Vida saludable

La conexión corazón-mente es más fuerte de lo que cree

10 marzo 2023

Si bien a veces es un desafío, agregar nuevos hábitos a su rutina diaria, como recordar tomar los medicamentos recetados, ser más activo, comer alimentos saludables o dejar de fumar, siempre vale la pena cuando se trata de cuidar su corazón. Pero ¿qué pasa con la salud mental? ¿Sabía que las condiciones de salud mental como el estrés, la adversidad o la depresión y/o la ansiedad son factores importantes en la salud cardíaca y la prevención de accidentes cerebrovasculares?

Como orgullosos defensores de la Asociación Americana del Corazón (AHA) estamos comprometidos a brindarle atención integral, incluidas formas de controlar la salud cardíaca y el bienestar mental. ¡La conexión corazón-mente es más fuerte de lo que cree!

Cómo se entrelazan la salud mental y la salud del corazón  

Si bien hemos hablado mucho sobre cómo la salud mental puede afectar directamente su salud física general, el hecho menos conocido es el vínculo directo entre su corazón y su salud mental. Según un reciente informe publicado en la revista Circulation de la AHA, hay cada vez más evidencia de que la salud psicológica puede estar relacionada causalmente con procesos biológicos y comportamientos que contribuyen y causan enfermedades cardiovasculares (ECV). El estudio también sugiere que se debe considerar la salud psicológica en la evaluación y el tratamiento de pacientes con riesgo de sufrir ECV o que viven con ella.

La AHA también encontró que las condiciones negativas de salud mental, como el estrés crónico, están asociadas con síntomas físicos potencialmente dañinos, que incluyen:

• Ritmo y frecuencia cardíaca irregulares

• Aumento de la presión arterial y el colesterol (que pueden provocar un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular)

• Reducción del flujo sanguíneo al corazón

• Aumento de problemas digestivos

Cómo cuidar su corazón y su mente

Hay muchas maneras de mejorar su salud mental y proteger su corazón: 

• Dedique tiempo a amigos y familiares, aunque sea virtualmente. Es importante mantener conexiones sociales y hablar con personas de confianza.

• Duerma lo suficiente. La American Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a ocho horas por noche.

• Encuentre un nuevo pasatiempo. Un pasatiempo estimulante, como construir rompecabezas y pintar, son distracciones divertidas y pueden aliviar el estrés, la ansiedad o los miedos.

• Haga ejercicio regularmente. Se ha demostrado que la actividad física regular alivia el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. Considere también la meditación o el yoga. ¡Incluso el estiramiento regular puede ayudar a reducir el estrés!

• Consuma alimentos con una variedad de nutrientes.. Estudios han sugerido una relación entre la dieta y las condiciones de salud mental. Lo que come puede afectar su estado de ánimo, su capacidad para aprender y su capacidad para recordar lo que ha aprendido.

• Deje de fumar. Estudios Se ha demostrado que dejar de fumar puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. Las sustancias químicas altamente adictivas de los cigarrillos pueden hacerte sentir más relajado temporalmente, pero estimulan partes del cerebro que pueden empeorar la ansiedad y la depresión. Consulte el programa para dejar de fumar de Providence aquí.

• Devuelva a la comunidad. El voluntariado puede mejorar la salud de su corazón al reducir sus niveles de estrés, disminuir su presión arterial y mejorar su estado de ánimo. Estudios En algunos casos, el voluntariado puede ayudar a disminuir los síntomas depresivos con el tiempo.

• Durante el Mes del Corazón, considere donar sangre, ya que la Cruz Roja Estadounidense necesita 13.000 donaciones por día para mantener un suministro de sangre adecuado. ¡Una donación puede salvar una vida!

• Aprenda RCP manual para salvar vidas. ¡Nunca se sabe cuándo necesitará usarlo!

Los desafíos de salud mental influyen en todas las áreas de nuestras vidas, pueden descarrilar nuestros objetivos y hacer que sea más difícil sanar, especialmente para aquellos que desean mantener un corazón sano. Es hora de que le demos a la conexión corazón-mente la atención que merece. Para hablar con un profesional autorizado, consulte un encargado de salud conductual, un servicio gratuito de telesalud, y obtenga más información sobre los factores de riesgo y los métodos de prevención de enfermedades cardíacas a través del sitio web de la AHA.