¿Qué es el bienestar?

El bienestar se puede definir como un estado de salud, pero va más allá de la salud física, la nutrición y el número en la balanza. El bienestar es un estado de ser multidimensional. La siguiente rueda de bienestar incluye el bienestar social, emocional, espiritual, ambiental, ocupacional, intelectual y físico. Cuando todas las dimensiones del bienestar están equilibradas, somos más resistentes a los factores estresantes de la vida y es más probable que nos sintamos felices y satisfechos. ¿Cuán equilibrada es su rueda de bienestar? ¿En qué áreas de bienestar quieres trabajar primero?

La guía de establecimiento de objetivos (PDF) tiene como objetivo ayudarle a generar motivación y a comprender mejor sus hábitos de estilo de vida. Le recomendamos que comience con los primeros capítulos del libro titulado “Generar motivación” y “Crear una visión de bienestar”.

Al establecer objetivos, es bueno tener en cuenta el panorama general de su salud y bienestar y establecer una visión clara de lo que quiere lograr. Una vez que haya identificado su visión deseada, puede establecer objetivos adecuados para guiarlo en esa dirección. Descargue el rastreador de hábitos del American College of Lifestyle Medicine (ACLM) para ayudarlo a mantenerse al día con sus objetivos de estilo de vida.

Una visión de bienestar (PDF) suele ser corta, de dos frases o menos, y explica brevemente cómo le gustaría verse a sí mismo en relación con su salud y condición física. Puede incluir lo que aporta valor y significado a su vida. Es algo que se puede cambiar y modificar en cualquier momento en su camino hacia el bienestar.

Aquí tiene algunos ejemplos:

• “Quiero poder correr y jugar con mis nietos”
• “Quiero sentirme descansado y energizado cada mañana para ir a trabajar”

Nutrición 101

¡La información nutricional puede ser confusa y frustrante! Con diferentes opiniones e investigaciones en conflicto, es posible que a veces se pregunte cómo comer sano.

Las evidencias siguen apuntando hacia un estilo de alimentación mediterráneo para favorecer la salud. No tiene por qué ser complicado: las directrices dietéticas para los estadounidenses recomiendan comer más frutos de mar, llenar la mitad del plato con frutas y verduras, cambiar a leche descremada o baja en grasa, eliminar las bebidas azucaradas, controlar el sodio y disfrutar de la comida, pero en menor cantidad.

• Descargar la guía de peso saludable del NIH
• Descargar la guía 2023 de Providence Heart Healthy Living
• Descargar la guía de nutrición y gestión del peso de PHP
• Descargar la guía de planificación de comidas de PHP
• Descargar la guía de alimentos que potencian el cerebro y el sistema inmunitario
• Descargar el folleto sobre alimentación consciente de PHP
• Descargar la lista de compras de ACLM
• Descargar el Folleto sobre adicción al azúcar de PHP
• Explorar la Pirámide de la alimentación saludable
• Descargar la Guía de enfoques dietarios para detener la hipertensión

¿Cuántas calorías debo consumir?

Un objetivo de pérdida de peso seguro es de 1-2 libras por semana. Una libra equivale aproximadamente a 3500 calorías, por lo que si perdiera 1-2 libras a la semana tendría que crear un déficit diario de 500-1000 calorías al día.

• Determine sus necesidades calóricas de acuerdo a su sexo, edad y nivel de actividad física
• Realice un seguimiento de sus calorías con MyFitnesspal o Loseit! Aplicación

Comer cuidando el presupuesto y recursos comunitarios

Hay muchas formas de ahorrar dinero cuando se trata de comprar alimentos. Ya sea utilizando una estrategia de “precio por unidad”, comprando a granel o utilizando recursos locales, puede estar seguro de encontrar una herramienta que funcione para usted y su familia.

• Cocinar es importante Recetas de bajo coste
• Comer bien dentro del presupuesto
• Mercados de agricultores que utilizan SNAP Match
• Recursos nutricionales comunitarios

Planificación de comidas y recetas adicionales

Puede que sepa qué alimentos son nutritivos y favorecen la salud en general, pero ahora quiere saber cómo utilizar esos alimentos o preparar una comida sabrosa. Aquí tiene algunos recursos para ayudarle a realizar comidas rápidas, fáciles y deliciosas.

• Menú de 2 semanas MyPlate, libro de cocina y lista de compras
• Videos de recetas de MyPlate
• Guía de planificación de comidas de Providence
• Planificador de comidas familiares NIH
• Forks Over Knives recetas vegetarianas gratuitas
• Recetas de Providence Community Teaching Kitchen
• Recetas de Providence Basecamp Heart Healthy
• Descargar la Guía para elaborar batidos saludables

¡A moverse!

Una rutina de ejercicio equilibrada incluye ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramientos. Es importante elegir formas de actividad que disfrute y pueda seguir. Si tiene lesiones crónicas o cualquier factor de riesgo de cardiopatía, siempre es buena idea hablar con su médico antes de iniciar una nueva rutina de ejercicio.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada (como caminar rápido), así como ejercicios de fuerza dos días a la semana para adultos de 18 a 64 años.

• Descargar la guía de actividad física de los Institutos Nacionales de Salud
• Descargue su guía diaria (del Instituto Nacional del Envejecimiento)
• Obtenga apoyo y aprenda a correr sus primeros 5k con el programa Heart to Start o pruebe algunas clases de Providence Basecamp

Estas son algunas formas de empezar a moverse:

• Inscríbase en una clase de ejercicios
• ACE Fitness Programs, una biblioteca de entrenamiento y ejercicio del Consejo Estadounidense de Ejercicio: encuentre un entrenamiento que se adapte a su nivel y objetivos de fitness, aprenda una técnica de ejercicio segura y eficaz y explore artículos sobre temas de fitness populares
• Walk Oregon: un club de caminatas en Oregón y Washington, donde puede encontrar paseos organizados y recorridos guiados por mapas para todas las edades y capacidades
• AllTrails: explore senderos cercanos para caminar, correr y andar en bicicleta utilizando el sitio web o la aplicación.
• DoYogaWithMe ofrece cientos de vídeos en streaming gratuitos para todos los niveles
• El entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo ofrece ideas para entrenar la fuerza sin tener que ir al gimnasio

El estrés suele ser producto de la tensión que siente en respuesta a un cambio o amenaza. Dado que el 90 % de las visitas de consulta se atribuyen a síntomas de estrés, este puede ser el resultado de las demandas de la vida, buenas o malas, y de su percepción de falta de recursos para satisfacerlas.

No todo el estrés es malo. De hecho, necesitamos una cierta cantidad para tener una vida significativa, aunque aprender a mantenernos retirados de la zona de tensión nos ayuda a optimizar el rendimiento y, al mismo tiempo, a prevenir disfunciones, problemas de salud y cansancio crónico.

Comprenda su estrés con estas herramientas y recursos:

• Recursos de bienestar mental para miembros (PDF)
• 4 formas de iniciar una conversación sobre el bienestar mental (PDF)
• 5 cosas que puede hacer para priorizar su bienestar mental al lidiar con el trabajo y la vida familiar (PDF)
• 6 formas de practicar la atención plena (PDF)
• 6 cosas que puede hacer para gestionar el estrés (PDF)
• Folleto de PHP sobre felicidad y bienestar (PDF)
• Folleto y recursos de cuidado de uno mismo de PHP (PDF)
• Guía de cuidado de uno mismo (PDF)
• Folleto de reducción del estrés en el estilo de vida de ACLM (PDF)
• Formación sobre alcohol y folleto de recursos de ACLM (PDF)
• Programa de apoyo para proveedores de cuidados (PDF)
• Guía de conexión social de estilo de vida (PDF)

Obtener suficientes Zs

La mayoría de los estadounidenses no duermen las 7-8 horas sugeridas por noche. Aprenda más formas de dormir bien.

• Descargar el folleto de PHP de sueño
• Descubra el papel que desempeña el consumo de azúcar en la calidad del sueño
• Descubra cómo funciona la cafeína y cómo afecta al sueño
• Descubra cómo la tecnología está cambiando nuestra forma de dormir

Permítase abandonar

Como miembro de Providence Health Plan, tiene acceso a grandes recursos sin costo alguno para usted. Dejar de fumar puede ser aterrador, y lo hacemos menos aterrador brindándole tanta ayuda como necesite para abandonar el hábito. Usted conoce las estadísticas y los motivos. Si está listo para dejar, estaremos encantados de ayudarle.

¿Está listo para dar el siguiente paso? Pruebe uno de estos recursos:

• Descargar la guía para dejar de fumar de Providence
• Descargar el folleto Diga adiós a fumar
• Llame a su proveedor de atención primaria
• Inscríbase en una clase o llame a la línea de recursos de Providence al 503-574-6595
• Encuentre servicios de atención alternativos con descuento o llame al 877-335-2746

Inscribirse en Quit for Life®

Abandonar el tabaco de cualquier tipo requiere un compromiso. Y mantener el compromiso puede ser un reto si lo intenta hacer por su cuenta. Así que le sugerimos que no lo haga. Las investigaciones demuestran que el asesoramiento o el apoyo en combinación con medicamentos (reemplazo de nicotina y/o fármacos con receta) ofrece la mejor probabilidad para dejar de fumar. 

Tanto si ha fumado durante seis meses como durante 16 años, tenemos a alguien a quien puede recurrir para tener éxito. Depende de usted encontrar lo que funcione: grupos de apoyo, asesoramiento telefónico y clases con medicamentos gratuitos, o una combinación. Los beneficios de su Providence Health Plan le ofrecen un apoyo integral para dejar de fumar. Todos los miembros de PHP son elegibles para este programa sin costo alguno. 

• Consultas con un coach para dejar de fumar capacitado que sabe lo difícil que puede ser dejar de fumar y cómo puede mantenerse o reencaminarse
• Materiales para ayudarle a planificar y seguir un programa de abandono personalizado
• Terapia de reemplazo de nicotina
• Cobertura de ciertos fármacos con receta para ayudarle a dejar de fumar

Muchos han sido capaces de abandonar por sí mismos, pero las posibilidades de tener éxito son ocho veces mayores con apoyo. Sean cuales sean las razones por las que quiera dejar de fumar, ¡comience su plan hoy mismo!

Conéctese con un coach por teléfono o utilizando el chat en directo para crear un plan personalizado y obtener apoyo en cada paso del camino. También tendrá acceso a recursos que le ayudarán a gestionar sus desencadenantes y superar los impulsos.

Llame a QUIT for Life al 1-866-QUIT-4-LIFE (1-866-784-8454) para inscribirse o dejar el programa. También hay una función de chat. Llame al 877-719-9004 si tiene alguna pregunta sobre el sitio o su programa.

¿Está pensando en hacer algún cambio? Quizás haya decidido que es hora de hacer algo diferente, pero no está seguro de por dónde empezar. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre...

• Crear una visión de bienestar para mejorar la motivación 
• Superar la ambivalencia 
• Establecer objetivos efectivos

Escuchar: 16:43

Explore algunas tendencias y movimientos sociales modernos relacionados con la dieta y cómo pueden influir en sus patrones alimenticios actuales. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre...

• La cultura de las dietas
• Movimiento de positividad corporal 
• Comida intuitiva 
• Estrategias de autoeficiencia 

Escuchar 17:44

¿Le cuesta encontrar tiempo para cuidarse? ¿O tal vez le parece que el cuidado de uno mismo lo hace sentir egoísta? En este podcast, Will y Colleen hablan sobre...

• Obstáculos para el cuidado de uno mismo
• Prácticas eficaces de cuidado de uno mismo y atención plena 
• Crear resiliencia y mejorar el cuidado de uno mismo

Escuchar 20:01

Desde veganas hasta flexitarianas, hay muchos tipos de dietas vegetarianas. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre...

• Básicos de la nutrición vegetariana 
• Beneficios de la nutrición vegetariana
• Consideraciones nutricionales con la nutrición vegetariana

Escuchar 19:45

Tener una rutina de ejercicio constante puede ser un reto con horarios de cierre del gimnasio, mal tiempo y programas ajetreados. Aprenda a crear un espacio y una rutina de ejercicios en casa con éxito. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre...

• Principios del ejercicio
• Crear un entorno de ejercicio exitoso en casa
• Mantenerse motivado
• Consejos sobre equipos y recursos para el ejercicio

Escuchar 25:26

Dormir lo suficiente es muy valioso para su salud y bienestar general. Incluso si duerme las 7-9 horas recomendadas al día, la calidad del sueño puede verse alterada por varios factores y puede afectar a su estado de ánimo y energía durante el día.

En este podcast se tratará:

• Qué hace el sueño por el cuerpo
• Por qué tenemos sueño
• Factores de un sueño de mala calidad
• Cómo mejorar la calidad del sueño

Escuchar 20:30

La temporada navideña presenta una variedad de demandas: compras, cocina, limpieza y entretenimiento, por nombrar algunas. El estrés y la ansiedad inducidos por la pandemia solo añaden a la mezcla, lo que significa que sus planes para las fiestas probablemente tengan un aspecto y una sensación muy diferentes este año. Este mes, Will y Colleen se sientan con el Dr. Miles Hassell, de la Providence Comprehensive Risk Reduction Clinic y autor de Good Food, Great Medicine, para hablar sobre consejos y estrategias para ayudar a convertir esta temporada navideña en una oportunidad para mejorar su bienestar general.

En este podcast, el equipo de Providence hablará sobre:

• Consejos para incluir la actividad física en su calendario de fiestas
• Elecciones alimentarias saludables durante las reuniones sociales
• Elecciones de estilo de vida para mejorar su inmunidad

Escuchar 24:48

Su dieta y hábitos de ejercicio son importantes para mantener un corazón sano, pero no representan la totalidad de la historia. En este episodio, Will y Colleen se reúnen con el Dr. Jamie Beckerman, cardiólogo del Providence Heart Institute y coach fundador del programa Heart to Start, quien comparte sus experiencias personales, consejos y ánimos para ayudarle a llevar una vida más saludable.

Algunos temas de la discusión incluyen:

• Encontrar su motivación personal
• La importancia del apoyo social
• El poder del hábito
• Consejos prácticos para moverse más y comer mejor

Escuchar 43:28

Aunque la búsqueda de la felicidad es un tema atemporal, es de especial relevancia hoy en día, ya que nuestro bienestar colectivo está siendo puesto a prueba por una pandemia global. Aunque hemos encontrado nuevas formas de trabajar, aprender y socializar, un año de estrés e incertidumbre sin duda ha afectado nuestra salud mental. En este episodio, el coach de salud Will reflexiona sobre la psicología contemporánea de la felicidad y comparte algunas formas populares de aumentar la felicidad en una era de actividad social reducida, trabajo mixto y dominios familiares, y demasiado tiempo en pantalla.

Algunos temas de la discusión incluyen:

• Cuando la búsqueda de la felicidad se nos vuelve en contra
• Usted tiene problemas, y eso es bueno
• La necesidad de un mejor tiempo libre
• Cultivar el optimismo, pero también un poco de pesimismo defensivo

Escuchar 20:12

Recuerde: consumir un exceso de azúcar no es autosabotaje, ni es inherentemente malo. La adicción se malinterpreta ampliamente y, en su núcleo, es simplemente el intento de una persona de hacer frente y regular su sistema nervioso; de sentirse tranquila, segura o protegida. En este episodio de Health Bites, Colleen habla de las verdades ocultas detrás de la adicción al azúcar. Los temas incluyen:

• Factores que contribuyen a la adicción al azúcar
• Cómo afecta el azúcar al cerebro, al sistema nervioso y al intestino
• Consejos prácticos para mejorar su relación con el azúcar
• Estrategias para romper la adicción de azúcar

Escuchar 33:31

Mantener una rutina de ejercicio es difícil. En medio de los innumerables desafíos y exigencias de la vida, experimentar un intervalo en nuestra rutina de ejercicio se considera normal e incluso inevitable. En este episodio, Will entrevista a Craig Halaas, entrenador jefe de Orangetheory Fitness, sobre las mejores formas de recuperarse de una caída de este tipo, así como sobre cómo mantener el ejercicio en marcha durante la transición hacia el trabajo en la oficina.

Los temas clave de este episodio incluyen:

• Encontrar motivación: ¿cuál es su “por qué”?
• Crear las condiciones para el éxito
• Crear un programa progresivo y sostenible
• Permitir tiempo de descanso y recuperación

Escuchar 23:36

En este episodio de Healthy Bites, el coach de salud Will Bruce habla con Jennifer Lundman de FIT Foundations sobre la importancia de los sistemas familiares para promover hábitos saludables, así como algunas actividades y herramientas para promover la salud y el bienestar familiar.

Los temas clave de este episodio incluyen:

• El bienestar individual no es un compromiso individual
• El poder de establecer objetivos familiares compartidos
• La rueda del bienestar y las doce dimensiones de la salud

Escuchar 23:32

En este episodio, Will y Colleen hablan sobre salud mental y emocional con Cathlyn Fraguela Rios de Asistencia de salud mental de Providence. Cathlyn habla de lo que significa tener una salud mental equilibrada, cómo gestionar nuestra salud mental, la importancia de la atención informada sobre traumatismos y cuándo podría ser el momento de ver a un especialista. El Asistencia de salud mental de Providence es un servicio único disponible para los miembros de Providence Health Plan que ofrece acceso a asesoramiento de salud conductual y guía de atención.

Escuchar 29:41

Los superalimentos se consideran potentes nutrientes que proporcionan grandes cantidades de antioxidantes, vitaminas y minerales. Los mesonutrientes son los compuestos activos que se encuentran en los superalimentos como tomates, arándanos, té verde y azafrán, por nombrar algunos, que proporcionan los ricos antioxidantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. En este episodio, Colleen, coach de salud y bienestar de PHP, explora los beneficios para la salud de cinco mesonutrientes y su papel en la protección de nuestro ADN, la lucha contra el daño de los radicales libres y la reducción del riesgo general de enfermedad.

Escuchar 20:12

El movimiento de la cultura del bienestar puede tener un lado oscuro, ya que los defensores a menudo respaldan la idea de que ciertas condiciones de salud son menores y necesitan una cura para ser aceptadas por la sociedad. Vivimos en una sociedad obsesionada con la idea de la integridad, la perfección y la obtención de un cuerpo que se mueve “normalmente” y bien, pero ¿qué pasa si este estándar es realmente inalcanzable y causa más daño que bien? El debate de hoy trata sobre el lado peligroso de la cultura del bienestar y cómo podemos avanzar hacia una versión más inclusiva y amplia del bienestar.

Escuchar 20:45

La diabetes tipo 2 afecta a millones de personas en todo el mundo. En este episodio, Will y Colleen hablan con el Dr. Ruben Halperin, quien comparte sus amplios conocimientos sobre esta afección generalizada.

Los temas incluyen:

• Definición precisa de prediabetes y diabetes
• La última generación de medicamentos para la diabetes
• Los efectos de los edulcorantes artificiales, el estrés, el sueño y la suburbanización
• Hábitos de estilo de vida para la prevención de la diabetes
• El papel de la tecnología en el tratamiento y la prevención de la diabetes

Escuchar 39:05

¿Alguna vez se ha preguntado cómo algunas personas parecen estar conectadas a una alta motivación, mientras que otras tienen dificultades para mantenerse centradas? Únase a nosotros en la primera de una serie de dos partes sobre la ciencia de la motivación, el enfoque y la iniciativa. Will y Colleen se sientan con el Dr. Ruben Halperin, MD, para explorar los factores fisiológicos que a menudo se pasan por alto y que dan forma a nuestros estados mentales. Conozca el papel de la dopamina, así como algunas intervenciones prácticas en la dieta, el ejercicio y el sueño para aumentar su motivación.

Escuchar 01:13:15

¿Listo para agudizar su concentración? Sumérjase en la segunda parte de nuestra serie sobre motivación, enfoque e iniciativa. En este episodio, Will, Colleen y el Dr. Ruben Halperin hablan sobre formas prácticas de entrenar estos elementos importantes del rendimiento humano. Descubra cómo las tareas mentales desafiantes pueden preparar su cerebro para el éxito y por qué una detox digital puede ser el cambio que necesita. También hablaremos de los poderes transformadores de la atención plena, la meditación y el establecimiento eficaz de objetivos.

Escuchar 57:32

Durante este seminario web, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará sobre la alimentación consciente y ofrecerá una demostración de una ensalada desintoxicante y saludable para el corazón.

• Su guía para una alimentación consciente

Ver: 70 minutos

Durante esta sesión, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará sobre los alimentos que mejoran la inmunidad y el cerebro, y ofrecerá una demostración de un batido antiestrés que potencia el cerebro.

• Folleto de alimentos que potencian el cerebro y el sistema inmunitario

Ver: 54 minutos

Durante este seminario web, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará sobre la planificación de comidas que nos mantienen conectados y ofrecerá una demostración de un bol de burrito de vegetales.

• Su guía para planificar comidas

Ver: 46 minutos

Durante este seminario web, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará de las verdades ocultas detrás de la adicción al azúcar y presentará consejos prácticos y estrategias para mejorar su relación con el azúcar.

• Folleto Mejore su relación con el azúcar

Ver: 71 minutos

Obtener los fundamentos para una nutrición adecuada puede llevar a cambios positivos en su vida diaria. La nutrición es una parte esencial de establecer un estado de bienestar actual y futuro. Sin embargo, la confusión sobre qué comer puede convertirse en un dilema a la hora de realizar actividades de su rutina como crear una lista de la compras o cenar afuera. ¿Cómo elegimos las opciones más nutritivas? Empezar desde el principio ofrece una oportunidad perfecta para construir una base sólida a la hora de elegir las opciones de nutrición diaria adecuadas.

• Folleto de nutrición diaria

Ver: 60 minutos

Todos tenemos pensamientos contradictorios con respecto a la comida que conducen a comportamientos que pueden ser incoherentes con nuestros propios intereses. Contradecirnos a nosotros mismos es normal. Lo creamos o no, todos tenemos múltiples personalidades o múltiples partes de nosotros. Utilizando los Sistemas Familiares Internos (SFI), podemos conocer las partes que nos impiden curar nuestra relación con la comida y conocer la herida que nos impide vivir nuestro auténtico yo.

Entre los componentes clave de este seminario web se incluyen:

• Aprende por qué y qué partes nos mantienen atascados en nuestra relación con la comida
• Descubrir cómo aliviarnos de esas partes
• Comprender cómo integrarlos para finalmente encontrar la libertad alimentaria

• Folleto de IFS

Ver: 73 minutos

La alimentación basada en plantas está de moda y, sin duda, creciendo en popularidad, pero ¿es realmente saludable esta tendencia? En esta presentación, analizamos las ventajas y desventajas de seguir una dieta basada en plantas y flexitariana (que permite una pequeña cantidad de proteína animal), así como los impactos de los alimentos enteros en la resistencia a la insulina. Si se hace correctamente, una dieta integral basada en plantas puede proporcionar beneficios significativos, como la prevención y el control de la diabetes.

• Folleto sobre alimentación basada en plantas

Ver: 71 minutos

La gestión del peso es compleja y va más allá de la dieta y el ejercicio. El peso se ve influido por muchos factores, incluidos los componentes físicos, emocionales, ambientales y sociales. No existe un enfoque universal para el control del peso, sino que se requiere un enfoque individualizado que abarque a toda la persona.

Durante este seminario web, cuatro profesionales de la gestión del peso de Providence:

• Comparten consejos actualizados y científicos para adoptar un enfoque individualizado de la pérdida de peso
• Ofrecen recomendaciones y estrategias realistas para lograr sus objetivos de gestión del peso
• Proporcionan información sobre los recursos disponibles para apoyar su proceso de pérdida de peso

Ver: 74 minutos