Sống lành mạnh

Mẹo để Đối Phó với Trầm Cảm Theo Mùa và Căng Thẳng Trong Kỳ Nghỉ Lễ

02 Tháng Mười Hai 2021

Mùa lễ hội được coi là thời gian để ăn mừng với bạn bè và gia đình. Tuy nhiên, đối với nhiều cá nhân, mùa lễ hội có thể cực kỳ cô đơn và cô lập, và những cảm giác đó có thể đã trở nên tồi tệ hơn do đại dịch.

Có một số lý do tại sao một người có thể gặp trầm cảm, căng thẳng hoặc cảm giác buồn bã nói chung trong mùa nghỉ lễ. Đối với những người đang bị cô lập xã hội, sự cô đơn có thể trở nên cao hơn, trong khi những người khác có thể đau buồn về sự mất mát thể chất của những người thân yêu hoặc tiếp tục xa gia đình và bạn bè. Ngoài ra, một số cá nhân phát triển trầm cảm sau khi mùa lễ kết thúc, với một số cảm giác khó chịu nếu nó không đáp ứng được kỳ vọng, hoặc nếu họ thất vọng về cách một năm của họ trôi qua.

Đối với những người khác, Rối Loạn Cảm Xúc Theo Mùa (SAD) là một hình thức trầm cảm xuất phát từ sự thay đổi mùa. Nhiều cá nhân mắc bệnh SAD bắt đầu gặp phải các triệu chứng trong mùa đông vì họ dành nhiều thời gian ở trong nhà hơn và ít ra nắng hơn trong cả một ngày. SAD đang tái phát đối với nhiều bệnh nhân và các triệu chứng thường kéo dài từ bốn đến năm tháng trước khi giảm dần vào mùa xuân khi thời tiết thay đổi và ngày dài hơn.

Nếu quý vị hoặc ai đó mà quý vị biết có thể bị trầm cảm trong kỳ nghỉ hoặc SAD, thì việc điều chỉnh mức căng thẳng và theo dõi hành vi là rất quan trọng. Các hành vi cho thấy ai đó có thể đang gặp khó khăn bao gồm uống nhiều rượu, ăn quá nhiều, mất ngủ, mệt mỏi hoặc không tận hưởng các hoạt động thường mang lại hạnh phúc. Dưới đây là một số mẹo để đối phó với căng thẳng và trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ:

Hãy thực tế: Quý vị có thể cảm thấy áp lực khi tham dự mọi sự kiện hoặc tụ họp trong kỳ nghỉ lễ, điều này có thể khiến quý vị cảm thấy quá tải và/hoặc khiến quý vị cảm thấy có lỗi vì không nhiệt tình. Hãy nhớ rằng không thể làm tất cả mọi việc. Nếu quý vị không thoải mái khi tham dự sự kiện, quý vị có thể từ chối lời mời. Ngoài ra, nếu quý vị không thể gặp những người thân yêu trực tiếp, hãy cố gắng tạo ra những thói quen hoặc khoảnh khắc bên nhau theo cách mới thay vì cảm thấy rằng kỳ nghỉ lễ đang bị hủy hoại.
Xác Nhận Cảm Xúc của Quý Vị: Nếu quý vị cảm thấy chán nản, quý vị có thể thể hiện những cảm xúc đó và quý vị không cần phải ép mình thấy vui vẻ chỉ vì đó là ngày lễ. Đừng lo lắng rằng khi mình thể hiện cảm xúc sẽ khiến người khác mất vui. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn bè và thành viên gia đình của quý vị đang ở đây để an ủi quý vị và muốn quý vị ổn, vì vậy cởi mở và trung thực với họ là điều rất quan trọng.
Tìm Các Cách Khác Nhau Để Giữ Kết Nối: Nếu quý vị không thể gặp trực tiếp gia đình hoặc người thân trong năm nay, quý vị vẫn có thể tìm những cách khác để giữ liên lạc với họ. Các nền tảng gọi video giúp dễ dàng gặp gỡ người khác, ngay cả khi thông qua màn hình. Nghe điện thoại hoặc gửi bưu thiếp dịp lễ là hai cách khác để cảm thấy kết nối với gia đình và bạn bè ở gần hoặc xa. Ngoài ra, nếu quý vị biết ai đó có thể đang gặp khó khăn trong mùa lễ này, hãy liên hệ với họ bằng một lời chào mừng cho kì nghỉ lễ, điều đó có thể vực dậy tinh thần của họ và nhắc nhở họ rằng quý vị có quan tâm đến họ. Ngay cả sau kỳ nghỉ lễ, hãy nuôi dưỡng những mối quan hệ đó thông qua việc kiểm tra thường xuyên với gia đình và bạn bè.
Tạo Sự Khác Biệt Thông Qua Hoạt Động Tình Nguyện: Giúp đỡ người khác bằng các hoạt động tình nguyện có thể là một trải nghiệm rất bổ ích, đặc biệt là trong mùa lễ. Tìm một cơ hội tình nguyện trực tiếp hoặc trực tuyến sẽ không chỉ giúp đỡ người khác bằng cách tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của họ, mà còn có thể làm tăng thêm niềm vui của chính quý vị. Tìm kiếm các tổ chức địa phương cung cấp cơ hội làm tình nguyện viên cũng cho phép quý vị gặp gỡ những người mới có sở thích tương tự. Quý vị cũng có thể tìm thấy những cách nhỏ để giúp đỡ những người khác trong cộng đồng của mình, chẳng hạn như giúp đỡ một người hàng xóm, quyên góp đồ vật không dễ hư hỏng cho một cửa hàng thực phẩm hoặc tổ chức quyên góp đồ chơi cho trẻ em cần trợ giúp. Nhiều tổ chức từ thiện cần tình nguyện viên quanh năm, vì vậy quý vị có thể tiếp tục hỗ trợ ngay cả sau ngày lễ.
Dựa Vào Những Người Khác Có Kinh Nghiệm Tương Tự: Các nhóm hỗ trợ có mặt trong các cộng đồng trên toàn quốc và có thể đồng hành với những người gặp khó khăn không chỉ trong mùa lễ, mà cả năm. Có các nhóm hỗ trợ cho nhiều bệnh tật khác nhau, bao gồm các bệnh về sức khỏe tâm thần, các vấn đề phụ thuộc hoặc hỗ trợ cảm xúc đau buồn. Quý vị có thể tìm thấy nhóm hỗ trợ trong khu vực của mình tại đây.
Hãy trao đổi với Bác Sĩ Trị Liệu hoặc Chuyên Gia Được Cấp Phép: Nếu quý vị lo lắng về việc đối phó trong mùa nghỉ lễ hoặc tin rằng quý vị có thể bị SAD, Providence có một mạng lưới các chuyên gia sức khỏe tâm thần, nhà trị liệu có bằng cấp và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi có thể cung cấp hỗ trợ. Providence tự hào cung cấp cho các thành viên một mạng lưới chăm sóc sức khỏe từ xa rộng lớn với các nhà cung cấp trên khắp Tây Bắc Thái Bình Dương cung cấp hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Các buổi video trực tuyến cung cấp cho các thành viên cơ hội nói chuyện với các nhà trị liệu và bác sĩ tâm thần có bằng cấp một cách thoải mái từ nhà riêng.

Quý vị có thể tiếp cận nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi trong mạng lưới chỉ bằng một vài thao tác:

Đăng nhập vào tài khoản myProvidence của quý vị
Nhấp vào danh mục nhà cung cấp để sắp xếp và tìm các nhà cung cấp trong khu vực của quý vị cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần và hành vi
Liên hệ với nhà cung cấp để đặt lịch hẹn - không cần giấy giới thiệu

Để tìm hiểu thêm về các dịch vụ sức khỏe tâm thần có sẵn từ PHP, vui lòng truy cập: https://www.providencehealthplan.com/member-perks/behavioral-health-resources. Quý vị có thể đọc các blog trước đó trong loạt bài về sức khỏe tâm thần của chúng tôi tại đâyvà tại đây.

Nếu quý vị đang gặp khó khăn và cần trợ giúp ngay lập tức, Đường dây nóng Phòng Chống Tự Tử Quốc Gia phục vụ 24/7 theo số 1-800-273-8255. Đường dây nóng là mạng lưới quốc gia gồm các trung tâm khủng hoảng địa phương và cung cấp hỗ trợ miễn phí và bảo mật cho những người đang gặp khủng hoảng tự tử hoặc đau đớn về cảm xúc.