Vida saludable

Supervise su salud cardíaca durante el Mes Americano del Corazón y durante todo el año

24 febrero 2022

Esta semana terminamos el Mes Americano del Corazón, un momento dedicado a concienciar sobre la salud del corazón y a promover la prevención de las enfermedades cardíacas. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA), la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos.

Para ayudar a los miembros a priorizar la salud de su corazón, Providence Health Plan (PHP) tiene herramientas y recursos disponibles durante todo el año para ayudarlo a comprender la salud de su corazón y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. A continuación se detallan algunos pasos clave que puede seguir para controlar la salud de su propio corazón.

Conozca su riesgo:

El primer paso en un viaje hacia la salud cardíaca es comprender su riesgo de enfermedad cardíaca. Los factores de riesgo son condiciones (p. ej., diabetes, presión arterial alta, obesidad) o hábitos (fumar, consumo excesivo de alcohol, una dieta poco saludable) que hacen que una persona tenga más probabilidades de desarrollar la enfermedad. Si bien algunos factores de riesgo están fuera del control, incluidos los antecedentes familiares o problemas de salud subyacentes, muchos factores pueden monitorearse o modificarse con la orientación médica adecuada.

Si no está seguro de su nivel de riesgo, su médico puede realizar pruebas médicas para controlar su presión arterial, niveles de azúcar en sangre y colesterol. Aunque puede continuar autocontrolando cosas como su presión arterial, su médico también puede hacer otras recomendaciones, como medicamentos necesarios o ajustes en el estilo de vida. Si no tiene un médico de atención primaria, puede utilizar el Directorio de proveedores de Providence Health Plan para buscar uno basándose en criterios como antecedentes culturales, idiomas hablados y más. También puede usar miProvidencia para asegurarse de que un proveedor o centro potencial esté dentro de la red de Providence.

Si su médico de atención primaria le recomienda cambios en su estilo de vida pero no está seguro de por dónde empezar, consulte nuestro programa de prevención y bienestar. Basecamp, como punto de partida. El recurso gratuito en línea presenta recetas saludables, herramientas de meditación, guías de bienestar, acceso a clases de acondicionamiento físico y demostraciones de cocina.

Muévase:

Llevar un estilo de vida activo y saludable también desempeña un papel fundamental en la salud cardíaca adecuada. Pautas de acondicionamiento físico La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada y entrenamiento de fuerza dos veces por semana para ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Si busca inspiración o ideas para diversas rutinas de ejercicios, los recursos de actividad física ofrecen consejos y recursos para ayudarle a mantener su cuerpo sano.

PHP también le facilita vivir una vida activa y completa a través de LifeBalance, un programa que ofrece descuentos en más de 20.000 negocios y actividades recreativas, culturales y relacionadas con viajes. Los ahorros de LifeBalance incluyen el acceso a muchas actividades que fomentan el ejercicio, la nutrición o el alivio del estrés, lo que hace que sea fácil y económico encontrar una actividad que disfrute y que también sea buena para usted. Nuestro Active&Fit, Direct™ lo ayuda a mantenerse motivado mediante el acceso a más de 11.000 gimnasios y YMCA en todo el país por $25 al mes, así como a 5.500 recursos digitales gratuitos a pedido. También incluye asesoramiento personalizado sobre estilo de vida, motivador y orientado a objetivos, para ayudarle a alcanzar hitos en su camino hacia la salud.

Una vez que se comprometa con un régimen de ejercicio, compartir sus objetivos de salud con familiares, amigos, compañeros de trabajo o un asesor de salud también puede ayudarlo a cumplir su objetivo y al mismo tiempo crear cambios duraderos en su estilo de vida que sean saludables para el corazón.

Tome decisiones más saludables:

Estimaciones del CDC muestran que fumar puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria casi de dos a cuatro veces. No fumar o dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar su salud general. Si es fumador, PHP ofrece recursos como Clases para dejar de fumar, servicios relacionados con asesoramiento e información sobre medicamentos de reemplazo de nicotina que pueden ayudarlo a dejar de fumar para siempre.

Llevar una dieta bien equilibrada que incluya alimentos saludables y nutritivos es otra manera fácil de mejorar la salud de su corazón. El CDC aconseja que una dieta rica en grasas saturadas, grasas trans y colesterol se ha relacionado con enfermedades cardíacas y afecciones relacionadas, mientras que las dietas ricas en sodio y azúcar agregada pueden elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, una dieta bien equilibrada que incluya alimentos integrales y verduras maximiza la ingesta de nutrientes y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Para ayudarle a mantenerse en el camino correcto con una dieta saludable, recursos como guías de nutrición puede ayudarle a realizar un seguimiento de las porciones de cada uno de los principales grupos de alimentos y ofrecerle sugerencias para pequeños cambios en los hábitos alimentarios que pueden tener un gran impacto. PHP también tiene otros recursos que ofrecen información sobre los riesgos y beneficios potenciales de las tendencias dietéticas modernas, así como la importancia de los nutrientes esenciales en las comidas diarias.

Priorice su salud mental:

¿Sabía que el estrés puede potencialmente contribuir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca? ¿Sabía también que controlar los niveles de estrés puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar su salud general?

De acuerdo a AHA, los altos niveles de estrés pueden aumentar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y aumentar las posibilidades de sufrir un derrame cerebral. Si desea tomar el control de su salud mental, PHP tiene servicios de salud conductual para ayudar a los miembros a reducir el estrés y practicar la atención plena. Nuestro Encargado de salud conductual ofrece acceso a citas virtuales confidenciales el mismo día o al día siguiente con proveedores de salud mental autorizados por Providence sin costo para los miembros. Además, nuestro Programa de asistencia al empleado (EAP) ayuda a los empleadores a implementar una cultura laboral inclusiva que promueva el apoyo a la salud mental y el acceso a iniciativas que fomenten mejores decisiones sobre el estilo de vida, como una nutrición adecuada y mejores hábitos de sueño.

Aunque el Mes Americano del Corazón casi ha terminado, usted puede implementar cambios saludables para el corazón durante cualquier época del año. Nunca es un mal momento para dar el primer paso en el camino de un corazón saludable y puede estar seguro de que PHP está aquí para apoyarle en el camino.