách không nhỏ, nhưng nó sẽ đóng góp giá trị lớn vào việc chăm sóc trái tim của quý vị. Nhưng còn sức khỏe tâm thần thì sao? Quý vị có biết rằng các tình trạng sức khỏe tâm thần như căng thẳng, đối mặt với bất lợi, hoặc gặp trầm cảm và/hoặc lo lắng là các tác nhân chính dẫn đến sức khỏe tim mạch và phòng ngừa đột quỵ?

Là những nhà hỗ trợ danh giá của Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA) chúng tôi cam kết mang đến cho quý vị sự chăm sóc toàn diện bao gồm các cách để quản lý sức khỏe tim mạch và sức khỏe tâm thần. Mối liên kết giữa trái tim và tâm trí mạnh mẽ hơn quý vị nghĩ!

Sức khỏe Tâm thần & Sức khỏe Tim mạch liên kết như thế nào

Mặc dù chúng ta đã nói rất nhiều về việc sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể của quý vị như thế nào, nhưng thực tế ít được biết đến là mối liên kết trực tiếp giữa tim mạch và sức khỏe tâm thần của quý vị. Theo một báo cáo gần đây được công bố trên tạp chí Circulation của AHA, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sức khỏe tâm lý có thể liên quan đến các quá trình và hành vi sinh học góp phần và gây ra bệnh tim mạch (CVD). Nghiên cứu cũng cho thấy sức khỏe tâm lý nên được xem xét trong việc đánh giá và quản lý bệnh nhân có nguy cơ mắc bệnh hoặc đang sống chung với CVD.

AHA cũng phát hiện ra các trạng thái tinh thần tiêu cực như căng thẳng kéo dài có liên quan đến các triệu chứng về thể chất có khả năng gây hại, bao gồm:

Nhịp tim và nhịp điệu bất thường
Tăng huyết áp và cholesterol (có thể dẫn đến tăng nguy cơ đột quỵ)
Giảm lưu lượng máu đến tim
Gia tăng các vấn đề tiêu hóa

Cách Chăm Sóc Trái Tim và Tâm Trí

Có rất nhiều cách để quý vị có thể cải thiện sức khỏe tâm thần và bảo vệ tim của mình:

Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, dù chỉ là ảo. Việc duy trì kết nối xã hội và nói chuyện với những người quý vị tin tưởng là rất quan trọng.
Ngủ đủ giấc. American Sleep Foundation khuyến cáo người lớn nên ngủ bảy đến tám giờ một đêm.
Tìm một sở thích mới. Một sở thích thú vị, chẳng hạn chơi ghép chữ hay vẽ tranh, là những sự phân tâm thú vị và có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi của quý vị.
Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Quý vị cũng nên cân nhắc việc tập thiền định hoặc yoga. Ngay cả việc giãn cơ thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng!
Ăn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng. Các nghiên cứu đã cho thấy mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe tâm thần. Những gì quý vị ăn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng học hỏi và khả năng ghi nhớ những gì quý vị đã học được.
Cai thuốc lá. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng ngừng hút thuốc có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Các chất gây nghiện cao trong thuốc lá có thể tạm thời khiến quý vị cảm thấy thoải mái hơn, nhưng chúng kích thích các bộ phận của não và có thể khiến lo lắng và trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Tham khảo chương trình cai thuốc lá của Providence tại đây.
Đóng góp cho cộng đồng. Tình nguyện có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của quý vị bằng cách giảm mức độ căng thẳng, hạ huyết áp và thăng hoa cảm xúc. Các nghiên cứu cho thấy trong một số trường hợp, tình nguyện có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm theo thời gian.

Trong Tháng Tim Mạch, hãy cân nhắc đến việc hiến máu, vì Hội Chữ Thập Đỏ Hoa Kỳ cần 13.000 lần hiến máu mỗi ngày để duy trì nguồn cung cấp máu thích hợp. Một lần hiến máu có thể cứu được một mạng người!
Học cách thực hiện CPR chỉ bằng tay để cứu mạng sống. Quý vị không bao giờ biết khi nào quý vị cần sử dụng nó!

Những thách thức về sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, có thể làm hỏng mục tiêu của chúng ta và khiến việc chữa lành trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là đối với những người muốn giữ cho trái tim khỏe mạnh. Đã đến lúc chúng ta cần chú ý đến mối liên kết giữa trái tim và tâm trí. Để trò chuyện cùng một chuyên gia được cấp phép, hãy xem Behavioral Health Concierge, một dịch vụ chăm sóc sức khỏe từ xa miễn phí, và tìm hiểu thêm về các yếu tố nguy cơ và phương pháp phòng ngừa bệnh tim thông qua website của AHA .