Здоровый образ жизни

Уилл Брюс из Providence Health Plan предлагает советы тем, кто хочет вернуться к здоровому образу жизни

19 декабря 2023

С переменой времени года и наступлением холодов легко можно «выпасть» из привычного режима. Когда дети отдыхают дома, формируются планы на отпуск, а уличные тренировки становятся все менее реалистичными, поддерживать здоровый образ жизни не так-то просто. Уилл Брюс (Will Bruce), консультант по вопросам здоровья в Providence Health Plan, говорит, что возвращение в норму не должно вызывать опасений. «Небольшие простые шаги могут помочь вам приобрести хорошую привычку и значительно улучшить ваше общее самочувствие», — говорит он.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может существенно увеличить риск общей смертности, а также смертности от хронических заболеваний, таких как заболевания сердца, рак, диабет и гипертония. «Физическая нагрузка в течение 30 минут в день открывает непревзойденные преимущества», — говорит Брюс. «Это простая вещь, которая увеличивает продолжительность жизни, минимизирует риск заболеваний, помогает улучшить самочувствие и укрепить здоровье. Это небольшое изменение может сделать вас здоровее и снизить риск преждевременной смерти».

Вот несколько стратегий, которые помогут вам успешно перезапустить или начать программу тренировок и питания перед началом нового года.

Заблаговременно продумывайте альтернативные варианты

 
Брюс рекомендует продумывать «план Б», чтобы в случае затруднений с тренировками на открытом воздухе у вас были другие варианты. «Когда погода становится не особенно благоприятной для тренировок, подумайте о альтернативном варианте, например об абонементе в тренажерном зале, приобретении оборудования для домашних тренировок или поиске онлайн-занятий, к которым можно присоединиться из дома», — говорит он. «Так вы не потеряете ритм, если уличные тренировки станут затруднительными».

Ставьте перед собой SMART-цели

Брюс считает, что для достижения успеха важно становить SMART-цели, то есть цели, которые будут конкретными (specific), измеримыми (measurable), достижимыми (attainable), соответствующими потребностями (relevant) и имеющими временные рамки (time-bound). «Постановка SMART-целей в отношении запланированных дел, может быть отличной мотивацией», — говорит он. «Придерживаться регулярного графика тренировок и плана питания может быть непросто, поэтому заблаговременное планирование целей может облегчить сохранение и определение успеха».

Найдите кого-то, кто будет поддерживать в вас чувство ответственности

Без поддержки можно легко отказаться от полезной привычки, поэтому Брюс говорит, что нужно найти кого-то, кто поможет вам придерживаться последовательного подхода. Если у вас есть доступ к консультанту по вопросам здоровья в рамках вашего плана медицинского страхования, он или она может создать для вас крепкую систему поддержки и помочь не сбиться с пути.

Если у вас нет доступа к консультанту, Брюс все равно рекомендует найти кого-то, кто будет поддерживать в вас чувство ответственности и сделает ваш путь к крепкому здоровью более приятным. «Найдите напарника для тренировок или ответственного партнера, который сможет мотивировать вас и помочь вам придерживаться выбранного курса», — говорит он.

Принимайте свои пропуски

По словам Брюса, физические упражнения — это дисциплина, поэтому большинству из нас это по сути не нравится, а это от любой сложной дисциплины легко отказаться и ее трудно придерживаться. «Физические нагрузки — это трудно», — говорит он. «Примите неизбежность пропусков, но ради собственного блага снова возвращайтесь к спорту».

В подкасте Healthy Bites консультант по вопросам здоровья Уилл Брюс даёт еще больше полезных советов о том, как повысить мотивацию, преодолеть нерешительность и поставить практические цели: http://bit.ly/3PQWtnJ