Thay đổi về thời gian và sức khỏe tâm thần của bạn
06 Tháng Mười Một 2024
Trong quá trình chúng ta thích nghi dần với nhịp sinh học mới sau khi thời gian bị "lùi lại" một giờ, nhiều người có thể sẵn sàng ngủ thêm, nhưng việc kết thúc Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày (DST) có thể có tác động đáng ngạc nhiên đến sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Paul Giger, MD, Giám đốc Y tế Sức khỏe Hành vi tại Providence Health Plan, giải thích rằng mặc dù tăng thêm một giờ nhưng sự thay đổi này làm gián đoạn nhịp sinh học của chúng ta - chiếc đồng hồ sinh học bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. "Sự gián đoạn này có thể gây ra những khó khăn về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là khi giờ ban ngày bị rút ngắn", ông nói.
Nghiên cứu cho thấy các thay đổi về thời gian có liên quan đến nguy cơ tăng trầm cảm và rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Khi hoàng hôn bắt đầu sớm hơn, nhiều người sẽ rời khỏi nơi làm việc trong bóng tối, bị hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến các hóc-môn điều tiết tâm trạng như serotonin và melatonin. Mặc dù trong thời gian bị "lùi lại", lượng ánh sáng buổi sáng tăng lên khi mặt trời mọc sớm hơn trong ngày, nhưng Tiến sĩ Giger cảnh báo rằng trong 7 tuần tới, ngày sẽ ngắn hơn dẫn đến việc ngày 21 tháng 12 sẽ là ngày ngắn nhất trong năm.
"Sự giảm dần ánh sáng ban ngày này có thể khó khăn đối với mọi người, đặc biệt là những người bị "trầm cảm vào mùa đông" hay Trầm cảm theo mùa (SAD)", ông nói. "Đó không chỉ là do thiếu những ngày nắng - việc giảm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến hóa học não, kiểu giấc ngủ và sự điều tiết tâm trạng của chúng ta khiến sự chuyển đổi theo mùa này trở thành thời điểm quan trọng để ưu tiên sức khỏe tâm thần."
Tiến sĩ Giger lưu ý rằng những người đã có sẵn bệnh lý sức khỏe tâm thần có thể thấy quá trình chuyển đổi này đặc biệt khó khăn. "Sự kết hợp giữa các kiểu giấc ngủ bị gián đoạn và giảm ánh sáng ban ngày có thể làm tăng thêm các thách thức về sức khỏe tâm thần hiện tại, vì vậy việc áp dụng các chiến lược sức khỏe tâm thần chủ động là điều cần thiết." Đây là những khuyến nghị của anh ấy:
1. Đi ra ngoài trong giờ ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Nếu bạn không sống ở nơi có nhiều ánh nắng mặt trời, hãy cân nhắc sử dụng đèn trị liệu bằng ánh sáng trong 20-30 phút mỗi buổi sáng. Cố gắng giữ cho không gian làm việc luôn được chiếu sáng tốt vào ban ngày.
2. Tập thể dục thường xuyên, tốt nhất là vào ban ngày. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giàu vitamin D và hạn chế tiêu thụ caffein và rượu.
3. Lên lịch kiểm tra sức khỏe với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu cần. Họ có thể khuyên bạn thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền định hoặc thở sâu.
4. Hãy nhớ duy trì các cuộc hẹn trị liệu thường xuyên nếu bạn đang điều trị.
Hỗ trợ Chuyên nghiệp
Nếu bạn nhận thấy những thay đổi đáng kể về tâm trạng, chế độ ngủ hoặc sức khỏe tâm thần tổng thể trong quá trình chuyển đổi này, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần hiểu rõ những khó khăn theo mùa mà nhiều người phải đối mặt và có thể đưa ra các chiến lược có mục tiêu để quản lý những thay đổi này.
Bằng việc hiểu tác động tiềm ẩn của sự thay đổi thời gian và thực hiện các chiến lược phòng ngừa, bạn có thể duy trì tốt hơn sức khỏe tinh thần của mình trong quá trình chuyển đổi theo mùa này. Luôn chú ý đến nhu cầu của bạn, duy trì thói quen lành mạnh và liên hệ để được hỗ trợ khi cần thiết.
