건강한 라이프스타일

계절성 우울증과 휴일 스트레스에 대처하기 위한 팁

18 12월 2024

연말연시는 친구와 가족과 함께 축하하는 계절로 간주됩니다. 그러나 많은 사람에게 연말연시는 외로움, 스트레스, 감정적 어려움이 더 심화될 수 있습니다.

Providence Health Plan 행동 건강 의학 이사인 Paul Giger 박사는 연말연시에 우울증, 스트레스 또는 일반적인 슬픔의 감정을 경험할 수 있는 몇 가지 이유가 있다고 말합니다. "사회적 고립을 경험하는 사람들에게는 외로움이 더욱 심해질 수 있는 반면, 어떤 사람들은 사랑하는 사람들의 신체적 상실이나 가족 및 친구와의 지속적인 분리 상황을 슬퍼할 수 있습니다"라고 박사는 말합니다.

또한 Giger 박사는 일부 사람들이 연말연시가 끝난 후 우울증을 겪는 경우가 있으며, 이는 연말연시가 기대에 미치지 못했거나 한 해를 마무리한 방식에 대해 실망하면서 화가 나는 경우라고 설명합니다.

다른 사람들에게 계절성 정서 장애(SAD)는 계절의 변화에 의해 유발되는 우울증의 한 형태입니다. SAD로 고통받는 많은 사람들은 실내에서 더 많은 시간을 보내고 낮에 비추는 햇빛이 적기 때문에 겨울철에 증상을 경험하기 시작합니다. SAD는 많은 환자에게서 재발하며 증상은 일반적으로 4~5개월 동안 지속되고 봄에 날씨가 바뀌고 날이 길어지면 완화됩니다.

귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 휴가 우울증이나 SAD를 겪고 있다면 스트레스 수준을 모니터링하는 것이 중요합니다. 누군가가 어려움을 겪고 있음을 나타내는 행동에는 과도한 알코올 섭취, 과식, 불면증, 피로 또는 일반적으로 행복을 가져오는 활동을 즐기지 않는 행동이 포함됩니다. 다음은 휴가 스트레스와 우울증에 대처하기 위한 몇 가지 팁입니다:

현실적으로 접근하기: 모든 연말연시 행사나 모임에 참석해야 한다는 압박감을 느낄 수 있으며, 이로 인해 압박감을 느끼거나 행사 불참에 대한 죄책감을 야기할 수 있습니다. 모든 것을 할 수는 없다는 점을 기억하세요. 행사에 참석하는 데 불편함을 느끼는 경우, 초대를 거절하는 것이 좋습니다. 또한, 사랑하는 사람을 직접 볼 수 없다면 연말연시가 망가지는 것이라고 느끼기보다는 새로운 전통이나 순간을 만들어 보십시오.

자신의 감정을 인정하기: 우울함을 느끼는 경우, 그러한 감정을 표현하는 것이 적절합니다. 자신의 감정을 표현할 때 다른 사람의 기분도 다운될 수 있다는 걱정은 하지 마십시오. 대신 친구와 가족이 여러분을 지지하고 있음을 기억하십시오. 따라서 그들에게 개방적이고 솔직하게 대하는 것이 중요합니다.

연결 상태 유지를 위한 다양한 방법 찾기: 가족이나 사랑하는 사람들을 직접 볼 수 없더라도 계속 연결 상태를 유지할 수 있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 또한, 이번 연말연시에 어려움을 겪고 있는 누군가를 알고 있다면 연말연시 인사로 연락하면서 그의 마음을 들어주고 귀하가 관심을 두고 있음을 상기시킬 수 있습니다. 연말연시가 끝난 후에도 가족과 친구들과의 일상적인 확인을 통해 이러한 유대감을 키우세요.

자원봉사를 통해 변화를 만들기: 자원봉사를 통해 다른 사람들을 돕는 것은 특히 연말연시에 매우 보람 있는 경험이 될 수 있습니다. 자원봉사 기회를 제공하는 현지 조직을 찾으면 비슷한 관심사를 가진 새로운 사람들을 만날 수 있습니다. 또한 이웃을 돕거나, 부패하지 않는 물건을 식료품 창고에 기부하거나, 도움이 필요한 아이들을 위한 장난감 모임을 조직하는 등 지역사회의 다른 사람들을 돕는 작은 방법을 찾을 수 있습니다. 많은 자선 단체는 연중 내내 자원봉사자가 필요하므로 연말연시가 끝난 후에도 계속 지원을 제공할 수 있습니다.

비슷한 경험을 가진 사람들에게 의지하기: 지원 그룹은 전국의 커뮤니티에서 이용할 수 있으며 연말연시뿐만 아니라 연중 내내 어려움을 겪고 있는 사람들에게 동반자의 느낌을 전달할 수 있습니다.

공인 치료사 또는 전문가와 상의하십시오. 연말연시에 대처하는 것이 걱정되거나 SAD로 고통받을 수 있다고 생각한다면 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오. Providence Health Plan 가입자들은 자신의 건강 관리 방법을 이해하고 복잡한 의료 시스템을 탐색하여 필요한 치료를 찾는 데 도움을 줄 개인 케어 매니지먼트 상담사(Care Management Advocates)에게 접근할 수 있는 혜택도 받게 됩니다.

몇 단계만 거치면 네트워크 소속 행동 건강 서비스 제공자에 액세스할 수 있습니다.