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Paul Giger 博士问答：保持心理健康的小窍门

20 六月 2022

虽然美国各州对心理健康服务的需求都在增加，但西北太平洋地区的需求尤其普遍。俄勒冈州是美国抑郁症发病率最高的州，达到 25%，而在 2021 年 9 月 29 日至 10 月 11 日期间，华盛顿州有 33.5% 的人报告出现焦虑或抑郁症状。

Providence Health Plan（PHP）行为健康医疗总监 Paul Giger 博士就当前影响全球民众的心理健康挑战以及人们如何保持自身心理健康分享了他的看法。

您最近遇到的最普遍的心理健康问题是什么？

抑郁和焦虑是人们最常见的两种心理健康问题。虽然焦虑症和抑郁症的发病率在过去几年中一直保持稳定，但最近我们看到出现了一些令人担忧的趋势。首先是青少年心理健康危机。青少年焦虑症和抑郁症的发病率急剧上升，企图自杀的青少年也有所增加。其次是阿片类药物和芬太尼的流行。2021 年是阿片类药物相关死亡记录最高的一年。第三是药物滥用障碍的增加，这很可能是由于疫情带来的压力，以及人们继续远程工作时感觉日常生活不太规律。这是我们 PHP 非常重视的一个领域，我们的行为健康网络为会员提供全天候的行为健康和药物使用障碍支持团队以及经过危机培训的工作人员。

哪些事情可以帮助我们保持健康？

对于我的病人，我发现他们可以采取许多虽小但很有效的步骤来增进他们的心理健康：

• 每周锻炼三次
  研究表明，每周三次、每次 45 分钟的运动是一种全天然的抗抑郁剂。对于仍然在家工作的人来说，很容易陷入缺乏活动的生活方式。白天走动走动很重要，哪怕只是在附近快步走一走，或者在接电话时站一站。

• 养成健康的睡眠习惯
  养成健康的睡眠习惯对整体健康至关重要。成年人平均每晚至少应睡 7 小时。我总是鼓励病人尽量每天在同一时间起床，并确保他们在阴凉、黑暗、安静的地方睡觉。

• 寻求健康的社会交往
  抽出时间与所爱的人交流，参加那些能为人们的生活增添价值和快乐的活动，对于保持积极的幸福感非常重要。我鼓励大家抽出时间与他人进行虚拟或面对面的交流。

有哪些资源可供感到焦虑或抑郁的人使用？

对于可能没有心理健康专科医生的人来说，初级保健医生是很好的资源。由于他们对您的健康史有基本的了解，因此可以帮助确定最佳的行动方案，并在必要时提供心理健康专业人员的转诊介绍服务。

对于可能对自助服务感兴趣的患者，PHP 提供了Learn to Live等资源，这是一个虚拟自助程序，可以帮助患者解决焦虑、抑郁、失眠和其他心理健康问题。

与心理健康有关的误解有哪些？

人们往往把心理健康问题看作是听说过但从未亲身经历过的事情。我发现，有些人在出现焦虑或抑郁症状时可能不会寻求帮助，因为他们认为这只是暂时的感觉，会自行消失。其他人可能会因为有这些问题而感到羞愧或虚弱无力。但现实情况是，应该将心理健康问题与糖尿病或哮喘等其他医疗问题一样来看待——这是一种应该认真对待的疾病，可以通过正确的护理计划和药物来治疗。

就像其他常规检查一样，花时间关注自己的心理健康对每个人来说都很重要。寻求心理健康问题的帮助并不是软弱，而是一种力量和韧性的表现，心理健康应该是我们生活中每一天的优先考虑事项。您可以点击这里，了解更多关于如何制定健康的生活习惯，优先考虑心理健康的小贴士。