Salud para todos

El Dr. Paul Giger de Providence Health Plan habla sobre una buena higiene del sueño

16 abril 2024

¿Sabía que las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida durmiendo? Esa es una parte significativa del tiempo, por lo que es importante asegurarse de que esas horas sean lo más rejuvenecedoras posible. En Providence Health Plan (PHP), sabemos el profundo impacto que un sueño de calidad puede tener en el bienestar general. El sueño no es solo un estado de reposo; es crucial para mantener la salud mental y física de una persona. 

 
El Dr. Paul Giger, Director de Salud Conductual de PHP, enfatiza la idea de la “higiene del sueño”, la práctica de cultivar hábitos de sueño saludables, como la clave para desbloquear los beneficios de un sueño de calidad. 

 
Según Giger, los adultos deben aspirar a 7-9 horas de sueño cada noche, mientras que las personas más jóvenes pueden necesitar aún más apoyo para sus cuerpos en crecimiento y cambio. Establecer una hora de despertar constante es crucial, ya que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y promueve un ciclo de sueño-despertar más natural. Giger advierte de la tentación de dormir demasiado, ya que puede alterar este delicado equilibrio y provocar dificultades para conciliar el sueño por la noche.
 

Dónde duerme importa tanto como cuándo duerme. Giger recomienda crear un entorno de sueño oscuro, tranquilo y fresco, lo que facilita la relajación y el descanso ininterrumpido. Si no puede conciliar el sueño después de mucho tiempo, le sugiere abandonar temporalmente el dormitorio y realizar una actividad relajante hasta que se sienta somnoliento.
 

Mientras que ciertos hábitos pueden promover un sueño de calidad, otros pueden obstaculizarlo. Giger desaconseja consumir cafeína después del mediodía, ya que puede interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse por la noche. Además, advierte contra el uso de medicamentos para dormir, explicando que pueden interrumpir los patrones naturales de sueño del cuerpo y provocar dependencia con el tiempo.
 

Las investigaciones indican que un sueño deficiente no es solo una molestia menor, sino que puede tener consecuencias de gran alcance para la salud general. Las hormonas del estrés elevadas, como el cortisol, asociadas con un sueño inadecuado pueden contribuir a problemas como el aumento de peso y los trastornos metabólicos. Reconociendo la interconexión del sueño y la salud, Giger anima a las personas que han tenido problemas con un sueño deficiente durante un período prolongado a buscar asesoramiento profesional.
 

En PHP, nos comprometemos a promover el bienestar holístico, lo que incluye fomentar hábitos de sueño saludables. Al incorporar los conocimientos compartidos por el Dr. Giger y adoptar los principios de una buena higiene del sueño, las personas pueden desbloquear el poder transformador del sueño reparador. Únase a nosotros en el viaje hacia un mejor sueño y una mejor salud, porque cuando priorizamos el sueño, priorizamos nuestro bienestar.