健康生活

应对季节性抑郁和节日压力的建议

02 十二月 2021

节日季被视为一年中与朋友和家人一起庆祝的时刻。然而，对于许多人来说，节日季可能代表着极致的孤独，与世界脱离，疫情可能会加剧这种感受。

在节日期间，有几个原因会导致人们感到抑郁、压力或悲伤。对于社交隔离的人来说，孤独感可能会加剧，而其他人可能会为失去所爱之人或与家人和朋友的长久分离而悲伤。此外，有些人在节日季结束后会出现抑郁，如果未达到预期或对今年的表现感到失望，则会感到焦躁不安。

对于其他人来说，季节性情感障碍 (SAD) 是一种由季节变化引起的抑郁症。许多患有 SAD 的人在冬季开始出现症状，因为他们会更多地待在室内，且白天的阳光更少。对许多患者来说，SAD 会反复发作，症状通常持续四到五个月，直到春季来临，天气变化，白昼变长，症状才会缓解。

如果您或您认识的人可能出现了节日抑郁症或 SAD，请务必监测压力水平并密切关注行为。表明某人可能出现了困难的行为包括酗酒、暴饮暴食、失眠、疲劳或不再喜欢通常会带来快乐的活动。以下是应对白昼和抑郁的一些建议：

从实际出发：每次都参加节日活动或聚会可能会给您带来压力，甚至感觉难以应付，或导致您对未能参与其中而感到自责。提醒自己，不可能面面俱到。如果您对参加活动感到不适，拒绝邀请也是可以的。此外，如果您无法面对面见到所爱之人，可以尝试创造新的传统或时刻，而不是感觉节日被毁掉了。
认可自身的感受：如果您感觉抑郁，可以表达这些情绪，而不必仅仅是因为过节而强迫自己快乐。不要担心会因表达自己的感受而破坏他人兴致。相反，请记住，您的朋友和家人会为您提供支持，并希望您能拥有好心情，因此您可以在他们面前保持开放和坦诚。
找到保持联系的不同方式：如果您今年无法面对面见到家人或所爱之人，您仍然可以找到其他方式与他们保持联系。使用视频会议平台，您可以轻松看到他人，即使是通过屏幕。打电话或寄送节日卡是与亲朋好友保持联系的另外两种方式，无论他们是近是远。此外，如果您知道某人在这个节日季会面临困难，请向他们致以节日问候，这可以提振他们的心情，让他们知道您关心他们。即使节假日结束，也要与家人和朋友进行日常联系，培养这种关系。
通过志愿工作带来改变：通过志愿工作帮助他人是一项非常有意义的经历，尤其是在节日季。找到在现场或网络中的志愿者机会不仅可以帮助他人改变他人的生活，也能够提高自己的幸福感。找到提供志愿者机会的当地组织，还有可能让您结识志同道合的新朋友。您还可以做一些小事来帮助社区其他人，例如帮助邻居、向食品储藏室捐赠非易腐物品，或者为有需要的孩子组织玩具募捐活动。许多慈善机构全年都会招募志愿者，因此即使节假日结束，您也可以继续提供支持。
与经历相似的其他人抱团：全美各地的社区都设有支持小组，不仅在节日期间，在全年都能为遭遇困难的人们提供支持。有许多不同的痛苦支持小组，包括心理健康疾病、依赖问题或悲伤援助。点击此处，以找到您所在地区的支持小组。
咨询持证治疗师或专业人士：如果您担心难以应对节日季，或认为您可能患有 SAD，Providence 的心理健康专业人员、持证治疗师和行为健康提供者网络可为您提供支持。Providence 拥有广泛的远程医疗网络，心理健康支持提供者遍布太平洋西北部，能为会员提供充分支持，对此 Providence 倍感自豪。会员可通过虚拟视频会议，在家中舒适自在地与持证治疗师和精神科医生交谈。