Sống lành mạnh

Will Bruce của Providence Health Plan đưa ra các lời khuyên để phục hồi thói quen rèn luyện sức khỏe của quý vị

19 Tháng Mười Hai 2023

Khi thời tiết giao mùa và trở lạnh, quý vị sẽ dễ dàng từ bỏ thói quen rèn luyện sức khỏe thường lệ. Khi trẻ được nghỉ học và ở nhà, việc lên kế hoạch nghỉ lễ và tập thể dục ngoài trời trở nên ít thực tế hơn, việc duy trì lối sống lành mạnh có thể là một thách thức. Will Bruce, Huấn Luyện Viên Sức Khỏe cho Providence Health Plan, cho biết việc tập luyện trở lại không phải là điều đáng sợ. "Các bước nhỏ, đơn giản có thể giúp quý vị tạo thói quen tốt và cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của quý vị," ông nói.

Nghiên cứu cho thấy lối sống thụ động có thể làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân và các bệnh mãn tính khác như bệnh tim, ung thư, tiểu đường và huyết áp cao. "Tập thể dục 30 phút mỗi ngày có những lợi ích không gì sánh nổi," Bruce nói. "Đó là một việc đơn giản giúp tối đa hóa tuổi thọ, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và có thể giúp quý vị cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn. Thay đổi nhỏ này có thể cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ tử vong sớm."

Dưới đây là một số chiến lược để thành công khi quý vị khởi động lại hoặc bắt đầu thói quen tập thể dục và dinh dưỡng trước năm mới.

Lập sẵn trước các lựa chọn thay thế

 
Bruce khuyên quý vị nên lập sẵn các kế hoạch dự phòng để khi việc tập luyện ngoài trời trở nên khó khăn, quý vị có các lựa chọn khác. "Khi việc ra ngoài tập luyện trở nên khó khăn, hãy lên kế hoạch thay thế như mua thẻ tập gym, đầu tư vào thiết bị tập tại nhà hoặc tìm các lớp học trực tuyến mà quý vị có thể tham gia từ nhà," ông nói. "Bằng cách này, quý vị sẽ không bỏ lỡ dù chỉ một nhịp nếu việc tập thể dục bên ngoài trở nên khó khăn."

Đặt mục tiêu SMART

Để đảm bảo thành công, Bruce cho biết điều quan trọng là thiết lập các mục tiêu cụ thể (specific), có thể đo lường (measurable), khả thi (attainable), thực tế (relevant) và ràng buộc về thời gian (time-bound)— viết tắt là SMART. "Đặt mục tiêu SMART cho các hoạt động quý vị muốn thực hiện có thể là một động lực tuyệt vời," ông nói. "Kiểm soát việc tập thể dục và dinh dưỡng có thể không tự nhiên mà có, vì vậy việc lập kế hoạch trước các mục tiêu có thể giúp duy trì và xác định thành công dễ dàng hơn."

Tìm một người có thể giữ quý vị chịu trách nhiệm

Có thể rất dễ từ bỏ thói quen khi không có sự hỗ trợ, cho nên Bruce nói rằng, cần tìm một người để giữ cho quý vị kiên trì trước sau như một. Nếu quý vị có quyền tiếp cận một huấn luyện viên sức khỏe thông qua chương trình bảo hiểm y tế của mình, họ có thể đóng vai trò như một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ và giúp quý vị kiên trì, trước sau như một.

Nếu quý vị không có quyền tiếp cận một huấn luyện viên, Bruce vẫn khuyên quý vị nên tìm một người để giữ quý vị chịu trách nhiệm và khiến cho hành trình sức khỏe của quý vị trở nên thú vị hơn. “Tìm một người bạn cùng tập luyện hoặc một đối tác có trách nhiệm có thể giữ cho quý vị có động lực và giúp quý vị tập trung vào mục tiêu của mình," ông nói.

Chấp nhận quãng nghỉ

Bruce nói rằng tập thể dục là một kỷ luật, vì vậy hầu hết chúng ta sẽ không thực sự thích nó, nhưng bất kỳ kỷ luật khó khăn nào cũng có thể dễ dàng bị bỏ qua và khó duy trì. "Tập thể dục rất khó," ông nói. "Chấp nhận việc không thể tránh khỏi các quãng nghỉ, nhưng hãy cho mình đặc ân và quay lại với nó."

Quý vị có thể tìm hiểu thêm các lời khuyên tuyệt vời về việc tăng cường động lực, vượt qua đấu tranh nội tâm và đặt ra các mục tiêu thực tế từ Huấn luyện viên Will Bruce trên podcast Healthy Bites: http://bit.ly/3PQWtnJ