건강한 라이프스타일

Paul Giger 박사의 질문과 답변: 정신 건강 유지를 위한 팁

20 6월 2022

미국 전역의 주에서 정신 건강 서비스에 대한 수요가 증가했지만, 태평양 북서부 전역에서 특히 필요성이 확산되었습니다. 오리건은 미국에서 우울증 발생률이 25%로 가장 높으며, 2021년 9월 29일부터 10월 11일까지 워싱턴 주민 중 33.5%가 불안 또는 우울증 증상을 보고했습니다.

Providence Health Plan(PHP)의 행동 건강 의료 이사인 Paul Giger 박사는 전 세계 사람들에게 영향을 미치는 현재 정신 건강 문제와 사람들이 자신의 정신 건강을 유지하는 방법에 대한 그의 생각을 공유했습니다.

최근에 보았던 가장 일반적인 정신 건강 문제는 무엇입니까?

사람들이 직면하는 가장 일반적인 정신 건강 문제 두 가지는 우울증과 불안입니다. 불안과 우울증의 비율은 지난 몇 년 동안 일관적이었지만, 최근에는 몇 가지 우려되는 추세가 나타났습니다. 첫 번째는 청소년 정신 건강 위기입니다. 청소년 불안과 우울증의 비율은 급격히 증가했으며, 젊은 십대들 사이에서 자살 시도가 증가했습니다. 두 번째는 오피오이드 및 펜타닐 유행병입니다. 2021년은 기록상 오피오이드 관련 사망률이 가장 높은 해였습니다. 세 번째는 팬데믹과 관련된 스트레스와 원격 근무를 계속함에 따라 일상 업무에 대한 구조화를 덜 느껴지기 때문에 약물 남용 장애가 증가했습니다. 이는 PHP에서 매우 집중하는 영역이며, 행동 건강 네트워크는 회원들에게 연중 무휴 24시간 행동 건강 및 약물 사용 장애 지원 팀과 위기 교육을 받은 직원들에 대한 액세스 권한을 제공합니다.

웰빙을 유지하는 데 어떤 것이 도움이 됩니까?

환자들과 함께, 정신적 웰빙을 향상시키기 위해 취할 수 있는 작지만 영향력 있는 많은 단계가 있음을 알게 되었습니다.

• 일주일에 세 번 운동하기
  연구에 따르면 일주일에 세 번 45분 동안 운동하는 것이 전적으로 천연 항우울제가 됩니다. 여전히 재택 근무를 하는 사람들에게는 활동적이지 않은 라이프스타일로 전환하기가 쉬울 수 있습니다. 이웃을 빠르게 걸어다니거나 전화를 받는 동안 일어서는 것을 포함하여 낮 시간 동안 움직이는 것이 중요합니다.

• 건강한 수면 루틴 갖기
  건강한 수면 루틴을 수립하는 것은 전반적인 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 성인은 평균적으로 밤에 7시간 이상 숙면을 취해야 합니다. 항상 환자들이 매일 같은 시간에 일어나서 시원하고 어두운 조용한 곳에서 잠을 자도록 권장합니다.

• 건강한 사회적 상호 작용 추구하기
  사랑하는 사람들과 상호 작용하고 일상에 가치와 행복을 더하는 활동에 참여하는 데 시간을 할애하는 것은 긍정적인 웰빙을 유지하는 데 매우 중요합니다. 모두가 가상 또는 대면으로 다른 사람들과 소통할 시간을 갖도록 장려합니다.

불안감이나 우울함을 느끼는 사람들에게 제공되는 몇 가지 리소스에는 무엇이 있습니까?

정신 건강 전문가가 없는 사람들에게는 일차 진료 의사가 훌륭한 리소스입니다. 조치의는 귀하의 건강 이력에 대한 기본적인 이해를 가지고 있기 때문에 최선의 조치 과정을 결정하고 필요한 경우 정신 건강 전문가에게 추천할 수 있습니다.

셀프 서비스에 관심이 있는 환자를 위해 PHP는 불안, 우울증, 불면증 및 기타 정신 건강 문제에 도움이 될 수 있는 가상 자가 지원 프로그램인 Learn to Live와 같은 리소스를 제공합니다.

정신 건강과 관련된 오해는 무엇입니까?

사람들은 정신 건강 문제를 자신이 들은 내용으로 추측하지만 경험하지 못하면 절대 알 수 없습니다. 불안이나 우울증의 증상을 경험하는 사람들은 일시적인 감정이 그 자체로 사라질 것이라고 생각하기 때문에 도움을 구하지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 문제를 겪는 것이 부끄럽거나 약하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 현실은 정신 건강 상태는 당뇨병이나 천식과 같은 다른 의학적 문제와 같은 방식으로 보아야 하며, 진지하게 받아들이면서 올바른 치료 계획과 약물로 치료할 수 있는 상태입니다.

다른 일상적인 검사와 마찬가지로 개인이 정신 건강을 돌보는 데 시간을 내는 것이 중요합니다. 정신 건강 문제에 대한 도움을 찾는 것은 약점이 아닙니다. 이는 힘과 회복력을 나타내며, 정신 건강은 매일 우리의 삶에서 우선 순위가 되어야 합니다. 정신적 웰빙을 우선시하는 건강한 루틴을 개발하는 방법에 대한 더 많은 팁을 보려면 여기를 클릭하십시오.