Vida saludable

Hábitos saludables para una primavera más feliz: 5 consejos de bienestar para probar en 2023

09 marzo 2023

¿Es uno de los millones de personas que se comprometieron a tomar decisiones más saludables en el nuevo año? Los estudios muestran que a la persona promedio le lleva alrededor de 32 días finalmente dejar de cumplir con sus resoluciones, pero el 68 % informa de que abandona sus resoluciones incluso antes de eso.

Aunque puede estar ejerciendo presión sobre usted mismo para hacer grandes cambios, es importante recordar que una persona tarda entre 18 y 254 días en formar un nuevo hábito y 66 días en que un nuevo comportamiento se convierta en automático. ¡Con eso en mente, no se rinda! Lo mejor es centrarse en una cosa a la vez y empezar con pequeños pasos y objetivos alcanzables para un viaje de salud y bienestar a largo plazo.

¡Estamos animándolo! Aquí le damos cinco consejos para ayudarle a seguir el rumbo y mantener hábitos saludables durante todo el año.

1. Hacer ejercicio durante 30 minutos al menos 3 veces a la semana 

A medida que las personas continúan trabajando desde casa, puede ser más fácil que nunca caer en un estilo de vida inactivo. Pero mantenerse activo es importante tanto para su salud física como mental. Haga que sea prioritario moverse durante el día, incluso si solo es para dar un paseo rápido por el barrio.

Si uno de sus propósitos es hacer más ejercicio, puede ser intimidante (y agotador) ir al gimnasio todos los días, especialmente si no ha formado hábitos de entrenamiento constante. Relájese con sus objetivos de ejercicio e intente hacer ejercicio durante 30-45 minutos al menos tres veces a la semana. Una vez que se sienta cómodo con esa rutina, empieza a añadir más días (¡y más cardio o peso!).

Las clases de entrenamiento en grupo también son una gran manera de adaptarse a una rutina de ejercicio consistente, desde el spinning hasta el kickboxing, las clases en grupo a menudo tienen diferentes niveles de dificultad y proporcionan responsabilidad. Además, son una gran manera de conocer a gente nueva.

Además, los estudios muestran que hacer ejercicio durante 45 minutos tres veces a la semana no solo aumentará el número de calorías que quemas a lo largo del día, sino que también es un antidepresivo natural.

 

2. Los planes de nutrición no son universales, cada persona tiene necesidades diferentes

Cambiar hábitos alimenticios puede ser difícil y distintas formas de alimentación funcionan mejor para diferentes personas. Pruebe una variedad de planes de nutrición (basados en plantas, veganos, pescetarianos, etc.) y descubra cuál disfruta más y cuál se alinea mejor con sus objetivos nutricionales. La mejor manera de empezar una nueva forma de comer es añadir y retirar alimentos lentamente.

                         

Otra forma de mantener una dieta saludable es comer con conciencia. Pregúntese si tiene hambre antes de empezar a comer, beba más agua y cambie las patatas fritas y las galletas de altas calorías por aperitivos saludables como el apio con mantequilla de cacahuete y frutos secos. Esta guía de nutrición 101 es una buena referencia para ayudarle a asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes a diario a medida que empieza su nuevo viaje alimentario.

Comer sano y mantenerse activo también puede ayudar a prevenir la prediabetes o la diabetes tipo 2. Si sabe que está en riesgo de padecer prediabetes o que se le ha diagnosticado diabetes tipo 2, Virta Health puede ayudarle a gestionar o revertir su diagnóstico.

3. Cambie los postres de altas calorías por recetas saludables

Comer más sano no tiene por qué significar eliminar todo lo que le gusta, especialmente los postres. Recuerde que la nutrición equilibrada consiste en comer con moderación. Así que, si quiere helado o galleta, no se niegue ese dulce, intente tomar una porción más pequeña de lo que normalmente haría. También puede probar una nueva receta “más saludable” para uno de sus postres favoritos. Por ejemplo, esta receta de rollo de canela sustituye la leche entera y la mantequilla por leche de almendra y aceite de coco, creando una versión igual de deliciosa, pero menos calórica, de un favorito de todos los tiempos.

4. Duerma lo suficiente

¿Ha escuchado a alguien hablar de higiene del sueño y le ha confundido lo que significa? ¡Están hablando de un horario de sueño! Desempeña un papel fundamental en el bienestar general. En promedio, los adultos deberían dormir al menos siete horas por noche, según la Academia Americana de Medicina del Sueño. Los niños y adolescentes de entre 13 y 18 años deben dormir entre 8 y 10 horas por noche.

La higiene saludable del sueño consiste en:

• Irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días

• Dormir en un lugar fresco, oscuro, tranquilo y sin distracciones

• Limitar el uso de la pantalla antes de acostarse, ya que la luz azul puede desviar el ritmo circadiano del cuerpo

Mantener una rutina de sueño saludable proporciona a las personas más energía, reduce el estrés y la ansiedad, y ayuda a reducir los dolores diarios. Ni siquiera necesitará café cuando haya establecido su rutina. Para obtener más información sobre los beneficios de tener horarios de sueño constantes, consulte el blog del Dr. Giger, así como este blog de Providence Health System sobre la necesidad de que los adolescentes desarrollen patrones de sueño saludables.

5. Programe tiempo para el cuidado personal

El cuidado personal a menudo se olvida durante una semana ajetreada, pero tomarse el tiempo para relajarse es crucial para mantener la salud. Las actividades regulares de autocuidado pueden ayudar a disminuir el agotamiento, ayudar a que su cuerpo y su mente se restablezcan y, a menudo, darle más energía.

Algunos hábitos de autocuidado para trabajar en su programa incluyen:

• Apagar el teléfono móvil durante un periodo de tiempo específico

• Tomarse “mi tiempo” para bañarse, hacerse un masaje o simplemente ver esa película que deseaba tanto ver. Su cuenta de ahorros para la salud (HSA) puede cubrir los masajes si su médico los considera médicamente necesarios, y las HSA también cubrirán la acupuntura, las visitas al quiropráctico y las sesiones de terapia.

• Tómese 30 minutos en su calendario de trabajo para estirarse, dar un paseo o tomarse un momento entre llamadas y proyectos

Para obtener más información sobre la atención plena y el autocuidado, eche un vistazo a este fantástico podcast de nuestros coach de salud. ¡Es importante mimarse!

Ya sea que su objetivo para 2023 sea comer más sano o ganar más músculo, PHP está aquí para ayudarle a acceder a recursos para mantener sus objetivos y mantenerse sano.