Sống lành mạnh

Hỏi đáp với Tiến sĩ Paul Giger: Lời khuyên để duy trì sức khỏe tinh thần

20 Tháng Sáu 2022

Mặc dù các tiểu bang trên khắp Hoa Kỳ đã thấy nhu cầu về dịch vụ sức khỏe tâm thần tăng lên, nhưng nhu cầu này đã đặc biệt phổ biến ở phía Pacific Northwest. Oregon có tỷ lệ trầm cảm cao nhất ở Hoa Kỳ là 25%, và 33,5% cá nhân ở Tiểu bang Washington báo cáo các triệu chứng lo âu hoặc rối loạn trầm cảm từ ngày 29 tháng 9 đến ngày 11 tháng 10 năm 2021.

Tiến sĩ Paul Giger, Giám Đốc Y Tế Về Sức Khỏe Hành Vi tại Providence Health Plan (PHP), chia sẻ suy nghĩ của mình về những thách thức về sức khỏe tinh thần hiện tại đang ảnh hưởng đến mọi người trên toàn thế giới và cách mọi người có thể duy trì sức khỏe tinh thần của chính họ.

Một số vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất mà quý vị thấy gần đây là gì?

Hai trong số các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất mà mọi người phải đối mặt là trầm cảm và lo âu. Mặc dù tỷ lệ lo âu và trầm cảm đã ổn định trong vài năm qua, nhưng có một số xu hướng liên quan mà chúng ta đã thấy xuất hiện gần đây. Đầu tiên là cuộc khủng hoảng sức khỏe tinh thần ở trẻ vị thành niên. Tỷ lệ lo âu và trầm cảm ở trẻ vị thành niên đã tăng lên đáng kể, với sự gia tăng các vụ tự tử ở thanh thiếu niên. Thứ hai là dịch thuốc phiện và fentanyl. Năm 2021 là năm tử vong liên quan đến thuốc phiện cao nhất trong lịch sử. Thứ ba là sự gia tăng các rối loạn lạm dụng chất gây nghiện, rất có thể là do căng thẳng liên quan đến đại dịch và mọi người cảm thấy thiếu nề nếp trong sinh hoạt hàng ngày khi họ tiếp tục làm việc từ xa. Đây là một lĩnh vực mà chúng tôi rất tập trung tại PHP, và Mạng Lưới Sức Khỏe Hành Vi của chúng tôi cung cấp cho các hội viên quyền tiếp cận vào một nhóm hỗ trợ về sức khỏe hành vi và rối loạn sử dụng chất gây nghiện cũng như các nhân viên được đào tạo khủng hoảng, 24/7.

Những điều gì có thể giúp chúng ta duy trì trạng thái khỏe mạnh?

Với bệnh nhân của tôi, tôi đã thấy có nhiều hoạt động nhỏ nhưng có tác dụng lớn mà họ có thể thực hiện để tăng sức khỏe tinh thần:

• Tập thể dục ba lần một tuần
  Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong 45 phút ba lần một tuần là một liều thuốc chống trầm cảm hoàn toàn tự nhiên. Đối với những người vẫn làm việc từ nhà, có thể dễ dàng rơi vào lối sống không vận động. Điều quan trọng là phải di chuyển trong ngày, ngay cả khi chỉ cần đi bộ nhanh xung quanh khu phố hoặc đứng trong khi nhận cuộc gọi.

• Thực hiện thói quen ngủ lành mạnh
  Thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh có thể đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe toàn diện nói chung. Trung bình, người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Tôi luôn khuyến khích bệnh nhân cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đảm bảo rằng họ đang ngủ ở một nơi mát mẻ, tối và yên tĩnh.

• Tìm kiếm các tương tác xã hội lành mạnh
  Dành thời gian để tương tác với những người thân yêu và tham gia vào các hoạt động làm tăng giá trị và hạnh phúc cho ngày của mọi người là rất quan trọng để sống tích cực. Tôi khuyến khích mọi người dành thời gian kết nối với người khác, trực tuyến hoặc trực tiếp.

Những nguồn lực nào được cung cấp cho những người có thể cảm thấy lo âu hay có cảm giác mình bị trầm cảm?

Đối với những người không thể tìm được chuyên gia sức khỏe tinh thần, bác sĩ chăm sóc chính là nguồn lực tuyệt vời. Vì họ có hiểu biết cơ bản về tiền sử sức khỏe của quý vị, họ có thể giúp xác định hành động tốt nhất và cung cấp giấy giới thiệu đến chuyên gia chăm sóc sức khỏe tinh thần nếu cần.

Đối với những bệnh nhân có thể quan tâm đến việc tự phục vụ, PHP cung cấp các nguồn lực như Learn to Live, một chương trình tự trợ giúp ảo có thể giúp giải quyết nỗi lo âu, trầm cảm, mất ngủ và các vấn đề sức khỏe tinh thần khác.

Một số quan niệm sai lầm liên quan đến sức khỏe tâm thần là gì?

Mọi người có xu hướng coi các vấn đề về sức khỏe tâm thần là điều họ nghe nói nhưng sẽ không bao giờ trải nghiệm. Tôi đã thấy rằng một số người đang gặp phải các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm có thể không tìm kiếm sự giúp đỡ vì họ nghĩ rằng đó là một cảm giác tạm thời và sẽ tự biến mất. Những người khác có thể cảm thấy xấu hổ hoặc yếu đuối vì gặp phải những vấn đề này. Nhưng thực tế là các tình trạng sức khỏe tâm thần nên được xem như bất kỳ vấn đề y tế nào khác, chẳng hạn như tiểu đường hoặc hen suyễn - một tình trạng cần được xem xét nghiêm túc và có thể được điều trị bằng chương trình chăm sóc và thuốc phù hợp.

Điều quan trọng là các cá nhân phải dành thời gian chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình giống như bất kỳ cuộc khám sức khỏe định kỳ nào khác. Tìm kiếm sự giúp đỡ cho các vấn đề sức khỏe tâm thần không phải là sự yếu đuổi – nó thể hiện sức mạnh và khả năng phục hồi, và sức khỏe tâm thần nên là ưu tiên hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta. Quý vị có thể nhấp vào đây để biết thêm lời khuyên giúp quý vị phát triển các thói quen lành mạnh để ưu tiên sức khỏe tâm thần của quý vị.