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Enhorabuena por dar el primer paso para llevar una vida más saludable. No hay dos viajes iguales y nos comprometemos a ayudarle a convertirse en la versión más saludable de usted mismo. Si desea mantenerse al día con sus hijos, bajar un par de libras o mejorar la calidad del sueño, le ayudamos a definir y alcanzar sus objetivos de bienestar. Nuestros entrenadores de salud ofrecen aliento y responsabilidad sin juzgar.

Recursos y herramientas de estilo de vida



Podcast Healthy Bites


Únase a los entrenadores de salud de Providence en un viaje informativo para ayudarle a moverse más, identificar formas inteligentes de perder o controlar el peso y navegar la información más reciente sobre las tendencias de salud y bienestar. Recibirá consejos prácticos que le permitirán crear cambios sostenibles en su estilo de vida.

  • Capítulo 1: Crear una visión de bienestar

    ¿Está pensando en hacer algún cambio? Quizás haya decidido que es hora de hacer algo diferente, pero no está seguro de por dónde empezar. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre:


    • Crear una visión de bienestar para mejorar la motivación 
    • Superar la ambivalencia 
    • Establecer objetivos efectivos


    Escuchar: 16:43


  • Capítulo 2: La cultura de las dietas

    Explore algunas tendencias y movimientos sociales modernos relacionados con la dieta y cómo pueden influir en sus patrones alimenticios actuales. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre...


    • La cultura de las dietas
    • Movimiento de positividad corporal 
    • Comida intuitiva 
    • Estrategias de autoeficiencia 


    Escuchar 17:44


  • Capítulo 3: Atención plena y cuidado de uno mismo

    ¿Le cuesta encontrar tiempo para cuidarse? ¿O tal vez le parece que el cuidado de uno mismo lo hace sentir egoísta? En este podcast, Will y Colleen hablan sobre:


    • Obstáculos para el cuidado de uno mismo
    • Prácticas eficaces de cuidado de uno mismo y atención plena 
    • Crear resiliencia y mejorar el cuidado de uno mismo


    Escuchar 20:01


  • Capítulo 4: Dietas vegetarianas

    Desde veganas hasta flexitarianas, hay muchos tipos de dietas vegetarianas. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre los siguientes puntos:


    • Básicos de la nutrición vegetariana 
    • Beneficios de la nutrición vegetariana
    • Consideraciones nutricionales con la nutrición vegetariana


    Escuchar 19:45


  • Capítulo 5: Ejercicio en casa exitoso

    Tener una rutina de ejercicio constante puede ser un reto con horarios de cierre del gimnasio, mal tiempo y programas ajetreados. Aprenda a crear un espacio y una rutina de ejercicios en casa con éxito. En este podcast, Will y Colleen hablan sobre...


    • Principios del ejercicio
    • Crear un entorno de ejercicio exitoso en casa
    • Mantenerse motivado
    • Consejos sobre equipos y recursos para el ejercicio


    Escuchar 25:26


  • Capítulo 6: Sueño

    Dormir lo suficiente es muy valioso para su salud y bienestar general. Incluso si duerme las 7-9 horas recomendadas al día, la calidad del sueño puede verse alterada por varios factores y puede afectar a su estado de ánimo y energía durante el día.

    En este podcast se tratará:


    • Qué hace el sueño por el cuerpo
    • Por qué tenemos sueño
    • Factores de un sueño de mala calidad
    • Cómo mejorar la calidad del sueño


    Escuchar 20:30


  • Capítulo 7: Sobrevivir a las fiestas

    La temporada navideña presenta una variedad de demandas: compras, cocina, limpieza y entretenimiento, por nombrar algunas. El estrés y la ansiedad inducidos por la pandemia solo añaden a la mezcla, lo que significa que sus planes para las fiestas probablemente tengan un aspecto y una sensación muy diferentes este año. Este mes, Will y Colleen se sientan con el Dr. Miles Hassell, de la Providence Comprehensive Risk Reduction Clinic y autor de Good Food, Great Medicine, para hablar sobre consejos y estrategias para ayudar a convertir esta temporada navideña en una oportunidad para mejorar su bienestar general.

    En este podcast, el equipo de Providence hablará sobre:


    • Consejos para incluir la actividad física en su calendario de fiestas
    • Elecciones alimentarias saludables durante las reuniones sociales
    • Elecciones de estilo de vida para mejorar su inmunidad


    Escuchar 24:48


  • Capítulo 8: Mantener su corazón sano con la Dra. Jamie Beckerman

    Su dieta y hábitos de ejercicio son importantes para mantener un corazón sano, pero no representan la totalidad de la historia. En este episodio, Will y Colleen se reúnen con el Dr. Jamie Beckerman, cardiólogo del Providence Heart Institute y coach fundador del programa Heart to Start, quien comparte sus experiencias personales, consejos y ánimos para ayudarle a llevar una vida más saludable.


    Algunos temas de la discusión incluyen:


    • Encontrar su motivación personal
    • La importancia del apoyo social
    • El poder del hábito
    • Consejos prácticos para moverse más y comer mejor


    Escuchar 43:28


  • Capítulo 9: Encontrar la felicidad en la era de la pandemia

    Aunque la búsqueda de la felicidad es un tema atemporal, es de especial relevancia hoy en día, ya que nuestro bienestar colectivo está siendo puesto a prueba por una pandemia global. Aunque hemos encontrado nuevas formas de trabajar, aprender y socializar, un año de estrés e incertidumbre sin duda ha afectado nuestra salud mental. En este episodio, el coach de salud Will reflexiona sobre la psicología contemporánea de la felicidad y comparte algunas formas populares de aumentar la felicidad en una era de actividad social reducida, trabajo mixto y dominios familiares, y demasiado tiempo en pantalla.


    Algunos temas de la discusión incluyen:


    • Cuando la búsqueda de la felicidad se nos vuelve en contra
    • Usted tiene problemas, y eso es bueno
    • La necesidad de un mejor tiempo libre
    • Cultivar el optimismo, pero también un poco de pesimismo defensivo


    Escuchar 20:12


  • Capítulo 10: Cómo detener la adicción al azúcar

    Recuerde: consumir un exceso de azúcar no es autosabotaje, ni es inherentemente malo. La adicción se malinterpreta ampliamente y, en su núcleo, es simplemente el intento de una persona de hacer frente y regular su sistema nervioso; de sentirse tranquila, segura o protegida. En este episodio de Healthy Bites, Colleen habla de las verdades ocultas detrás de la adicción al azúcar. Algunos de los temas tratados son:


    • Factores que contribuyen a la adicción al azúcar
    • Cómo afecta el azúcar al cerebro, al sistema nervioso y al intestino
    • Consejos prácticos para mejorar su relación con el azúcar
    • Estrategias para superar la adicción al azúcar


    Escuchar 33:31


  • Capítulo 11: Reanudar el ejercicio tras una pausa/Vuelta a la oficina

    Mantener una rutina de ejercicio es difícil. En medio de los innumerables desafíos y exigencias de la vida, experimentar un intervalo en nuestra rutina de ejercicio se considera normal e incluso inevitable. En este episodio, Will entrevista a Craig Halaas, entrenador jefe de Orangetheory Fitness, sobre las mejores formas de recuperarse de una caída de este tipo, así como sobre cómo mantener el ejercicio en marcha durante la transición hacia el trabajo en la oficina.


    Los temas clave de este episodio incluyen:


    • Encontrar motivación: ¿cuál es su “por qué”?
    • Crear las condiciones para el éxito
    • Crear un programa progresivo y sostenible
    • Permitir tiempo de descanso y recuperación


    Escuchar 23:36


  • Capítulo 12: Familia, salud y bienestar

    En este episodio de Healthy Bites, el coach de salud Will Bruce habla con Jennifer Lundman de FIT Foundations sobre la importancia de los sistemas familiares para promover hábitos saludables, así como algunas actividades y herramientas para promover la salud y el bienestar familiar.


    Los temas clave de este episodio incluyen:


    • El bienestar individual no es un compromiso individual
    • El poder de establecer objetivos familiares compartidos
    • La rueda del bienestar y las doce dimensiones de la salud


    Escuchar 23:32


  • Capítulo 13: Salud conductual

    En este episodio, Will y Colleen hablan sobre salud mental y emocional con Cathlyn Fraguela Rios de Providence Behavioral Health Concierge. Cathlyn habla de lo que significa tener una salud mental equilibrada, cómo gestionar nuestra salud mental, la importancia de la atención informada sobre traumatismos y cuándo podría ser el momento de ver a un especialista. El Providence Behavioral Health Concierge es un servicio único disponible para los miembros de Providence Health Plan que ofrece acceso a asesoramiento de salud conductual y guía de atención.



    Escuchar 29:41


  • Capítulo 14: Mesonutrientes

    Los superalimentos se consideran potentes nutrientes que proporcionan grandes cantidades de antioxidantes, vitaminas y minerales. Los mesonutrientes son los compuestos activos que se encuentran en los superalimentos como tomates, arándanos, té verde y azafrán, por nombrar algunos, que proporcionan los ricos antioxidantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. En este episodio, Colleen, entrenador de salud y bienestar de Providence, explora los beneficios para la salud de cinco mesonutrientes y su papel en la protección de nuestro ADN, la lucha contra el daño de los radicales libres y la reducción del riesgo general de enfermedad.



    Escuchar 20:12


  • Capítulo 15: El lado oscuro de la cultura del bienestar

    El movimiento de la cultura del bienestar puede tener un lado oscuro, ya que los defensores a menudo respaldan la idea de que ciertas condiciones de salud son menores y necesitan una cura para ser aceptadas por la sociedad. Vivimos en una sociedad obsesionada con la idea de la integridad, la perfección y la obtención de un cuerpo que se mueve “normalmente” y bien, pero ¿qué pasa si este estándar es realmente inalcanzable y causa más daño que bien? El debate de hoy trata sobre el lado peligroso de la cultura del bienestar y cómo podemos avanzar hacia una versión más inclusiva y amplia del bienestar.



    Escuchar 20:45


  • Capítulo 16: La dulce victoria: ganar la batalla contra la diabetes

    La diabetes tipo 2 afecta a millones de personas en todo el mundo. En este episodio, Will y Colleen hablan con el Dr. Ruben Halperin, quien comparte sus amplios conocimientos sobre esta afección generalizada.


    Los temas incluyen:


    • Definición precisa de prediabetes y diabetes
    • La última generación de medicamentos para la diabetes
    • Los efectos de los edulcorantes artificiales, el estrés, el sueño y la suburbanización
    • Hábitos de estilo de vida para la prevención de la diabetes
    • El papel de la tecnología en el tratamiento y la prevención de la diabetes


    Escuchar 39:05


  • Capítulo 17: La bioquímica de la motivación

    ¿Alguna vez se ha preguntado cómo algunas personas parecen estar conectadas a una alta motivación, mientras que otras tienen dificultades para mantenerse centradas? Únase a nosotros en la primera de una serie de dos partes sobre la ciencia de la motivación, el enfoque y la iniciativa. Will y Colleen se sientan con el Dr. Ruben Halperin, MD, para explorar los factores fisiológicos que a menudo se pasan por alto y que dan forma a nuestros estados mentales. Conozca el papel de la dopamina, así como algunas intervenciones prácticas en la dieta, el ejercicio y el sueño para aumentar su motivación.



    Escuchar 01:13:15


  • Capítulo 18: Motivación, enfoque e iniciativa para el entrenamiento

    ¿Listo para agudizar su concentración? Sumérjase en la segunda parte de nuestra serie sobre motivación, enfoque e iniciativa. En este episodio, Will, Colleen y el Dr. Ruben Halperin hablan sobre formas prácticas de entrenar estos elementos importantes del rendimiento humano. Descubra cómo las tareas mentales desafiantes pueden preparar su cerebro para el éxito y por qué una detox digital puede ser el cambio que necesita. También hablaremos de los poderes transformadores de la atención plena, la meditación y el establecimiento eficaz de objetivos.



    Escuchar 57:32




Talleres de bienestar


Nuestros seminarios web grabados presentan a profesionales de la salud y el bienestar y exploran una variedad de temas para ayudarle a obtener las herramientas y los conocimientos que necesita para realizar cambios sostenibles en el estilo de vida. Explore los últimos temas y tendencias de bienestar.

  • Taller 1: Comida consciente

    Durante este seminario web, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará sobre la alimentación consciente y ofrecerá una demostración de una ensalada detox y saludable para el corazón.


    Ver: 70 minutos


  • Taller 2: Nutrición, salud cerebral e inmunidad

    Durante esta sesión, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará sobre los alimentos que mejoran la inmunidad y el cerebro, y ofrecerá una demostración de un batido antiestrés que potencia el cerebro.



    Ver: 54 minutos


  • Taller 3: Planificación de comidas

    Durante este seminario web, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará sobre la planificación de comidas que nos mantienen conectados y ofrecerá una demostración de un bol de burrito de vegetales.



    Ver: 46 minutos


  • Taller 4: Rompa su adicción al azúcar

    Durante este seminario web, Colleen Kuhn, dietista registrada, hablará de las verdades ocultas detrás de la adicción al azúcar y presentará consejos prácticos y estrategias para mejorar su relación con el azúcar.



    Ver: 71 minutos


  • Taller 5: Nutrición diaria

    Obtener los fundamentos para una nutrición adecuada puede llevar a cambios positivos en su vida diaria. La nutrición es una parte esencial de establecer un estado de bienestar actual y futuro. Sin embargo, la confusión sobre qué comer puede convertirse en un dilema a la hora de realizar actividades rutinarias como crear una lista de la compras o cenar. ¿Cómo elegimos las opciones más nutritivas? Empezar desde el principio ofrece una oportunidad perfecta para construir una base sólida a la hora de elegir las opciones de nutrición diaria adecuadas.



    Ver: 60 minutos


  • Taller 6: Sistemas familiares internos: Encontrar la libertad alimentaria

    Todos tenemos pensamientos contradictorios con respecto a la comida que conducen a comportamientos que pueden ser incoherentes con nuestros propios intereses. Contradecirnos a nosotros mismos es normal. Lo creamos o no, todos tenemos múltiples personalidades o múltiples partes de nosotros. Utilizando los Sistemas Familiares Internos (SFI), podemos conocer las partes que nos impiden curar nuestra relación con la comida y conocer la herida que nos impide vivir nuestro auténtico yo.


    Entre los componentes clave de este seminario web se incluyen:

    • Aprende por qué y qué partes nos mantienen atascados en nuestra relación con la comida
    • Descubrir cómo aliviarnos de esas partes
    • Comprender cómo integrarlos para finalmente encontrar la libertad alimentaria


    Ver: 73 minutos


  • Taller 7: Comida vegetariana para el control del azúcar en sangre

    La alimentación vegetariana está de moda y, sin duda, creciendo en popularidad, pero ¿es esta tendencia realmente saludable? En esta presentación, analizamos las ventajas y desventajas de seguir una dieta vegetariana y plant-forward (que permite una pequeña cantidad de proteína animal), así como los impactos de los alimentos enteros en la resistencia a la insulina. Si se hace correctamente, una dieta integral de origen vegetal puede proporcionar beneficios significativos, como la prevención y el control de la diabetes.



    Ver: 71 minutos


  • Taller 8: Mesa redonda de gestión del peso

    La gestión del peso es compleja y va más allá de la dieta y el ejercicio. El peso se ve influido por muchos factores, incluidos los componentes físicos, emocionales, ambientales y sociales. No existe un enfoque universal para el control del peso, sino que se requiere un enfoque individualizado que abarque a toda la persona.

    Durante este seminario web, cuatro profesionales de la gestión del peso de Providence:


    • Comparten consejos actualizados y científicos para adoptar un enfoque individualizado de la pérdida de peso
    • Ofrecen recomendaciones y estrategias realistas para lograr sus objetivos de gestión del peso
    • Proporcionan información sobre los recursos disponibles para apoyar su proceso de pérdida de peso

    Ver: 74 minutos