需要帮助？

您好！

您现在正在离开 Providence Medicare Advantage Plan 网站。您确定要离开吗？

不，我要留下 是的，我要离开

健康生活从这里开始

祝贺您迈出了健康生活的第一步。我们致力于帮助您成为最健康的自己。无论您想跟上孩子们的步伐、减掉几磅体重还是睡个好觉（每晚），我们都会帮助您确定并实现您的健康目标。我们热情的健康顾问会鼓励您，并对您负责，而不会对您评头论足。

生活方式资源和工具



Healthy Bites博客


与普罗维登斯的专业健康指导员一起，踏上一段信息丰富的旅程，帮助您增加运动量，找到聪明的减肥或控制体重的方法，并了解有关健康和保健趋势的最新信息。您将获得实用的建议，让您有能力创造可持续的生活方式改变。这些简短的播客大约 20 分钟，非常适合您在通勤或街区散步时收听。

  • 情节：创建健康保健愿景

    正在考虑做出一些改变？也许您已经决定是时候做出改变了，但您不知道从何开始？在本期播客中，Will 和 Colleen 将讨论：


    • 创建健康保健愿景以增强动力 
    • 克服矛盾心理 
    • 设定有效的目标


    收听：16:43


  • 情节：饮食文化

    探讨有关饮食的一些现代社会趋势和运动，以及您目前的饮食模式可能受到的影响。在本期播客中，Will和Colleen将讨论：


    • 饮食文化
    • 积极运动 
    • 直觉饮食 
    • 自给自足策略 


    收听 17:44:00


  • 期：正念与自我保健

    您是否苦于找不到自我保健的时间？或者您觉得自我保健很自私？在本期播客中，Will 和 Colleen 将讨论：


    • 自我保健的障碍
    • 有效的照顾自己和正念练习 
    • 建立复原力和改善自我保健


    收听 20:01


  • 期数：植物性饮食

    从素食主义者到灵活主义者，植物性饮食有很多种类型。在本期播客中，Will 和 Colleen 将讨论：


    • 植物性营养基础知识 
    • 植物性营养的好处
    • 植物性营养的营养注意事项


    收听 19:45


  • 情节：成功的居家锻炼

    坚持锻炼很有挑战性。了解如何建立一个成功的居家锻炼空间和日常锻炼习惯。在本期播客中，Will和Colleen将讨论：


    • 锻炼原则
    • 创建成功的居家锻炼环境
    • 保持动力
    • 运动器材和资源小贴士


    收听 25:26


  • 本期：睡眠

    充足的睡眠对您的整体健康保健至关重要。即使您每晚的睡眠时间达到了建议的7-9小时，睡眠质量也会受到各种因素的干扰，并影响您白天的情绪和精力。

    本期播客将讨论


    • 睡眠对身体的作用
    • 我们为什么会犯困
    • 睡眠质量差的因素
    • 如何提高睡眠质量


    收听时间 20:30


  • 情节：度过假日季

    节日期间会有各种各样的需求：购物、烹饪、清洁和娱乐，不一而足。疫情引发的压力和焦虑只会让情况更加复杂，这意味着您今年的假期计划可能看起来和感觉与以往大不相同。本月，Will和Colleen将与普罗维登斯综合风险降低诊所的Miles Hassell博士以及《Good Food, Great Medicine》一书的作者一起讨论一些技巧和策略，帮助您把这个节日变成一个提高整体健康的机会。

    在本期播客中，Providence团队将讨论以下内容：


    • 将体育锻炼纳入您节日日程的技巧
    • 社交聚会中的健康饮食选择
    • 提高免疫力的生活方式选择


    收听 24:48


  • 情节：保持心脏健康，Jamie Beckerman博士主讲

    饮食和运动习惯对保持心脏健康非常重要，但这并不能概括一切。在本期节目中，Will和Colleen将与Providence心脏研究所的心脏病专家、Heart to Start计划的创始教练Jamie Beckerman博士会面，他将与大家分享他的个人经历、建议和鼓励，帮助大家享受最健康的生活。


    他们讨论的某些主题包括：


    • 寻找个人动力
    • 社会支持的重要性
    • 习惯的力量
    • 多运动、吃得好的实用技巧


    收听 43:28


  • 期数：在疫情时代寻找幸福

    虽然追求幸福是一个永恒的主题，但在我们的集体健康受到全球疫情考验的今天，这却具有特殊的现实意义。尽管我们找到了新的工作、学习和社交方式，但一年的压力和不确定性无疑对我们的心理健康造成损害。在本期节目中，健康导师 Will 将对当代幸福心理学进行反思，并分享一些在社交活动减少、工作和家庭领域混杂、电子产品使用时间过多的时代提升幸福感的流行方法。


    他们讨论的某些主题包括：


    • 当追求幸福适得其反时
    • 您有问题——这是好事
    • 需要更好的休闲时间
    • 培养乐观主义 — 但也要有一点防御性悲观主义


    收听 20:12


  • 期数：如何戒掉糖瘾

    请考虑这一点：摄入过量的糖并不是自我毁灭，也不是天生的坏习惯。上瘾被广泛误解，其核心只是一个人试图应对和调节自己的神经系统，让自己感到平静、安全或有保障。在本期 Health Bites 中，Colleen 将讨论糖瘾背后隐藏的真相。主题包括：


    • 导致糖瘾的因素
    • 糖如何影响大脑、神经系统和肠道
    • 改善您与糖的关系的实用技巧
    • 戒除糖瘾的策略


    收听 33:31


  • 本期：中断后恢复锻炼/重返办公室

    坚持日常锻炼很难。在生活的无数挑战和需求中，我们的运动习惯出现松懈很正常，甚至是不可避免的。在本期节目中，Will将采访Orangetheory Fitness加州健身的总教练Craig Halaas，请他介绍从这种中断后恢复过来的最佳方法，以及如何在重返办公室工作的过渡期内保持锻炼。


    本期的主要话题包括：


    • 寻找动力——您的“初衷”是什么？
    • 为成功创造条件
    • 制定循序渐进、可持续的计划
    • 为休息和恢复留出时间


    收听 23:36


  • 期：家庭健康与保健

    在本期 Healthy Bites 中，健康教练 Will Bruce 将与来自 FIT Foundations 的 Jennifer Lundman 讨论家庭系统对促进健康习惯的重要性，以及一些促进家庭健康和保健的活动和工具。


    本期的主要话题包括：


    • 个人健康不是一个人的事
    • 制定家庭共同目标的力量
    • 健康轮盘和健康的十二个维度


    收听 23:32


  • 情节：中营养素

    超级食物被认为是提供大量抗氧化剂、维生素和矿物质的营养能量站。中营养素是在超级食品（如西红柿、蓝莓、绿茶和藏红花等）中发现的活性化合物，可提供人体正常运作所需的丰富抗氧化剂。在本期节目中，PHP健康与幸福教练Colleen将探讨五种中营养素对健康的益处，以及它们在保护 DNA、对抗自由基损伤和降低整体疾病风险方面的作用。



    收听 19:20:00


  • 本期：健康文化的阴暗面

    养生文化运动可能有其阴暗面，而支持者往往认可这样一种观点，即某些健康状况不如人意，需要治愈才能被社会接受。我们生活在一个沉迷于完整、完美和拥有一个 “正常”、健康身体的社会中，但如果这个标准实际上是无法实现的，并且弊大于利呢？今天我们要讨论的是健康文化危险的一面，以及我们如何才能迈向更具包容性和扩展性的健康。



    收听 20:45


  • 本期：甜蜜的胜利——战胜糖尿病

    2型糖尿病影响着全球数百万人。在本期节目中，Will和Colleen将与Ruben Halperin博士对话，他将与我们分享有关这一普遍疾病的丰富知识。


    主题包括：


    • 准确定义糖尿病前期和糖尿病
    • 最新一代糖尿病药物
    • 人工甜味剂、压力、睡眠和郊区化的影响
    • 预防糖尿病的生活习惯
    • 技术在管理和预防糖尿病中的作用


    收听 39:05


  • 期数：动机的生物化学

    您是否想过，为什么有些人天生就有很高的积极性，而有些人却难以保持专注？请收听两期系列节目中的第一期，了解有关动力、专注力和驱动力的科学知识。Will 和 Colleen 将与 Ruben Halperin 医学博士一起，探讨塑造我们精神状态、却经常被忽视的生理因素。了解多巴胺的作用，以及一些可操作的饮食、运动和睡眠干预措施，以增强您的动力。



    收听 01:13:15


  • 情节：训练动力、专注力和驱动力

    准备好提升您的心理临界点了吗？请进入我们关于动力、专注力和驱动力的启迪系列第二部分。在本期中，Will、Colleen和Ruben Halperin博士将讨论训练人类表现的这些重要因素的实用方法。了解具有挑战性的脑力任务如何为您的大脑提供成功的能量，以及为什么数字排毒可能是您需要的突破。我们还将讨论正念、冥想和有效目标设定的变革力量。



    收听 57:32




健康讲座


我们录制的网络研讨会由专业的健康和保健从业者主讲，探讨各种主题，帮助您获得改变可持续生活方式所需的工具和见解。查看我们的网络研讨会资料库，了解最新的健康主题和趋势。

  • 讲座 1：正念饮食

    在本次网络研讨会中，注册营养师 Colleen Kuhn 将与您讨论正念饮食的问题，并为您演示排毒、有益心脏健康的沙拉。


    观看：70 分钟


  • 讲座2：营养、大脑健康和免疫力

    在这期讲座中，注册营养师Colleen Kuhn将讨论提高免疫力和健脑的食物，并演示一种健脑抗压的冰沙。



    观看：54分钟


  • 讲座 3：膳食计划

    在本次网络研讨会上，注册营养师 Colleen Kuhn 将讨论如何规划膳食让我们保持联系，并将演示如何制作植物性墨西哥沙拉。



    观看：46 分钟


  • 讲座4：戒掉糖瘾

    在本次网络研讨会中，注册营养师Colleen Kuhn将讨论糖瘾背后隐藏的真相，并学习改善您与糖的关系的实用技巧和策略。



    观看：71分钟


  • 讲座5：日常营养

    掌握正确营养的基本知识，可以为您的日常生活带来积极的变化。营养是建立当前和未来健康状态的重要组成部分。然而，在完成日常活动（如写购物清单或外出就餐）时，吃什么会让人感到困惑。我们该如何挑选最有营养的食物？从头开始，为做出正确的日常营养选择打下坚实的基础。



    观看：60分钟


  • 讲座 6：家庭内部系统：寻找食物自由

    在食物问题上，我们都会有一些自相矛盾的想法，从而作出一些不符合自身利益的行为。自我矛盾是正常的。信不信由您，我们都有多重性格或多重部分。利用“家庭内部系统”(IFS)，我们可以了解阻碍我们治愈与食物关系的那些部分，了解阻碍我们活出真实自我的伤痛。


    本网络研讨会的要点包括：

    • 了解为什么以及哪些部分让我们无法摆脱与食物的关系
    • 发现如何摆脱这些部分
    • 了解如何整合这些部分，最终找到食物自由


    观看：73 分钟


  • 讲座7：控制血糖的植物性饮食

    植物性饮食风靡全球，而且越来越受欢迎——但这种趋势真的健康吗？在本讲座中，我们将讨论以植物为基础和植物性饮食（允许摄入少量动物蛋白）的优缺点，以及全食物对胰岛素抵抗的影响。如果方法得当，天然食物、以植物为基础的饮食可以带来显著的益处，如预防和控制糖尿病。



    观看：71分钟


  • 讲座 8：体重管理圆桌会议

    体重管理非常复杂，不仅限于饮食和运动。体重受许多因素的影响，包括身体、情绪、环境和社会因素。体重管理没有放之四海而皆准的方法；相反，它需要包容接受自己全部的个性化方法。

    在本次网络研讨会上，四位普罗维登斯体重管理专业人士将：


    • 分享以科学为依据的最新建议，采取个性化的减肥方法
    • 提供切实可行的建议和策略，帮助您成功实现体重管理目标
    • 提供资源信息，支持您的减肥之旅

    观看：74 分钟


网页截至日期：07/31/2023