Здоровый образ жизни

Вопросы и ответы с доктором Полом Гигером: Советы по сохранению душевного здоровья

20 июня 2022

Хотя на всей территории США наблюдается повышенный спрос на услуги в области душевного здоровья, этот спрос особенно высок в регионе Тихоокеанского Северо-Запада. В штате Орегон зафиксирован самый высокий уровень депрессии в Соединенных Штатах — 25 %, а 33,5 % жителей штата Вашингтон сообщили о симптомах тревожности или депрессивного расстройства с 29 сентября по 11 октября 2021 года.

Д-р Пол Гигер (Paul Giger), медицинский директор по вопросам поведенческого здоровья в Providence Health Plan (PHP), поделился своими соображениями о текущих нарушениях душевного здоровья, которые влияют на людей по всему миру, и о том, как эти люди могут поддерживать собственное душевное здоровье.

Каковые наиболее распространенные проблемы с душевным здоровьем, которые вы заметили в последнее время?

Две из наиболее распространенные проблемы в области душевного здоровья, с которыми сталкиваются люди, — это депрессия и тревожность. Несмотря на то, что в прошедшие годы уровень тревожности и депрессии был неизменным, в последнее время наблюдается несколько тревожных тенденций. Первая — это кризис душевного здоровья у подростков. Частота тревожности и депрессии у подростков резко возросла, а число попыток подростковых суицидов увеличилось. Вторая — эпидемия опиоидов и фентанила. 2021 год стал рекордсменом по количеству смертей, связанных с употреблением опиоидов. Третья — увеличение количества расстройств из-за употребления наркотиков, скорее всего, из-за стресса, вызванного пандемией, и того, что люди теряют структурированность своих повседневных действий, поскольку продолжают работать удаленно. Это сфера, которой мы уделяем большое внимание в PHP, и наша сеть специалистов в области поведенческого здоровья предоставляет участникам доступ к группе помощи по вопросам поведенческого здоровья и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и к команде экспертов по кризисным ситуациям, 24 часа в сутки, 7 дней в сутки.

Что может помочь нам сохранить хорошее самочувствие?

Работая с пациентами, я обнаружил, что есть множество небольших, но значимых шагов, которые они могут предпринять, чтобы улучшить свое душевное здоровье:

• Тренировки три раза в неделю
  Исследования показывают, что 45-минутная тренировка три раза в неделю является натуральным антидепрессантом. Те, кто по-прежнему работает из дома, могут легко перейти к малоподвижному образу жизни. Важно двигаться в течение дня, даже если это просто быстрая прогулка по округе или стояние во время разговора по телефону.

• Установление здорового режима сна
  Установление здорового режима сна может сыграть решающую роль в общем самочувствии. В среднем взрослые должны спать не менее семи часов за ночь. Я всегда призываю пациентов пробовать вставать в одно и то же время каждый день и спать в прохладном, темном и тихом месте.

• Стремление к здоровому социальному взаимодействию
  Для поддержания хорошего самочувствия очень важно выделять время на взаимодействие с близкими и участвовать в мероприятиях, которые приносят пользу и делают нас более счастливыми. Я призываю всех найти время для общения с другими людьми, либо виртуально, либо лично.

Какие ресурсы доступны людям, которые могут чувствовать тревогу или депрессию?

Для людей, у которых, возможно, нет специалиста по вопросам душевного здоровья, прекрасным ресурсом являются лечащие врачи. Поскольку у них есть базовое понимание вашего медицинского анамнеза, они могут помочь определить наилучшие действия и при необходимости направить вас к специалисту по вопросам душевного здоровья.

Для пациентов, которые могут быть заинтересованы в самообслуживании, PHP предлагает такие ресурсы, как Learn to Live, виртуальная программа самопомощи, которая может помочь в случае тревоги, депрессии, бессонницы и других проблем с душевным здоровьем.

Какие заблуждения связаны с душевным здоровьем?

Люди склонны воспринимать проблемы с душевным здоровьем как нечто, о чем они слышат, с чем никогда не сталкиваются сами. Я обнаружил, что некоторые люди, испытывающие симптомы тревоги или депрессии, могут не обращаться за помощью, потому что считают, что это временное состояние, которое исчезнет само по себе. Другие могут чувствовать стыд или слабость из-за таких проблем. Но на самом деле к нарушениям душевного здоровья следует относиться так же, как и к любым другим медицинским проблемам, таким как диабет или астма. Это состояние следует воспринимать серьезно и лечить с помощью надлежащих терапевтических процедур и медикаментов.

Важно, чтобы люди уделяли время заботе о своем душевном здоровье, как и любому другому регулярному обследованию. Обращение за помощью в вопросах душевного здоровья — это не слабость, это проявление силы и стойкости, и душевное здоровье должно быть приоритетом в нашей повседневной жизни. Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные советы о том, как выработать здоровые привычки, чтобы поставить свое душевное благополучие на первое место.