健康生活

Providence Health Plan 的 Will Bruce 为您提供恢复健康的小贴士

19 十二月 2023

随着季节的变化和寒冷天气的来临，人们很容易偏离正常的健康生活习惯。随着孩子们在家放假，假期计划逐渐成型，户外运动变得越来越不现实，保持健康的生活方式变得越来越具有挑战性。Providence Health Plan 的健康教练 Will Bruce 表示，重返正轨并不一定很困难。“简单的小步骤就可以帮助您养成一个好习惯，并能显著改善您的整体健康。”他说。

研究表明，缺乏活动的生活方式会大大增加人的全因死亡率和其他慢性病（如心脏病、癌症、糖尿病和高血压）风险。“每天锻炼 30 分钟有不可估量的好处，”Bruce 说。“这是一件简单的事情，却能最大限度地延长寿命，降低患病风险，还能让人感觉舒服并更健康。这一小小的改变就能改善健康状况，降低过早死亡的风险。”

当您在新年之前恢复或开始锻炼和营养习惯时，以下是一些可让您获得成功的策略。

提前制定替代方案

 
Bruce 建议制定备用计划，以便当户外锻炼变得困难时，您还有其他选择。“当外出锻炼变得困难时，可以计划一个替代方案，比如办理健身房会员卡、投资家用健身器材或寻找在家就能参加的在线课程。”他说。“这样，当户外运动变得困难时，你也不会错过任何一个机会。”

设定 SMART 目标

Bruce 说，为确保成功，重要的是制定specific（具体）、measurable（可衡量）、attainable（可实现）、relevant（相关）和time-bound（有时限）的目标，即 SMART 目标。“为自己想做的活动设定 SMART 目标可以极大地激励自己。”他表示。“坚持锻炼和营养可能不是自然而然的事情，因此提前规划目标可以更容易地维持和确定成功。”

找个人监督你

如果没有支持，人们很容易放弃习惯，所以 Bruce 说要找个人来帮助你坚持下去。如果您可以通过健康计划获得健康指导，他们可以作为一个强大的支持系统，帮助您保持始终如一。

如果您没有教练，Bruce 仍然建议您找一个人对您负责，让您的健康之旅更加愉快。“找一个锻炼伙伴或负有责任的伙伴，他们能让您保持动力，帮助您坚持下去。”他说。

接受失误

Bruce 说，锻炼是一门纪律，所以我们大多数人本质上并不会喜欢它，但任何困难的纪律都很容易让人放弃，也很难坚持。“运动很难。”他说。“接受退步不可避免，但要宽恕自己并重新开始”。

在 Healthy Bites 播客中，您可以从 Will Bruce 教练那里学到更多关于增强动力、克服矛盾心理和设定实际目标的妙招：http://bit.ly/3PQWtnJ