Khỏe mạnh là gì?

Có thể định nghĩa khỏe mạnh là một trạng thái sức khỏe, nhưng nó không chỉ bao gồm sức khỏe thể chất, tình trạng dinh dưỡng và con số trên chiếc cân. Khỏe mạnh là một trạng thái sống đa chiều. Bánh xe khỏe mạnh dưới đây bao gồm sự khỏe mạnh về xã hội, cảm xúc, tinh thần, môi trường, nghề nghiệp, trí tuệ và thể chất. Khi tất cả các khía cạnh của sức khỏe được cân bằng, chúng ta sẽ có khả năng chống chịu tốt hơn với các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống và có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc, hài lòng hơn. Bánh xe khỏe mạnh của quý vị cân bằng đến mức nào? Quý vị muốn tập trung vào những lĩnh vực sức khỏe nào đầu tiên?

Hướng dẫn thiết lập mục tiêu (PDF) dùng để hỗ trợ quý vị xây dựng động lực và hiểu rõ hơn về thói quen sống của quý vị. Chúng tôi thực sự khuyến khích quý vị bắt đầu với vài chương đầu tiên của cuốn sách có tiêu đề “Xây Dựng Động Lực” và “Tạo Dựng Tầm Nhìn Về Sức Khỏe.”

Khi thiết lập mục tiêu, quý vị nên xem xét tổng quan về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình, sau đó thiết lập tầm nhìn rõ ràng về những gì quý vị muốn đạt được. Khi đã xác định được tầm nhìn mong muốn, quý vị có thể đặt ra các mục tiêu phù hợp để quý vị có thể đạt được điều đó. Tải xuống Công Cụ Theo Dõi Thói Quen ASLM để giúp quý vị theo dõi các mục tiêu lối sống của mình.

Tầm nhìn về sức khỏe (bản PDF) thường ngắn gọn, khoảng hai câu trở lại, trình bày tóm tắt những gì quý vị muốn thấy ở bản thân liên quan đến sức khỏe và thể lực của mình. Tầm nhìn về sức khỏe có thể kết hợp những điều mang lại giá trị và ý nghĩa cho cuộc sống của quý vị. Có thể thay đổi và chỉnh sửa tầm nhìn bất kỳ lúc nào trên suốt hành trình trở nên khỏe mạnh của quý vị.

Sau đây là một vài ví dụ:

• "Tôi muốn có thể chạy nhảy và chơi đùa với các cháu của mình"
• "Tôi muốn mỗi sáng đều cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng để làm việc”

Thông tin dinh dưỡng có thể rất phức tạp. Với các ý kiến khác nhau và các nghiên cứu mâu thuẫn, đôi khi quý vị có thể tự hỏi làm thế nào để ăn uống lành mạnh.

Bằng chứng tiếp tục chỉ ra rằng phong cách ăn uống Địa Trung Hải với thực phẩm toàn phần có thể hỗ trợ cho sức khỏe. Không cần phải phức tạp - Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Uống Cho Người Mỹ khuyến nghị ăn nhiều hải sản hơn; hãy lấy trái cây và rau củ đầy nửa đĩa của quý vị; chuyển sang sữa không béo hoặc ít béo; nói không với đồ uống có đường; theo dõi lượng natri; và cứ thưởng thức món ăn của quý vị, nhưng ít hơn.

• Hướng dẫn để có một cân nặng khỏe mạnh của NIH
• Tải Hướng dẫn sống lành mạnh vì trái tim của Providence
• Hướng dẫn kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng của PHP
• Hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn của PHP
• Hướng dẫn về thực phẩm tăng cường não và hệ miễn dịch của PHP
• Hướng dẫn ăn uống có ý thức của PHP
• Danh sách mua sắm ACLM
• Tài liệu về Nghiện Đường của PHP
• Kim tự tháp ăn uống lành mạnh
• Hướng dẫn Cách tiếp cận ăn uống để chặn đứng chứng tăng huyết áp

Tôi nên ăn bao nhiêu calo?

Mục tiêu giảm cân an toàn là 1-2 pound mỗi tuần. Một pound tương đương khoảng 3500 calo, vậy nếu muốn giảm 1-2 pound mỗi tuần, mỗi ngày quý vị cần tiêu hao thâm hụt 500-1000 calo.

• Xác định nhu cầu calo của quý vị theo giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất
• Theo dõi lượng calo của quý vị bằng MyFitnessPal hoặc LoseIt! Ứng dụng

Ăn theo ngân sách & các tài nguyên cộng đồng

Có nhiều cách để tiết kiệm tiền khi mua thực phẩm. Chắc chắn quý vị sẽ tìm được một công cụ phù hợp với bản thân và gia đình, có thể là chiến lược "giá đơn vị", mua theo lượng lớn hoặc dùng các nguồn lực địa phương.

• Nấu ăn quan trọng là công thức có chi phí thấp
• Ăn uống lành mạnh theo ngân sách
• Thị trường nông dân dùng SNAP Match
• Nguồn lực dinh dưỡng cộng đồng

Lập Chương Trình Ăn Uống và Thực Đơn Bổ Sung

Quý vị có thể đã biết những thực phẩm nào giàu chất dinh dưỡng và hỗ trợ cho sức khỏe tổng thể, nhưng giờ đây quý vị sẽ muốn biết cách dùng những thực phẩm đó hoặc cách chuẩn bị một bữa ăn ngon lành. Sau đây là một số tài nguyên giúp quý vị chuẩn bị một bữa ăn nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng.

• MyPlate 2 tuần Thực đơn, Sách nấu ăn và Danh sách thực phẩm
• Video thực đơn MyPlate
• Hướng Dẫn Lập Kế Hoạch Ăn Uống Của Providence
• Sổ Kế Hoạch Ăn Uống cho Gia Đình của NIH
• Thực đơn các món rau miễn phí của Forks Over Knives
• Thực đơn Bếp ăn dạy học cộng đồng của Providence
• Trại cơ sở Providence°trong các lớp học nhà bếp và Thực đơn tốt cho sức khỏe tim mạch
• Hướng dẫn làm một món sinh tố lành mạnh

Thói quen tập thể dục cân bằng bao gồm tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và giãn cơ. Điều quan trọng là phải chọn các hình thức vận động mà quý vị thích và có thể gắn bó lâu dài. Nếu quý vị có những chấn thương mãn tính hoặc bất kỳ yếu tố nguy cơ nào liên quan đến bệnh tim, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới.

Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Tật khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần (như đi bộ nhanh), cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh hai ngày một tuần đối với người từ 18-64 tuổi.

• Hướng Dẫn Hoạt Động Thể Chất (từ Viện Y tế Quốc gia)
• Hướng Dẫn Hàng Ngày của Quý Vị (từ Viện Nghiên Cứu Quốc Gia về Lão Hóa)
• Nhận hỗ trợ và tìm hiểu cách chạy 5k đầu tiên của quý vị với Chương trình Heart to Start hoặc thử một số lớp học tại Providence Basecamp

Tìm một thói quen tập thể dục đáp ứng nhu cầu của quý vị trở nên dễ dàng hơn với chương trình tập thể dục mới thông qua One Pass™. Với quyền tiếp cận vào hơn 26.000 phòng tập thể dục, lớp học trực tuyến và thiết bị theo dõi thể lực, quý vị có thể dễ dàng tập luyện bất kể quý vị đang ở đâu. 

 

Truy cập YourOnePass.com hoặc gọi số 1-877-504-6830 (TTY: 711) từ 8 giờ sáng đến 9 giờ tối (Giờ Miền Trung)

Dưới đây là một số cách để bắt đầu:

• Đăng ký một lớp tập thể dục!
• Chương Trình Tập Thể Lực ACE, thư viện bài tập thể lực và bài thể dục của Hội Đồng Thể Dục Hoa Kỳ: Tìm một bài tập phù hợp với mức độ thể lực và mục tiêu của quý vị, tìm hiểu kỹ thuật tập luyện an toàn và hiệu quả, xem qua bài viết về các chủ đề thể dục phổ biến
• AllTrails: Khám phá những con đường đi bộ, chạy bộ và đạp xe gần đó bằng cách dùng trang web hoặc Ứng Dụng.
• DoYogaWithMe cung cấp hàng trăm video phát trực tuyến miễn phí cho mọi cấp độ
• Bài Tập Thể Dục Toàn Thân Với Dây Tập mang đến những ý tưởng rèn luyện sức mạnh mà không cần đến phòng tập

Căng thẳng thường là sản phẩm từ sức ép mà quý vị cảm nhận được khi có một thay đổi hoặc mối đe dọa. Với 90% số lần đến văn phòng thăm khám được quy cho các triệu chứng căng thẳng, điều này có thể là kết quả của những nhu cầu trong cuộc sống, dù tốt hay xấu, và quý vị cảm thấy không đủ nguồn lực để đáp ứng chúng.

Không phải căng thẳng nào cũng xấu. Trên thực tế, chúng ta cần một mức căng thẳng nhất định để cuộc sống có ý nghĩa, mặc dù việc học cách tránh xa vùng căng thẳng giúp chúng ta tối ưu hóa hiệu suất, đồng thời phòng ngừa rối loạn chức năng, vấn đề sức khỏe và kiệt sức.

 

Tìm hiểu sự căng thẳng của quý vị với các công cụ và tài nguyên sau:

• Bộ Dịch Vụ Sức Khỏe Hành Vi cho Hội Viên
• 4 cách để bắt đầu một cuộc nói chuyện về sức khỏe tâm thần (PDF)
• 5 việc quý vị có thể làm để ưu tiên cho sức khỏe tâm thần của mình trong khi vẫn xoay sở được về công việc và cuộc sống gia đình (PDF)
• 6 cách để thực hành chánh niệm (PDF)
• 6 điều quý vị có thể làm để kiểm soát căng thẳng (PDF)
• Tài Liệu về Hạnh Phúc và Sức Khỏe PHP
• Tài Liệu và Tài Nguyên Tự Chăm Sóc Bản Thân PHP
• Hướng Dẫn Dành Thời Gian Để Chăm Sóc Bản Thân
• Tài liệu nguồn lực và giáo dục về rượu ACLM
• Chương Trình Hỗ Trợ Điều Dưỡng Viên Gia Đình
• Hướng Dẫn Kết Nối Giao Tiếp Phong Cách Sống

Phần lớn người Mỹ không được ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Tìm hiểu thêm những cách thức để có một giấc ngủ ngon.

• Tài Liệu về Giấc Ngủ PHP
• Hãy xem trang web Sleep Foundation của chúng tôi để biết các bài viết về việc cải thiện giấc ngủ

Là hội viên của Providence Health Plan, quý vị có quyền tiếp cận các Tài nguyên tuyệt vời mà không mất phí. Từ bỏ nghe rất đáng sợ, và chúng tôi sẽ khiến điều này bớt đáng sợ hơn bằng sự hỗ trợ tận tâm khi quý vị cần để đột phá. Quý vị đã nghe số liệu thống kê, quý vị biết lý do. Nếu quý vị đã sẵn sàng từ bỏ thì chúng tôi sẵn lòng giúp đỡ.

Quý vị đã sẵn sàng cho bước tiếp theo? Hãy thử một trong những tài nguyên sau:

• Hướng Dẫn Cai Thuốc Lá
• Tài Liệu Tạm Biệt Khói Thuốc
• Hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính
• Đăng ký một lớp học hoặc gọi đến Đường dây Tài nguyên của Providence theo số 503-574-6595
• Tìm các dịch vụ chăm sóc thay thế được chiết khấu hoặc gọi 877-335-2746

Đăng ký Quit for Life®

Muốn bỏ thuốc lá ở bất kỳ dạng nào cũng đòi hỏi phải cam kết. Và việc duy trì cam kết có thể rất khó khăn nếu quý vị cố gắng làm điều đó một mình. Chúng tôi khuyên quý vị không nên như thế. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tư vấn hoặc hỗ trợ kết hợp với thuốc (chất thay thế nicotine và/hoặc thuốc kê đơn) là cách tốt nhất để thoát khỏi thuốc lá. 

Cho dù quý vị mới hút thuốc 6 tháng hay đã hút 16 năm, chúng tôi đều có người mà quý vị có thể hợp tác để giúp quý vị thành công. Tùy quý vị thấy điều nào phù hợp với mình: nhóm hỗ trợ, tư vấn qua điện thoại và các lớp học cung cấp thuốc miễn phí, hoặc kết hợp các tùy chọn đó. Quyền lợi Providence Medicare Advantage Plan sẽ cung cấp cho quý vị sự hỗ trợ toàn diện để bỏ thuốc lá. Tất cả các hội viên đều đủ điều kiện tham gia chương trình này miễn phí. 

• Những buổi tham vấn với một Huấn Luyện Viên Trợ Giúp Cai Thuốc Lá đã qua đào tạo, người biết rằng việc từ bỏ có thể khó khăn đến mức nào và những cách để quý vị có thể duy trì hoặc quay trở lại đúng hướng
• Những tài liệu giúp quý vị lập kế hoạch và tuân thủ chương trình cai thuốc lá đã được cá nhân hóa
• Liệu pháp thay thế nicotine
• Bao gồm một số loại thuốc kê đơn để giúp quý vị bỏ hút thuốc

Nhiều người đã có thể tự bỏ được, nhưng cơ hội thành công sẽ cao gấp tám lần nếu có sự hỗ trợ. Dù quý vị muốn bỏ hút thuốc vì lý do gì đi nữa, hãy bắt đầu kế hoạch của mình ngay hôm nay!

Kết nối với huấn luyện viên qua điện thoại hoặc trò chuyện trực tiếp để tạo một kế hoạch bỏ thuốc lá cho cá nhân và được hỗ trợ ở từng bước. Quý vị cũng được quyền truy cập vào các tài nguyên giúp quý vị kiểm soát các yếu tố kích hoạt và vượt qua cơn thèm thuốc lá.

Gọi Quit for Life theo số 1-866-QUIT-4-LIFE (1-866-784-8454) để chọn tham gia hoặc rời khỏi chương trình. Ngoài ra còn có tính năng trò chuyện. Gọi 877-719-9004 nếu có bất kỳ thắc mắc nào về địa đểm hoặc chương trình của quý vị.

 

Quý vị đang nghĩ về việc thay đổi một số thứ? Có thể quý vị đã quyết định rằng đã đến lúc cần làm điều gì đó khác biệt, nhưng không chắc phải bắt đầu từ đâu? Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:

• Việc tạo ra một tầm nhìn về sức khỏe để củng cố động lực 
• Vượt qua sự mâu thuẫn trong tư tưởng 
• Đặt ra những mục tiêu hiệu quả

Nghe: 16:43

Khám phá một số xu hướng và phong trào xã hội hiện đại liên quan đến chế độ ăn và ảnh hưởng của chúng đối với cách thức ăn uống hiện tại của quý vị. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:

• Văn hóa dựa trên chế độ ăn
• Sự vận động cơ thể tích cực 
• Ăn uống theo trực giác 
• Chiến lược tin vào năng lực của bản thân 

Nghe 17:44

Quý vị đang gặp khó khăn trong việc dành thời gian để chăm sóc bản thân? Hoặc có thể quý vị cảm thấy chăm sóc bản thân là ích kỉ? Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:

• Những rào cản đối với việc chăm sóc bản thân
• Thực hành chăm sóc bản thân và chánh niệm hiệu quả 
• Xây dựng sức bền và cải thiện việc chăm sóc bản thân

Nghe 20:01

Từ thuần chay đến ăn chay linh hoạt, có nhiều chế độ ăn sử dụng thực vật. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:

• Những điểm cơ bản về chế độ dinh dưỡng thực vật 
• Lợi ích của chế độ dinh dưỡng thực vật
• Những điểm cần cân nhắc về dinh dưỡng đối với chế độ dinh dưỡng thực vật

Nghe 19:45

Việc duy trì thói quen tập thể dục nhất quán có thể là một thách thức. Tìm hiểu cách xây dựng một không gian và thói quen tập thể dục tại nhà thành công. Trong podcast này, Will và Colleen sẽ thảo luận về:

• Các nguyên tắc tập thể dục
• Tạo ra một môi trường tập thể dục tại nhà thành công
• Luôn giữ được động lực
• Những lời khuyên về thiết bị và tài nguyên để tập thể dục

Nghe 25:26

Ngủ đủ giấc là món quà vô giá đối với sức khỏe và hạnh phúc của quý vị. Ngay cả ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm như khuyến nghị thì chất lượng giấc ngủ của quý vị vẫn có thể bị gián đoạn bởi nhiều yếu tố, gây ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của quý vị suốt cả ngày.

Podcast này sẽ thảo luận về:

• Ngủ có tác dụng gì đối với cơ thể
• Tại sao chúng ta buồn ngủ
• Các yếu tố gây ra giấc ngủ kém chất lượng
• Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nghe 20:30

Mùa lễ hội tạo nên hàng loạt nhu cầu: mua sắm, nấu ăn, dọn dẹp, giải trí và nhiều điều khác nữa. Sự căng thẳng và lo âu do đại dịch chỉ khiến ta thêm bối rối, có nghĩa là kế hoạch kỳ nghỉ của quý vị có thể trông và cho cảm giác rất khác biệt trong năm nay. Tháng này, Will và Colleen ngồi với Tiến sĩ Miles Hassell từ Providence Comprehensive Risk Reduction Clinic và tác giả của Good Food, Great Medicine để thảo luận về những lời khuyên và chiến lược giúp biến mùa lễ hội này thành cơ hội cải thiện sức khỏe tổng thể của quý vị.

Trong podcast này, đội ngũ Providence sẽ thảo luận về:

• Những lời khuyên để đưa hoạt động thể chất vào lịch trình nghỉ lễ
• Lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong các buổi tụ họp gặp gỡ
• Lựa chọn về lối sống để cải thiện hệ miễn dịch

Nghe 24:48

Thói quen ăn kiêng và tập thể dục rất quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe tim mạch tốt, nhưng đó chưa phải là toàn bộ câu chuyện. Trong tập này, Will và Colleen gặp bác sĩ Jamie Beckerman, chuyên khoa tim mạch của Providence Heart Institute và cũng là huấn luyện viên sáng lập của chương trình Heart to Start, bác sĩ sẽ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, lời khuyên và sự khuyến khích để giúp quý vị có một cuộc sống khỏe mạnh nhất.

Một số chủ đề sẽ thảo luận bao gồm:

• Tìm động lực cá nhân
• Tầm quan trọng của hỗ trợ xã hội
• Sức mạnh của thói quen
• Những lời khuyên thực tế để vận động nhiều hơn và ăn uống tốt hơn

Nghe 43:28

Mặc dù theo đuổi hạnh phúc là một chủ đề vượt thời gian, nhưng ngày nay nó lại đặc biệt quan trọng vì sức khoẻ chung của chúng ta đang chịu sự thử thách trước một đại dịch toàn cầu. Mặc dù chúng ta đã tìm được những cách thức mới mẻ để làm việc, học tập và giao tiếp xã hội - nhưng một năm đầy căng thẳng và bất ổn chắc chắn đã gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trong tập này, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Will sẽ nói đến quan điểm về hạnh phúc của tâm lý học hiện đại và chia sẻ một số phương pháp phổ biến để tăng cường hạnh phúc trong thời đại hoạt động xã hội sụt giảm, công việc và gia đình bị xáo trộn cũng như thời gian nhìn vào màn hình quá nhiều.

Một số chủ đề sẽ được thảo luận bao gồm:

• Khi việc theo đuổi hạnh phúc đem lại kết quả ngược với mong đợi
• Quý vị gặp vấn đề - và đó là một điều tốt
• Cần thời gian giải trí chất lượng hơn
• Nuôi dưỡng sự lạc quan - nhưng cũng cần một chút bi quan để phòng thủ

Nghe 20:12

Hãy cân nhắc điều này: ăn quá nhiều đường không phải là tự hủy hoại bản thân, và điều này vốn dĩ cũng không xấu. Chứng nghiện bị hiểu sai rất nhiều, về bản chất chứng nghiện đơn giản chỉ là nỗ lực để đối phó và điều tiết hệ thần kinh; để cảm thấy bình tĩnh và an toàn. Trong tập Health Bites này, Colleen thảo luận về những sự thật ẩn giấu đằng sau chứng nghiện đường. Các chủ đề thảo luận bao gồm:

• Những yếu tố góp phần gây ra chứng nghiện đường
• Đường ảnh hưởng đến não, hệ thần kinh và ruột như thế nào
• Những lời khuyên thiết thực để cải thiện sự phụ thuộc của quý vị vào đường
• Các chiến lược để cai nghiện đường

Nghe 33:31

Trung thành với thói quen tập thể dục là điều khó khăn. Giữa vô số thách thức và nhu cầu trong cuộc sống, việc chúng ta trải nghiệm một quãng thời gian tạm ngưng thói quen tập thể dục được coi là chuyện bình thường và thậm chí là không thể tránh khỏi. Trong tập này, Will sẽ phỏng vấn huấn luyện viên trưởng Craig Halaas của Orangetheory Fitness về những phương pháp tốt nhất để phục hồi sau một quãng tạm nghỉ như vậy, cũng như cách duy trì việc tập thể dục đều đặn trong thời gian chuyển tiếp trở lại văn phòng làm việc.

Các chủ đề chính của tập này bao gồm:

• Tìm kiếm động lực - "lý do" của quý vị là gì?
• Tạo điều kiện để thành công
• Xây dựng một chương trình tiến bộ và bền vững
• Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi

Nghe 23:36

Trong tập podcast này, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Will Bruce sẽ trò chuyện với Jennifer Lundman từ FIT Foundations về tầm quan trọng của hệ thống gia đình trong việc thúc đẩy những thói quen lành mạnh, cũng như một số hoạt động và công cụ để thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần của gia đình.

Các chủ đề chính của tập này bao gồm:

• Sức khỏe cá nhân không phải là công việc của riêng cá nhân
• Sức mạnh của việc đặt ra các mục tiêu chung cho gia đình
• Bánh xe sức khỏe và mười hai khía cạnh của sức khỏe

Nghe 23:32

Siêu thực phẩm được coi là nguồn năng lượng dinh dưỡng cao, cung cấp một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Mesonutrient là các hợp chất hoạt tính có trong những siêu thực phẩm như cà chua, việt quất, trà xanh và saffron - và nhiều thứ khác - cung cấp các chất chống oxy hóa phong phú mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động đúng cách. Trong tập này, Colleen, huấn luyện viên sức khỏe và hạnh phúc của Providence Health Plan, sẽ khám phá những quyền lợi sức khỏe của năm mesonutrient và vai trò của chúng trong việc bảo vệ DNA của chúng ta, chống lại sự tổn hại gốc tự do và giảm nguy cơ bệnh tật về tổng thể.

Nghe 19:20

Phong trào văn hóa chăm sóc sức khỏe cũng có thể có một mặt tối, vì những người ủng hộ thường tán thành ý tưởng cho rằng một số tình trạng sức khỏe nhất định là kém cỏi hơn và cần chữa trị nếu muốn được xã hội chấp nhận. Chúng ta sống trong một xã hội bị ám ảnh bởi ý tưởng về sự toàn vẹn, sự hoàn hảo và sở hữu một cơ thể kiểu như "bình thường" và khỏe mạnh, nhưng sẽ thế nào nếu tiêu chuẩn này thực sự không thể đạt được và có hại nhiều hơn có lợi? Cuộc thảo luận hôm nay nói về mặt nguy hiểm của văn hóa chăm sóc sức khỏe và cách chúng ta có thể hướng đến một phiên bản khỏe mạnh toàn diện hơn.

Nghe 20:45

Bệnh tiểu đường tuýp 2 đã ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Trong tập này, Will và Colleen sẽ trò chuyện cùng bác sĩ Ruben Halperin, MD, để nghe ông chia sẻ kiến thức sâu rộng về căn bệnh phổ biến này.

Các chủ đề thảo luận bao gồm:

• Định nghĩa chính xác tiền tiểu đường và tiểu đường
• Thế hệ thuốc điều trị tiểu đường mới nhất
• Ảnh hưởng của chất làm ngọt nhân tạo, sự căng thẳng, giấc ngủ và tình trạng mở rộng đô thị
• Những thói quen sống giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường
• Vai trò của công nghệ trong việc kiểm soát và phòng ngừa bệnh tiểu đường

Nghe 39:05

Quý vị đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người dường như có động lực cao, còn nhiều người lại gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung? Hãy cùng chúng tôi tham gia loạt bài đầu tiên gồm hai phần về khoa học động lực, tập trung và sự thúc đẩy. Will và Colleen sẽ trò chuyện với bác sĩ Ruben Halperin, MD để khám phá các yếu tố sinh lý hình thành nên trạng thái tinh thần của chúng ta nhưng thường lại bị bỏ qua. Tìm hiểu về vai trò của dopamine cũng như một số can thiệp về chế độ ăn, tập luyện và giấc ngủ có thể thực hiện để tăng cường động lực của quý vị.

Nghe 01:13:15

Quý vị đã sẵn sàng mài sắc lưỡi dao tinh thần của mình chưa? Hãy đắm chìm vào phần hai của loạt bài truyền cảm hứng về động lực, tập trung và thúc đẩy của chúng tôi. Trong tập này, Will, Colleen và bác sĩ Ruben Halperin sẽ thảo luận về những phương pháp thực tiễn để rèn luyện những yếu tố quan trọng tạo nên hiệu quả cho con người này. Tìm hiểu lý do vì sao các nhiệm vụ tinh thần đầy thách thức có thể giúp não bộ của quý vị thành công, và vì sao việc detox kỹ thuật số có thể là bước đột phá mà quý vị cần. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về sức mạnh giúp biến đổi của chánh niệm, thiền định và việc thiết lập mục tiêu hiệu quả.

Nghe 57:32

Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về việc ăn uống có ý thức và giới thiệu về một món salad giải độc, tốt cho tim.

• Tài Liệu Hướng Dẫn Ăn Uống Có Ý Thức của Quý Vị

Xem: 70 Phút

Trong buổi học này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về các loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ não, ngoài ra còn giới thiệu một loại sinh tố giúp chống căng thẳng và tăng cường năng lượng cho não.

• Tài liệu về thực phẩm tăng cường miễn dịch và hỗ trợ não

Xem: 54 phút

Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về việc lên chương trình cho các bữa ăn giúp chúng ta duy trì sự kết nối, và giới thiệu một món burrito có nguồn gốc thực vật.

• Hướng Dẫn Lập Kế Hoạch Ăn Uống

Xem: 46 phút

Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về những sự thật ẩn giấu đằng sau cơn nghiện đường, tìm hiểu những lời khuyên và chiến lược thực tiễn để cải thiện mối quan hệ giữa quý vị với đường.

• Tài liệu cải thiện mối quan hệ giữa quý vị với đường

Xem: 71 phút

Cung cấp những yếu tố cơ bản về chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong cuộc sống hằng ngày của quý vị. Dinh dưỡng là một phần thiết yếu để hình thành nên trạng thái sức khỏe trong hiện tại và tương lai. Tuy nhiên, sự bối rối không biết nên ăn gì có thể trở thành một tình thế khó xử khi thực hiện các hoạt động thông thường như lên danh sách mua thực phẩm hoặc đi ăn ngoài. Làm sao để chọn được những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất? Hãy bắt đầu ngay từ đầu là một cơ hội hoàn hảo để xây dựng nền tảng vững chắc cho việc lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày.

• Tài liệu về dinh dưỡng hằng ngày

Xem: 60 phút

Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ đầy mâu thuẫn về thực phẩm, dẫn đến những hành vi có thể không phù hợp với lợi ích của chính chúng ta. Mâu thuẫn với chính mình là điều bình thường. Dù quý vị có tin hay không, tất cả chúng ta đều có nhiều tính cách hoặc nhiều phần trong con người. Khi dùng Hệ thống gia đình nội bộ (IFS), chúng ta có thể tìm hiểu những phần trong con người ngăn cản chúng ta chữa lành mối quan hệ với thực phẩm, và tìm hiểu vết thương ngăn cản chúng ta sống đúng với bản chất.

Các thành phần chính của hội thảo trực tuyến này bao gồm:

• Tìm hiểu lý do vì sao và những phần nào khiến chúng ta bị mắc kẹt trong mối quan hệ với thực phẩm
• Khám phá cách giải thoát bản thân khỏi những phần đó
• Hiểu cách hợp nhất chúng để cuối cùng có thể tìm thấy sự tự do về thực phẩm

• Tài liệu về IFS

Xem: 73 phút

Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật đang phổ biến và chắc chắn sẽ ngày càng phổ biến - nhưng xu hướng này có thực sự lành mạnh không? Trong bài thuyết trình này, chúng tôi sẽ thảo luận về những ưu điểm và nhược điểm của việc ăn theo một chế độ thuần thực vật và chủ yếu là thực vật (cho phép dùng một lượng nhỏ protein động vật), cũng như tác động của thực phẩm thô đối với khả năng kháng insulin. Nếu làm đúng cách, một chế độ ăn có nguồn gốc thực vật và ăn thô có thể mang lại những lợi ích đáng kể như phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.

• Tài liệu về thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

Xem: 71 phút

Kiểm soát cân nặng là một việc phức tạp, vượt ra khỏi chế độ ăn và tập thể dục. Cân nặng chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, bao gồm các thành phần thể chất, cảm xúc, môi trường và xã hội. Không có phương pháp kiểm soát cân nặng nào phù hợp với tất cả mọi người; thay vào đó, nó đòi hỏi một phương pháp cá nhân hóa liên quan đến toàn bộ con người.

Trong hội thảo trực tuyến này, bốn chuyên gia về kiểm soát cân nặng của Providence sẽ:

• Chia sẻ những lời khuyên mới nhất được dựa trên nghiên cứu khoa học để có phương pháp giảm cân cá nhân hóa
• Đưa ra những khuyến nghị và chiến lược thực tế để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng cho quý vị
• Cung cấp thông tin về những tài nguyên có sẵn để hỗ trợ cho hành trình giảm cân của quý vị

Xem: 74 phút