Здоровый образ жизни

Следите за состоянием своего сердца в Американский месяц сердца и круглый год

24 февраля 2022

На этой неделе мы завершаем Американский месяц сердца, посвященный информированию о здоровье сердца и пропаганде профилактики сердечных заболеваний. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США.

Чтобы помочь своим участникам уделять внимание здоровью сердца, Providence Health Plan (PHP) предоставляет инструменты и ресурсы, которые доступны круглый год и позволяют чуть больше узнать о здоровье сердца и снизить риск сердечных заболеваний. Ниже приведены некоторые важные меры, которые вы можете предпринять, чтобы следить за состоянием сердца.

Узнайте, какие у вас риски

Первый шаг на пути к здоровому сердцу — понять, какие у вас риски сердечных заболеваний. Факторами риска являются заболевания (например, диабет, высокое артериальное давление, ожирение) и привычки (курение, чрезмерное потребление алкоголя, вредное питание), которые повышают вероятность развития сердечных заболеваний. Хотя некоторые факторы риска, например наследственность и фоновые заболевания, не поддаются контролю, многие факторы можно контролировать или изменить, если соблюдать рекомендации врачей.

Если вы не знаете, какой у вас уровень риска, ваш врач может проводить медицинские обследования, чтобы контролировать давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина. Вы можете продолжать следить за такими показателями, как давление, самостоятельно, но врач может дать и другие рекомендации, например, принимать необходимые медикаменты или скорректировать образ жизни. Если у вас нет лечащего врача, его можно выбрать в каталоге поставщиков медицинских услуг Providence Health Plan по таким критериям, как культурная принадлежность, язык и т. д. А в учетной записи myProvidence можно проверить, работает ли специалист или учреждение в сети Providence.

Если ваш лечащий врач рекомендует изменить образ жизни, но вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашей программой профилактики и поддержания здоровья Basecamp. На этом бесплатном онлайн-ресурсе можно найти полезные рецепты, инструменты для медитации, советы по поддержанию здоровья, доступ к занятиям фитнесом и демонстрации приготовления блюд.

Двигайтесь

Решающую роль в здоровье сердца играет здоровый, активный образ жизни. В советах по физической активности, опубликованных Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья населения при Министерстве здравоохранения и социальных служб США, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний, взрослым рекомендуется уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю и выполнять силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ищете идеи для упражнений, воспользуйтесь ресурсами, посвященными физической активности. Они помогут вам сохранить здоровое тело.

Вести активную и полноценную жизнь помогает и PHP. В ее программе LifeBalance можно получить скидки на более чем 20 000 мероприятий, связанных с досугом, культурой и путешествиями. Скидки в LifeBalance предоставляются на доступ ко многим мероприятиям, которые способствуют занятиям спортом и снятию стресса, позволяют получить продукты питания. Здесь можно легко и недорого найти полезное занятие по душе. Наша программа Active&Fit, Direct™ поможет вам сохранить мотивацию: здесь можно получить доступ к более чем 11 000 фитнес-центров и центров YMCA со всей страны за 25 $ в месяц, а также к 5500 бесплатных цифровых ресурсов. Здесь также можно получить индивидуальную, мотивирующую и целенаправленную помощь инструктора по образу жизни, который поможет вам достичь своих целей на пути к здоровью.

Когда решите заниматься регулярно, поделитесь своими целями с родными, друзьями, коллегами или инструктором по здоровому образу жизни: это поможет придерживаться своей цели и надолго внести изменения в образ жизни для здоровья сердца.

Ведите здоровый образ жизни

По оценкам CDC, курение может увеличить риск ишемической болезни сердца почти в два-четыре раза. Отказ от курения — один из самых важных шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить здоровье в целом. Если вы курите, PHP предлагает, например, курсы по прекращению курения, психотерапию и информацию о никотиновых препаратах, которые помогут вам навсегда бросить курить.

Еще один простой способ улучшить здоровье сердца — это сбалансированное питание полезной питательной пищей. Согласно данным CDC, высокое содержание насыщенных жиров, трансжиров и холестерина в рационе связывают с сердечными и сопутствующими заболеваниями, а высокое содержание натрия и добавленного сахара повышает артериальное давление и риск болезней сердца. Однако сбалансированный рацион, включающий в себя продукты и овощи без технологической обработки, позволяет максимально увеличить потребление питательных веществ и снизить риск сердечных заболеваний. Придерживаться правильного питания вам помогут такие ресурсы, как советы по здоровому питанию, которые помогут отслеживать порции для каждой из основных групп продуктов и вносить небольшие, но важные изменения в пищевые привычки. PHP предлагает и другие ресурсы, в которых предоставлена информация о потенциальных рисках и пользе современных диет, а также о важности ежедневного получения основных питательных веществ.

Уделяйте особое внимание психическому здоровью

Знаете ли вы, что стресс может способствовать повышению риска сердечных заболеваний? А что контроль уровня стресса может снизить артериальное давление и улучшить общее состояние здоровья?

Согласно данным AHA, высокий уровень стресса может повысить риск сердечных заболеваний и увеличить вероятность инсульта. Если вы хотите взять под контроль свое психическое здоровье, воспользуйтесь услугами PHP в области поведенческого здоровья, которые помогут участникам снизить стресс и практиковать осознанность. Наш «Консьерж-сервис по психическому здоровью» (Behavioral Health Concierge) позволяет участникам бесплатно получить конфиденциальную онлайн-консультацию лицензированных специалистов в области психического здоровья от Providence день в день или на следующий день. А наша программа поддержки сотрудников (Employee Assistance Program, EAP) помогает работодателям создать инклюзивную корпоративную культуру, которая способствует сохранению психического здоровья, а также доступу к проектам, мотивирующим вести более здоровый образ жизни (например, правильно питаться и выработать полезные привычки для сна).

Несмотря на то, что Американский месяц сердца почти подошел к концу, внести полезные для сердца изменения можно в любое время года. Никогда не поздно сделать первый шаг на пути к здоровому сердцу, и можете быть уверены, что PHP вам поможет.