건강한 라이프스타일

미국 심장병 예방의 달 및 연중 내내 심장 건강 모니터링

24 2월 2022

이번 주는 심장 건강에 대한 인식을 높이고 심장 질환 예방을 촉진하는 데 전념하는 미국 심장병 예방의 달을 마무리합니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면, 심장병은 미국에서 사망의 주요 원인입니다.

회원들이 심장 건강에 우선순위를 두도록 돕기 위해, Providence Health Plan(PHP)는 심장 건강을 이해하고 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 연중 내내 사용할 수 있는 도구와 리소스를 갖추고 있습니다. 아래는 자신의 심장 건강을 모니터링하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 주요 단계입니다.

위험 파악하기:

심장 건강 여정의 첫 번째 단계는 심장 질환 위험을 이해하는 것입니다. 위험 요인은 질병을 발병할 가능성이 높은 상태(예: 당뇨병, 고혈압, 비만) 또는 습관(흡연, 과도한 알코올 섭취, 건강에 좋지 않은 식단)입니다. 가족력이나 근본적인 건강 문제를 포함하여 일부 위험 요인은 통제할 수 없지만, 적절한 의료 지침을 통해 많은 요인을 모니터링하거나 수정할 수 있습니다.

위험 수준이 확실하지 않은 경우, 의사는 혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 모니터링하기 위해 의학적 검사를 수행할 수 있습니다. 혈압과 같은 것들은 계속해서 스스로 모니터링할 수 있지만, 의사는 필요한 약물이나 라이프스타일 조정과 같은 다른 권장사항도 제시할 수 있습니다. 일차 치료 의사가 없는 경우 Providence Health Plan 제공자 안내 목록을 사용하여 문화적 배경, 선호하는 언어 등의 기준에 따라 의사를 검색할 수 있습니다. 또한 myProvidence 를 사용하여 잠재적 제공자 또는 시설이 Providence 네트워크 내에 있는지 확인할 수 있습니다.

일차 치료 의사가 라이프스타일 변경을 권장하지만 어디서부터 시작해야 할지 확실하지 않다면 Basecamp 예방 및 웰니스 프로그램을 시작점으로 이용하십시오. 무료 온라인 리소스에는 건강한 레시피, 명상 도구, 웰니스 가이드, 피트니스 수업 액세스, 요리 시연이 포함되어 있습니다.

행동하기:

건강하고 활동적인 라이프스타일은 적절한 심장 건강에도 중요한 역할을 합니다. 미국 보건 복지부, 질병 예방청 및 건강 촉진국이 발표한 피트니스 가이드라인에 따르면 성인은 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 주 2회 최소 150분의 중간 강도의 신체 활동과 강도 훈련을 수행할 것을 권장합니다. 다양한 운동 루틴에 대한 영감이나 아이디어를 찾고 있다면, 신체 활동 리 소스는 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 팁과 리소스를 제공합니다.

PHP는 또한 20,000개 이상의 레크리에이션, 문화 및 여행 관련 비즈니스와 활동에 할인을 제공하는 LifeBalance 프로그램을 통해 활동적이고 완벽하게 구성된 삶을 쉽게 살 수 있도록 지원합니다. LifeBalance의 비용 절감에는 운동, 영양 또는 스트레스 완화를 장려하는 많은 활동이 포함되어 있어 선호하는 활동을 쉽고 저렴하게 찾을 수 있습니다. Active&Fit, Direct™ 는 한 달에 $25로 11,000개 이상의 전국 피트니스 센터 및 YMCA에 액세스할 수 있으며 5,500개의 무료 온디맨드 디지털 리소스를 통해 동기를 부여합니다. 또한 건강 여정의 이정표를 달성할 수 있도록 일대일, 동기 부여, 목표 지향적 라이프스타일 코칭을 제공합니다.

일단 운동 요법에 동의하고 가족, 친구, 동료 또는 헬스 코치와 건강 목표를 공유하면 지속적이고 심장 건강에 좋은 라이프스타일 변화를 만들 뿐만 아니라 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

더 건강한 선택:

CDC의 추정치에 따르면 흡연은 관상동맥 질환의 위험을 거의 2배에서 4배까지 증가시킬 수 있습니다. 담배를 줄이고나 금연하는 것은 전반적인 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 흡연자인 경우, PHP는 금연 교실, 상담 관련 서비스 및 흡연을 영구적으로 중단하는 데 도움이 될 수 있는 니코틴 대체 약물에 대한 정보를 제공합니다.

건강하고 영양이 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 심장 건강을 개선하는 또 다른 방법입니다. CDC는 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 식단이 심장 질환 및 관련 질환과 연관되어 있으며 나트륨과 설탕이 풍부한 식단은 혈압을 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 조언합니다. 그러나, 전체 식품과 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단은 영양소 섭취를 극대화하고 심장 질환의 위험을 낮춥니다. 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 되는 영양 가이드와 같은 리소스는 모든 주요 식품 그룹에 대한 1회 제공량을 추적하고 큰 영향을 미칠 수 있는 식습관의 작은 변화를 제안합ㅂ니다. PHP에는 현대식 트렌드의 잠재적 위험과 이점뿐만 아니라 일상 식사에서 필수 영양소의 중요성에 대한 정보를 제공하는 기타 리소스도 있습니다.

정신 건강에 우선순위 두기:

스트레스가 심장 질환의 위험 증가에 기여할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 또한 스트레스 수준 관리가 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 알고 계셨습니까?

AHA에 따르면 높은 수준의 스트레스는 심장 질환의 위험 요소를 증가시키고 뇌졸중을 겪을 가능성을 높일 수 있습니다. 정신 건강을 관리하고 싶은 회원을 위해 PHP는 스트레스를 줄이고 의식을 실천할 수 있도록 행동 건강 서비스를 제공합니다. 당사의 행동 건강 컨시어지는 회원에게 Providence 공인 정신 건강 서비스 제공자와 같은 날 또는 다음 날의 가상으로 제공하는 기밀 진료 약속을 무료로 연결시켜 줍니다. 또한 직원 지원 프로그램(EAP)은 고용주가 정신 건강 지원을 촉진하는 포용적인 직장 문화를 구현하고 적절한 영양 및 수면 습관 개선과 같은 더 나은 라이프스타일 결정을 장려하는 이니셔티브에 대한 액세스를 지원하도록 돕습니다.

미국 심장병 예방의 달은 거의 끝났지만, 일 년 중 언제든지 심장 건강을 좋게 변화시킬 수 있습니다. 건강한 심장 여정의 첫 걸음을 내딪는 데 적합한 별도의 시기는 없으며 PHP가 회원 여러분을 확실히 도와드릴 것입니다.