건강한 라이프스타일

계절성 우울증과 휴일 스트레스에 대처하기 위한 팁

02 12월 2021

연말연시는 친구와 가족과 함께 축하하는 계절로 간주됩니다. 그러나 많은 사람들에게 연말연시는 매우 외롭고 고립적일 수 있으며, 팬데믹으로 인해 이러한 감정이 악화되었을 수 있습니다.

사람이 휴가 시즌 동안 우울증, 스트레스 또는 일반적인 슬픈 감정을 경험할 수 있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 사회적 고립을 경험하는 사람들에게는 외로움이 더욱 심해질 수 있는 반면, 어떤 사람들은 사랑하는 사람들의 신체적 손실이나 가족 및 친구와의 지속적인 분리 상황을 슬퍼할 수 있습니다. 또한 일부는 연말연시가 끝난 후 우울증을 겪고, 기대치를 충족시키지 못했거나 연말연시가 진행된 방법에 대해 실망하는 경우 화가 나기도 합니다.

다른 사람들에게 계절성 정서 장애(SAD)는 계절의 변화에 의해 유발되는 우울증의 한 형태입니다. SAD로 고통받는 많은 사람들은 실내에서 더 많은 시간을 보내고 낮에 비추는 햇빛이 적기 때문에 겨울철에 증상을 경험하기 시작합니다. SAD는 많은 환자에게서 재발하며 증상은 일반적으로 4~5개월 동안 지속되고 봄에 날씨가 바뀌고 날이 길어지면 완화됩니다.

귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 휴가 우울증이나 SAD를 겪고 있다면 스트레스 수준을 모니터링하고 태도를 주시하는 것이 중요합니다. 누군가가 어려움을 겪고 있음을 나타내는 행동에는 과도한 알코올 섭취, 과식, 불면증, 피로 또는 일반적으로 행복을 가져오는 활동을 즐기지 않는 행동이 포함됩니다. 다음은 휴가 스트레스와 우울증에 대처하기 위한 몇 가지 팁입니다.

현실적으로 판단합니다 모든 연말연시 행사나 모임에 참석해야 한다는 압박감을 느낄 수 있으며, 이는 압도적이거나 행사 누락에 대한 죄책감을 야기할 수 있습니다. 모든 것을 할 수는 없다는 것을 기억하세요. 행사에 참석하는 데 불편함을 느끼는 경우, 초대를 거절하는 것이 좋습니다. 또한, 사랑하는 사람을 직접 볼 수 없다면 연말연시가 망가져 있다고 느끼기보다는 새로운 전통이나 순간을 만들어 보십시오.
자신의 감정을 인정합니다 우울한 기분이 든다면, 이러한 감정을 표현하는 것이 문제가 없으며 연말연시이기 때문에 행복을 강요할 필요가 없다고 생각합니다. 자신의 감정을 표현할 때 다른 사람의 기분도 다운될 수 있다는 걱정은 하지 마십시오. 대신 친구와 가족이 여러분을 지원하고 괜찮아지길 바라고 있음을 기억하십시오. 따라서 그들에게 개방적이고 솔직하게 대하는 것이 중요합니다.
연결감을 유지하는 다양한 방법을 찾으십시오 올해 가족이나 사랑하는 사람을 직접 볼 수 없다면, 그들과 연결을 유지할 수 있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 동영상 회의 플랫폼은 화면을 통해서도 다른 사람을 쉽게 볼 수 있게 해줍니다. 전화를 받거나 휴가 카드를 보내는 것은 가까이 있거나 멀리 있는 가족 및 친구들과 연결되어 있다고 느끼는 방법입니다. 또한, 이번 연말연시에 어려움을 겪고 있는 누군가를 알고 있다면 연말연시 인사로 연락하면서 그의 마음을 들어주고 귀하가 관심을 갖고 있음을 상기시킬 수 있습니다. 연말연시가 끝난 후에도 가족과 친구들과의 일상적인 확인을 통해 이러한 유대감을 키우세요.
자원봉사를 통해 변화를 만듭니다 자원봉사를 통해 다른 사람들을 돕는 것은 특히 연말연시에 매우 보람 있는 경험이 될 수 있습니다. 대면 또는 가상 자원봉사 기회를 찾는 것은 다른 사람의 삶에 변화를 가져올 뿐만 아니라 자신의 행복도 높일 수 있습니다. 자원봉사 기회를 제공하는 현지 조직을 찾으면 비슷한 관심사를 가진 새로운 사람들을 만날 수 있습니다. 또한 이웃을 돕거나, 부패하지 않는 물건을 식료품 창고에 기부하거나, 필요로 하는 아이들을 위한 장난감 모임을 조직하는 등 지역사회의 다른 사람들을 돕는 작은 방법을 찾을 수 있습니다. 많은 자선 단체는 연중 내내 자원봉사자가 필요하므로 연말연시가 끝난 후에도 계속 지원을 제공할 수 있습니다.
비슷한 경험을 가진 다른 사람에게 의지하십시오 지원 그룹은 전국의 커뮤니티에서 이용할 수 있으며 연말연시뿐만 아니라 연중 내내 어려움을 겪고 있는 사람들에게 동반자의 느낌을 전달할 수 있습니다. 정신 건강 질환, 의존성 문제 또는 슬픔 지원을 포함한 다양한 고통에 대한 지원 그룹이 있습니다. 해당 지역의 지원 그룹은 여기에서 찾을 수 있습니다.
공인 치료사 또는 전문가와 상의하십시오. 휴가 시즌에 대처하는 것이 걱정되거나 SAD로 고통받을 수 있다고 생각되는 경우, Providence는 지원을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가, 공인 치료사 및 행동 건강 제공자의 네트워크를 보유하고 있습니다. Providence는 정신 건강 지원을 제공하는 태평양 북서부 전역의 서비스 제공자와 광범위한 원격 의료 네트워크를 회원들에게 제공하는 것을 자랑스러워 합니다. 가상 비디오 세션을 통해 회원들은 자택에서 편안하게 공인 치료사 및 정신과 의사와 대화할 수 있습니다.

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PHP에서 제공하는 정신 건강 서비스에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://www.providencehealthplan.com/member-perks/behavioral-health-resources. 정신 건강 시리즈의 이전 블로그 게시물은 여기와 여기에서 읽을 수 있습니다.

어려움을 겪고 즉각적인 도움이 필요한 경우, 국가 자살 예방 핫라인 1-800-273-8255번으로 연중무휴 24시간 연락할 수 있습니다. 핫라인은 지역 위기 센터의 전국 네트워크이며 자살 위기 또는 정서적 고통에 처한 사람들에게 무료로 기밀 지원을 제공합니다.