건강한 라이프스타일

시간 변화와 정신 건강

06 11월 2024

한 시간 뒤로 “후퇴한 후”에 새로운 리듬에 정착하면서 대다수의 사람들이 수면을 더 취할 수 있다는 사실을 환영할 수 있기에, 서머타임(DST)이 끝나면 정신적 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

Providence Health Plan의 행동 건강 의학 이사인 Paul Giger 박사는 1시간이 더 생겼음에도 이러한 변화가 수면-각성 주기를 조절하는 내부 생물학적 시계인 일주기 리듬을 방해한다고 설명합니다. "특히 낮 시간의 단축으로 인해 이러한 혼란은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다."라고 박사는 말했습니다.

연구에 따르면 시간 변화는 우울증 및 계절성 정서 장애(SAD)가 발생할 위험 증가와 관련이 있습니다. 해가 일찍 지기 때문에 많은 사람들이 어두울 때 퇴근하고 햇빛 노출이 제한되기에, 세로토닌과 멜라토닌과 같은 기분 조절 호르몬 노출에 영향을 줄 수 있습니다. "후퇴" 기간 동안 아침 햇살의 양은 한낮에 일출이 일어날수록 증가하지만, Giger 박사는 향후 7주 동안 일 년 중 가장 짧은 날인 12월 21일까지 한낮이 짧아질 것이라고 경고합니다.

"이러한 점진적인 햇빛 손실은 특히 겨울 우울증 또는 계절성 정서 장애(SAD)에 취약한 사람들에게 어려울 수 있습니다."라고 박사는 말합니다. "단순히 햇살이 잘 드는 날만 놓치는 것이 아닙니다. 자연광 노출이 줄어들면 뇌 화학, 수면 패턴 및 기분 조절에 상당한 영향을 미칠 수 있으므로 이번 환절기는 정신 건강을 우선시해야 하는 중요한 시기입니다."

기존 정신 건강 상태를 지닌 개인에게는 이러한 계절 전환이 특히 어려울 수 있다고, Giger 박사는 지적합니다. "수면 패턴 방해와 햇빛 감소의 조합은 기존의 정신 건강 문제를 심화시킬 수 있으므로 사전에 정신 건강 전략을 채택하는 것이 필수적입니다." 박사의 권장 사항은 다음과 같습니다.

1.  햇빛이 비치는 시간에, 특히 아침에는 밖으로 나가십시오. 햇빛이 많이 비치는 곳에 살지 않는 경우, 매일 아침 20~30분 동안 광선 요법 램프를 사용하는 것을 고려하십시오. 한낮에도 작업 공간을 밝게 유지하십시오.

2.  가급적 낮 시간에 정기적으로 운동하십시오. 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하고 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오.

3.  필요한 경우 정신 건강 제공자와 체크인 일정을 잡으십시오. 명상이나 깊은 호흡과 같은 스트레스 감소 기술 연습을 권장할 수 있습니다.

4.  현재 치료 중인 경우 정기적인 치료 약속을 유지해야 합니다.

전문적인 고객 지원

이 환절기 동안 기분, 수면 패턴 또는 전반적인 정신 건강에 상당한 변화를 느끼고 있다면, 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 정신 건강 제공자는 대다수가 직면하는 환절기 문제에 익숙하며 이러한 변화를 관리하기 위한 표적화된 전략을 제공할 수 있습니다.

시간 변화의 잠재적인 영향을 이해하고 예방 전략을 구현함으로써, 환절기 중에 정신적 웰빙을 더 잘 유지할 수 있습니다. 귀하의 필요에 주의를 기울이고 건강한 일상을 유지하며 필요한 경우 지원을 요청하십시오.

PHP를 통해 사용할 수 있는 옵션을 보려면 행동 건강 웹사이트를 방문하십시오.