Vida saludable

Consejos para lidiar con la depresión estacional y el estrés de las vacaciones

02 diciembre 2021

La temporada navideña se considera una época del año para celebraciones con amigos y familiares. Sin embargo, para muchas personas, la temporada navideña puede ser extremadamente solitaria y aislante, y esos sentimientos pueden haber empeorado debido a la pandemia.

Hay varias razones por las que una persona puede experimentar depresión, estrés o sentimientos generales de tristeza durante la temporada navideña. Para quienes experimentan aislamiento social, la soledad puede agudizarse, mientras que otros pueden estar lamentando la pérdida física de sus seres queridos o la separación continua de familiares y amigos. Además, algunas personas desarrollan depresión después de que termina la temporada navideña y algunas se sienten molestas si no cumplieron con sus expectativas o si están decepcionadas por cómo les fue el año.

Para otros, el trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión provocada por un cambio de estaciones. Muchas personas que sufren de TAE comienzan a experimentar síntomas durante el invierno, ya que pasan más tiempo en interiores y hay menos luz solar durante el día. El TAE es recurrente para muchos pacientes y los síntomas suelen durar de cuatro a cinco meses antes de aliviarse en la primavera a medida que el clima cambia y los días se alargan.

Si usted o alguien que conoce puede estar experimentando depresión navideña o TAE, es importante controlar los niveles de estrés y vigilar el comportamiento. Los comportamientos que indican que alguien puede estar pasando apuros incluyen el consumo excesivo de alcohol, comer en exceso, el insomnio, la fatiga o no disfrutar de actividades que normalmente traen felicidad. A continuación se ofrecen algunos consejos para afrontar el estrés y la depresión durante las vacaciones:

• Sea realista: Es posible que se sienta presionado a asistir a todos los eventos o reuniones festivas, lo que puede volverse abrumador o provocar sentimientos de culpa por faltar a compromisos. Recuerde que es imposible hacerlo todo. Si no se siente cómodo asistiendo al evento, está bien rechazar las invitaciones. Además, si no puede ver a sus seres queridos en persona, intente crear nuevas tradiciones o momentos en lugar de sentir que las fiestas están arruinadas.

• Reconozca sus sentimientos: Si se siente deprimido, está bien expresar esos sentimientos y no necesita forzar la felicidad sólo porque son vacaciones. No se preocupe porque al expresar sus sentimientos puede desanimar a los demás. En lugar de eso, recuerde que sus amigos y familiares están aquí para apoyarle y quieren que esté bien, por lo que es importante ser abierto y honesto con ellos.

• Encuentre diferentes formas de permanecer conectado: Si no puede ver a sus familiares o seres queridos en persona este año, aún puede encontrar otras formas de mantenerse conectado con ellos. Las plataformas de videoconferencias facilitan ver a los demás, incluso si es a través de una pantalla. Levantar el teléfono o enviar una tarjeta navideña son otras dos formas de sentirse conectado con familiares y amigos que están cerca o lejos. Además, si conoce a alguien que pueda estar pasando apuros en esta temporada navideña, comunicarle con un saludo navideño puede levantarle el ánimo y recordarle que usted se preocupa. Incluso después de que terminen las vacaciones, fomente esas conexiones mediante visitas rutinarias a familiares y amigos.

• Marque la diferencia a través del voluntariado: Ayudar a otros siendo voluntario puede ser una experiencia muy gratificante, especialmente durante la temporada navideña. Encontrar una oportunidad de voluntariado en persona o virtual no solo ayudará a otros al marcar una diferencia en la vida de otra persona, sino que también puede aumentar su propia felicidad. Encontrar organizaciones locales que ofrezcan oportunidades de voluntariado también le permitirá conocer gente nueva que tenga intereses similares. También puede encontrar pequeñas formas de ayudar a otras personas en su comunidad, como ayudar a un vecino, donar artículos no perecederos a una despensa de alimentos u organizar una colecta de juguetes para niños necesitados. Muchas organizaciones benéficas necesitan voluntarios durante todo el año, por lo que puede seguir ofreciendo su apoyo incluso después de que terminen las vacaciones.

• Apóyese en otras personas con experiencias similares: Hay grupos de apoyo disponibles en comunidades de todo el país y pueden ayudar a brindar una sensación de compañerismo a quienes luchan no solo durante la temporada navideña, sino también durante todo el año. Existen grupos de apoyo para muchas afecciones diferentes, incluidas dolencias de salud mental, problemas de dependencia o asistencia en el duelo. Puede encontrar un grupo de apoyo en su área. aquí.

• Hable con un terapeuta o profesional autorizado: Si le preocupa cómo afrontar la temporada navideña o cree que puede sufrir TAE, Providence cuenta con una red de profesionales de salud mental, terapeutas autorizados y proveedores de salud conductual que pueden brindarle apoyo. Providence se enorgullece de ofrecer a sus miembros una extensa red de telesalud con proveedores en todo el noroeste del Pacífico que brindan apoyo de salud mental. Las sesiones de video virtuales brindan a los miembros la posibilidad de hablar con terapeutas y psiquiatras autorizados desde la comodidad de sus propios hogares.

Puede acceder a un proveedor de salud conductual dentro de la red en unos pocos pasos:

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Para obtener más información sobre los servicios de salud mental disponibles en PHP, visite: https://www.providencehealthplan.com/member-perks/behavioral-health-resources. Puedes leer la publicación de blog anterior de nuestra serie sobre salud mental. aquí y aquí.

Si está angustiado y necesita ayuda inmediata, la línea directa nacional de prevención del suicidio está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana en 1-800-273-8255. La línea directa es una red nacional de centros de crisis locales y brinda apoyo gratuito y confidencial a quienes se encuentran en crisis suicidas o angustia emocional.