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Providence Health Plan 的 Paul Giger 博士讨论良好的睡眠卫生问题

16 四月 2024

您知道吗，人的一生大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。这是相当大的一部分时间，因此必须确保这些时间尽可能让人恢复活力。在 Providence Health Plan（PHP），我们深知优质睡眠对整体健康的深远影响。睡眠不仅是一种休息状态，它对保持一个人的身心健康至关重要。 

 
PHP 行为健康部主任、医学博士 Paul Giger 强调，“睡眠卫生”——培养健康睡眠习惯的做法是开启优质睡眠益处的关键。 

 
Giger 认为，成年人每晚应保证 7-9 小时的睡眠时间，而年轻人可能需要更多的睡眠时间，以支持他们不断成长和变化的身体。确定固定的起床时间至关重要，因为它有助于调节人体的内部时钟，促进更自然的睡眠-觉醒周期。Giger 警告说，不要轻易睡过头，因为这会破坏这种微妙的平衡，导致晚上难以入睡。 
 

睡觉的地点和时间同样重要。Giger 建议营造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，这样更容易放松和获得不间断的休息。如果你长时间无法入睡，他建议你暂时离开卧室，从事一些能让你平静下来的活动，直到你感到昏昏欲睡。
 

某些习惯可以促进优质睡眠，而另一些习惯则会妨碍优质睡眠。Giger 建议不要在中午以后摄入咖啡因，因为它会影响身体在晚上的放松能力。此外，他还告诫人们不要使用小睡或睡眠药物，并解释说这些药物会扰乱人体的自然睡眠模式，久而久之会导致依赖性。
 

研究表明，睡眠不足不仅仅是小麻烦，还会对整体健康产生深远影响。与睡眠不足相关的皮质醇等压力荷尔蒙升高会导致体重增加和新陈代谢紊乱等问题。认识到睡眠与健康之间的相互联系，吉格鼓励长期睡眠不足的人寻求专业指导。
 

在 PHP，我们致力于促进整体健康，其中包括支持健康的睡眠习惯。通过采纳 Giger 医生分享的见解和良好睡眠卫生的原则，个人可以释放出恢复性睡眠的变革力量。加入我们的行列，改善睡眠，增进健康--因为当我们把睡眠放在首位时，我们就把健康放在了首位。