웰니스(wellness)란 무엇일까요?

웰니스는 건강 상태로 정의될 수 있지만 신체적 건강, 영양 그리고 다양한 척도의 범위를 넘어서는 것입니다. 웰니스는 다차원적인 존재의 상태입니다. 아래의 웰니스 휠에는 사회적, 정서적, 영적, 환경적, 직업적, 지적 및 신체적 웰니스가 포함됩니다. 웰니스의 모든 측면이 균형을 이루면, 우리는 삶의 스트레스에 더 탄력적으로 대응하고 행복하고 만족할 가능성이 더 높아집니다. 귀하가 지닌 웰니스 휠의 균형은 어느 정도입니까? 어떤 웰니스 영역을 먼저 해결하고 싶으신가요?

목표 설정 가이드 (PDF)는 동기를 부여하고 라이프스타일 습관을 더 잘 이해할 수 있도록 지원하기 위해 고안되었습니다. "동기 부여(Building Motivation)" 및 "웰니스 비전 구축(Creating a Wellness Vision)"이라는 제목의 책에 적혀 있는 처음 몇 장부터 시작해보시기 바랍니다.

목표를 설정할 때는 건강과 웰빙에 대한 큰 그림을 살펴보고 달성하고자 하는 바에 대한 명확한 비전을 수립하는 것이 좋습니다. 원하는 비전을 파악하고 나면, 목표를 적절하게 설정함으로써 원하는 결과에 도달할 수 있습니다. ASLM 습관 트래커를 다운로드하여 라이프스타일 목표를 달성하도록 지원을 받으십시오.

웰니스 비전(PDF)은 종종 두 문장 이하로 짧게 구성되며 건강과 피트니스와 관련하여 자신이 이루고 싶은 것을 간략하게 설명합니다. 귀하의 삶에 가치와 의미를 더해줄 수 있습니다. 웰니스 여정 전반에 걸쳐 언제든지 변경하고 수정할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 예시입니다.

• "할아버지와 함께 뛰고 놀고 싶어요"
• "충분한 휴식을 취한 후 매일 아침 업무를 위한 활력을 느끼고 싶어요"

영양 관리 101

영양 관리 정보는 복잡하고 맘에 들지 않을 수 있습니다! 다양한 의견과 충돌하는 연구로 인해 때때로 정말 건강한 식사 방법이 무엇인지 궁금해질 수 있습니다.

지중해식 식습관이 건강에 좋다는 증거가 지속적으로 나타나고 있습니다. 복잡할 필요는 없습니다. 미국인들을 위한 다이어트 가이드라인은 해산물을 더 많이 먹고, 식단의 절반을 과일과 채소로 채우고, 무지방 또는 저지방 우유로 전환하고, 설탕이 함유된 음료를 피하고, 나트륨을 조심하고, 음식량을 줄일 것을 권장합니다.

• 건강한 체중 관리를 위한 NIH 목표 가이드 다운로드
• 2023 Providence 건강한 심장 관리를 위한 라이프 가이드 다운로드
• PHP 체중 관리 및 영양 관리 가이드 다운로드
• PHP 식사 계획 가이드 다운로드
• PHP 뇌 및 면역 강화 식품 가이드 다운로드
• PHP 마음챙김 식단 자료 다운로드
• ACLM 쇼핑 목록 다운로드
• PHP 설탕 중독 관리 자료 다운로드
• 건강한 식사 피라미드 살펴보기
• 고혈압을 극복하기 위한 식이요법 가이드 다운로드

얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

안전한 체중 감량 목표는 주당 1~2파운드입니다. 1파운드는 약 3500칼로리이므로, 일주일에 1~2파운드를 감량한다면 하루에 500~1000칼로리를 줄여야 합니다.

• 성별, 연령 및 신체 활동 수준에 따른 칼로리 요구량 결정
• Myfitnesspal 또는 Loseit를 사용하여 칼로리를 추적하십시오! 앱

예산 및 지역사회 자원에 따른 식사

식료품을 구입할 때 비용을 절감할 수 있는 방법은 다양합니다. "단가" 전략을 사용하든, 대량으로 구매하든, 현지 자원을 활용하든, 귀하와 귀하의 가족에게 적합한 도구를 찾을 수 있습니다.

• 저렴한 요리 레시피
• 예산에 따른 적절한 식단
• SNAP Match를 통한 농산물 직판장
• 지역사회의 영영 관리 자원

추가 식사 계획과 레시피

어떤 식품이 영양가 있고 전반적인 건강을 돕는지 알게 되었습니다. 이제는 이러한 식품을 이용하는 방법 또는 맛있는 식사를 준비하는 방법을 알고 싶습니다. 빠르고 쉽고 맛있는 식사를 만드는 데 도움이 되는 몇 가지 리소스는 다음과 같습니다.

• MyPlate 2주 메뉴, 요리책 및 식료품 목록
• MyPlate 레시피 동영상
• Providence 식사 계획 가이드
• NIH 가족 식사 플래너
• Forks Over Knives의 무료 식물성 레시피
• Providence 지역사회 요리 교실 레시피
• Providence Basecamp 건강한 심장관리 레시피
• 건강한 스무디 만들기 가이드 다운로드

그럼 활동을 시작하겠습니다!

균형 잡힌 운동 루틴에는 호기성 운동, 근력 훈련과 스트레칭이 포함됩니다. 즐길 수 있을 뿐만 아니라 지킬 수 있는 활동 유형을 선택하는 것이 중요합니다. 만성 부상이나 심장 질환 위험 요인이 있는 경우, 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다.

미국질병예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)는 18세에서 64세의 성인에 대해 주당 최소 150분의 중간 수준의 호기성 활동(신속한 걷기 등)과 일주일에 2일 정도의 근력 운동을 권장합니다.

• 국립 보건원(National Institutes of Health) 신체 활동 가이드 다운로드
• 일상생활 가이드 다운로드(국립 노화 연구소(National Institute on Aging) 발행)
• 지원을 받고 심장관리 시작하기(Heart to Start) 프로그램을 통해 초기에 5킬로미터를 달리는 방법을 배우거나 Providence Basecamp 수업을 몇 개 들어보십시오.

다음과 같은 활동 방법이 있습니다.

• 운동 수업에 등록합니다!
• 미국 운동 위원회(American Council on Exercise)의 운동 라이브러리, ACE 피트니스 프로그램: 피트니스 레벨과 목표에 맞는 운동을 찾고, 안전하며 효과적인 운동 기법을 배우고, 인기 있는 피트니스 주제에 대한 기사를 살펴보십시오
• 오리건 워킹 클럽(Walk Oregon): 오리건과 남서부 워싱턴 지역에서 진행되는 워킹 클럽으로 모든 연령대와 능력에 맞는 사람들을 위한 호스트를 따라가는 걷기와 지도 안내에 따른 산책을 즐길 수 있습니다
• AllTrails: 웹사이트 또는 앱을 사용하여 가까운 걷기, 달리기 및 자전거 트레일을 검색합니다.
• DoYogaWithMe는 모든 레벨에 대해 수백 개의 무료 스트리밍 동영상을 제공합니다
• 전신 운동 밴드 기법은 체육관에 가는 번거로움 없이 근력 훈련 아이디어를 제공합니다

스트레스는 일반적으로 변화나 위협에 대응하여 느끼는 긴장의 산물입니다. 병원 방문의 90%는 스트레스 증상에 기인하며, 이는 살면서 발생하는 좋거나 나쁜 요구 상황과 이를 해결할 자원이 부족하다고 느끼는 결과일 수 있습니다.

모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 사실 의미 있는 삶을 살기 위해서는 일정한 양의 스트레스가 필요하지만, 압박을 받는 구역에서 멀리 떨어져 있는 것을 배우는 것은 기능 장애, 건강 문제, 번아웃을 방지하면서 성과를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

다음 도구와 리소스로 스트레스를 이해하십시오.

• 회원 정신 웰빙 리소스(PDF)
• 정신적 웰빙에 대한 대화를 시작하는 4가지 방법(PDF )
• 업무와 가족 생활의 균형을 잡으면서 정신적 웰빙을 우선시하기 위해 할 수 있는 5가지 방법(PDF)
• 마음챙김을 연습하는 6가지 방법(PDF)
• 스트레스 관리를 위한 6가지 방법(PDF)
• PHP 행복과 웰빙 자료(PDF)
• PHP 셀프 케어 자료와 리소스(PDF)
• 셀프 케어 가이드(PDF)
• ACLM 라이프스타일 스트레스 감소 참고 자료(PDF)
• ACLM 알코올 관리 교육 및 리소스 자료(PDF)
• 가족 간병인 지원 프로그램(PDF)
• 라이프스타일 사회적 관계 구축 가이드(PDF)

숙면 취하기

대부분의 미국인은 밤에 7~8시간 이하의 수면을 취합니다. 숙면을 취하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

• PHP 수면 자료 다운로드
• 설탕 소비가 수면 품질에 미치는 역할 알아보기
• 카페인이 어떻게 작용하고 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아보기
• 기술 발전이 잠을 자는 방식을 어떻게 변화시키고 있는지 알아보기

금연하기

Providence Health Plan 회원은 무료로 적절한 리소스를 이용할 수 있습니다. 포기하는 것은 두려울 수 있으며, 담배에서 벗어날 정도로 많은 도움을 받으면 덜 무서울 수 있습니다. 통계 뉴스를 들으셨고 그 이유를 알고 계십니까? 금연할 준비가 되셨다면 저희가 도와드리겠습니다.

다음 단계로 넘어갈 준비가 되셨습니까? 다음 중 하나를 시도하십시오.

• Providence 금연 가이드 다운로드
• 흡연에 작별 인사하기 자료 다운로드
• 일차 치료 제공자에 연락하십시오
• 수업에 등록하거나 Providence Resource Line에 전화 503-574-6595로 연락하십시오
• 할인된 대체 치료 서비스를 찾거나 877-335-2746번으로 전화하십시오

Quit for Life®에 등록

모든 종류의 담배를 끊으려면 약속이 필요합니다. 그리고 혼자서 노력한다면 약속을 지키는 것이 어려울 수 있습니다. 함께 하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 의약품(니코틴 대체제 및/또는 처방 약물)과 함께 상담 또는 지원을 받을 때 효과적으로 금연할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

6개월 또는 16년 동안 흡연을 하고 계시다면, 귀하의 금연성공을 도울 수 있는 파트너가 있습니다. 지원 그룹, 전화 상담 및 무료 약물 수업 등 귀하가 원하는 대로 귀하에게 적합한 것을 찾거나 조합할 수 있습니다. Providence Health Plan 혜택은 담배를 끊을 수 있도록 포괄적인 지원을 제공합니다. 모든 PHP 가입자는 무료로 이 프로그램에 참여할 수 있습니다. 

• 포기하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있으며 금연을 향한 여정을 유지하거나 회복할 수 있는 방법을 잘 알고 있는 훈련받은 금연 코치와 상담 진행
• 개인 맞춤형 금연 프로그램을 계획하고 유지하는 데 도움이 되는 자료
• 니코틴 대체 요법
• 금연을 돕기 위해 처방된 특정 약물의 보장

많은 사람들이 포기할 수 있었지만, 지원을 받았을 때 성공할 확률이 8배 더 높아졌습니다. 금연하고 싶은 이유가 무엇이든, 오늘 계획을 시작하십시오!

전화 또는 실시간 채팅을 통해 코치와 연결하여 개인화된 금연 계획을 세우고 모든 단계에서 지원을 받으십시오. 또한 트리거를 관리하고 흡연 욕구를 극복하는 데 도움이 되는 리소스에 액세스할 수 있습니다.

1-866-QUIT-4-LIFE(1-866-784-8454)로 Quit for Life에 전화하여 프로그램에 가입하거나 가입 취소하십시오. 채팅 기능도 있습니다. 사이트 또는 프로그램에 대한 질문이 있으면 877-719-9004로 전화하십시오.

웰니스를 위해 변화하고 싶으십니까? 다르게 할 때라고 결정했지만 어디서부터 시작해야 할지 확실하지 않으십니까? 이 팟캐스트에서 Will과 Colleen은 다음에 대해 얘기합니다...

• 동기 부여를 강화하기 위한 웰니스 비전 구축 
• 내적 갈등을 극복하는 방법 
• 효과적인 목표 설정

청취하기: 16:43

다이어트와 관련된 현대 사회의 트렌드와 움직임을 살펴보고 현재의 식습관이 어떻게 영향을 받는지 살펴보십시오. 이 팟캐스트에서 Will과 Colleen은 다음에 대해 얘기합니다...

• 다이어트 문화
• 신체 긍정적인 활동 
• 직관적인 식사 방법 
• 자체 효율성 전략 

청취하기 17:44

자기 관리 시간을 찾는 데 어려움을 겪고 계십니까? 아니면 이기적인 분위기의 자기 관리를 찾으십니까? 이 팟캐스트에서 Will과 Colleen은 다음에 대해 얘기합니다...

• 자기 관리에 대한 장벽
• 효과적인 자기 관리와 마음챙김 관행 
• 회복력 구축 및 자기 관리 개선

청취하기 20:01

비건에서 반채식주의자에 이르기까지 다양한 종류의 식물성 식단이 존재합니다. 이 팟캐스트에서 Will과 Colleen은 다음에 대해 얘기합니다...

• 식물성 영양의 기본 
• 식물성 영양의 장점
• 식물성 영양에 대한 영양적인 고려사항

청취하기 19:45

체육관 폐쇄, 악천후 및 바쁜 일정으로 인해 일관된 운동 루틴을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 성공적인 홈 트레이닝 공간과 루틴을 만드는 방법을 알아보십시오. 이 팟캐스트에서 Will과 Colleen은 다음에 대해 얘기합니다...

• 운동의 원리
• 성공적인 홈 트레이닝 환경 만들기
• 동기 부여 유지하기
• 운동 장비 및 리소스에 대한 팁

청취하기 25:26

충분한 수면은 전체적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 하루에 7~9시간의 권장 수면을 취하고 있더라도 수면의 질은 다양한 요인에 의해 방해를 받을 수 있으며 낮 시간 동안 기분과 에너지에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 팟캐스트는 다음을 다룹니다.

• 수면이 신체에 미치는 영향
• 우리가 졸리는 이유
• 불량한 수면의 요인
• 수면의 질을 개선하는 방법

청취하기 20:30

연말연시에는 다양한 요구 사항, 즉 쇼핑, 요리, 청소, 엔터테인먼트 등이 있습니다. 팬데믹으로 인한 스트레스와 불안과 섞여 올해 휴가 계획은 매우 다르게 보이고 느껴질 수 있습니다. 이번 달에는 Will과 Colleen이 Providence Comprehensive Risk Reduction Clinic의 의사이자 Good Food, Great Medicine의 저자인 Miles Hassell 박사와 함께 이번 휴가 시즌을 전반적인 웰빙을 개선할 수 있는 기회로 만드는 데 도움이 되는 팁과 전략에 대해 논의합니다.

이 팟캐스트에서 Providence 팀은 다음에 대해 얘기합니다.

• 휴가 일정에 신체 활동을 포함시키는 팁
• 사교 모임 중 건강한 음식 선택
• 면역력을 향상시키는 라이프스타일 선택

청취하기 24:48

식습관과 운동 습관은 좋은 심장 건강을 유지하는 데 중요하지만 전체적인 부분을 모두 다 설명하는 것은 아닙니다. 이 에피소드에서 Will과 Colleen은 Providence Heart Institute의 심장과 전문의이자 Heart to Start 프로그램의 설립 코치인 Jamie Beckerman 박사를 만나 대화를 나눕니다. 박사는 개인적인 경험, 조언 및 격려를 공유하여 최고 건강한 삶을 살 수 있도록 돕습니다.

논의 주제는 다음과 같습니다.

• 개인적인 동기를 찾는 법
• 사회적 지원의 중요성
• 습관의 힘
• 더 많은 활동과 더 나은 식사를 위한 실제적인 팁

청취하기 43:28

행복을 추구하는 것은 유행을 타지 않는 주제이지만, 오늘날 글로벌 팬데믹으로 인해 우리의 집단 복지가 시험을 받고 있기 때문에 특히 중요합니다. 우리는 일하고, 배우고, 사교하는 새로운 방법을 발견했지만, 스트레스와 불확실성 시간을 보내면서 우리의 정신 건강이 큰 피해를 입었습니다. 이 에피소드에서 헬스 코치 Will은 현대의 행복 심리학을 되돌아 보고 사회 활동이 감소하고 혼합 업무가 증가했으며 가족 영역이 감소하면서 화면 앞에서 너무 많은 시간을 보내는 시기에 행복을 증진시킬 수 있는 인기 있는 방법을 공유합니다.

논의 주제는 다음과 같습니다.

• 행복 추구가 역효과를 가져올 때
• 문제가 있다면 그건 좋은 일이에요
• 더 나은 여가 시간의 필요성
• 낙관주의를 키우고 약간의 방어적인 비관주의도 필요합니다

청취하기 20:12

다음을 기억하세요. 과도한 설탕을 과도하게 섭취하는 것은 자체적인 사보타주가 아니며 본질적으로 나쁜 것은 아닙니다. 중독은 크게 오해받고 있으며 중독 증상의 핵심은 단순히 신경계에 대처하고 조절하려는 것, 즉 평온함, 안전감 또는 안심을 느끼려는 시도입니다. Health Bites의 이 에피소드에서 Colleen은 설탕 중독 뒤에 숨겨진 진실에 대해 논의합니다. 관련 주제:

• 설탕 중독에 기여하는 요소
• 설탕이 뇌, 신경계 및 장에 미치는 영향
• 설탕과의 관계를 개선하기 위한 실용적인 팁
• 설탕 첨가를 차단하기 위한 전략

청취하기 33:31

운동 루틴을 고수하는 것은 쉽지 않습니다. 삶에 존재하는 수많은 도전과 요구 속에서 운동 루틴이 중단되는 것을 경험하는 것은 정상적이고 심지어 피할 수 없는 것으로 간주됩니다. 이 에피소드에서 Will은 Orangetheory Fitness의 수석 코치인 Craig Halaas와 인터뷰하면서 이러한 중단으로부터 회복하는 매우 좋은 방법과 사무실로 복귀한 후에도 운동을 계속하는 방법에 대해 이야기합니다.

이 에피소드의 주요 주제는 다음과 같습니다.

• 부여받을 동기 찾기 - 그렇게 하는 "이유"는 무엇입니까?
• 성공을 위한 조건 만들기
• 진보적이고 지속 가능한 프로그램 구축
• 휴식과 회복을 위한 시간 허용

청취하기 23:36

Healthy Bites의 이번 에피소드에서 헬스 코치 Will Bruce는 FIT 재단의 Jennifer Lundman과 건강한 습관을 촉진하는 데 있어 가족 시스템의 중요성과 가족 건강 및 웰니스를 높이기 위한 몇 가지 활동 및 도구에 대해 이야기합니다.

이 에피소드의 주요 주제는 다음과 같습니다.

• 개인의 웰니스는 개인적인 노력이 아님
• 가족의 공동 목표를 설정하는 힘
• 웰니스 휠과 건강의 12가지 차원

청취하기 23:32

이 에피소드에서는 Will과 Colleen이 Providence Behavioral Health Concierge의 Cathlyn Fraguela Rios와 정신적, 정서적 건강에 대해 이야기합니다. Cathlyn은 균형 잡힌 정신 건강이 의미하는 것, 정신 건강을 관리하는 방법, 외상에 대한 정보에 입각한 치료의 중요성, 그리고 전문가를 만나야 할 때가 언제인지에 대해 논의합니다. Providence Behavioral Health Concierge는 Providence Health Plan 회원이 이용할 수 있는 고유한 서비스로 행동 건강 상담 및 케어를 탐색하도록 돕습니다.

청취하기 29:41

슈퍼푸드는 많은 양의 항산화제, 비타민 및 미네랄을 제공하는 영양소로 간주됩니다. 토마토, 블루베리, 녹차, 사프론과 같은 슈퍼푸드에서 발견되는 활성 화합물인 메조 영양소(Mesonutrient)는 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 풍부한 항산화제를 제공합니다. 이 에피소드에서는 PHP 건강 및 웰빙 코치인 Colleen이 다섯 가지 주요 영양소의 건강상 이점과 DNA 보호, 자유 라디칼 손상 방지 및 전반적인 질병 위험 감소에 대한 역할을 살펴봅니다.

청취하기 20:12

웰니스 문화 운동은 어두운 면을 가질 수 있습니다. 지지자들은 사회에서 받아들여지려면 특정한 건강 상태는 치료가 필요하다는 생각을 가지고 있기 때문입니다. 우리는 온전함, 완벽함, 그리고 "정상"과 잘 어우러지는 신체에 집착하는 사회에 살고 있지만, 이 기준은 실제로 달성할 수 없고 이점보다는 해를 끼치는 측면이 더 많다면 어떨까요? 오늘의 논의는 웰니스 문화의 위험한 측면과 웰니스의 보다 포괄적이고 광범위한 버전을 향해 나아갈 수 있는 방법에 관해 다룹니다.

청취하기 20:45

제2형 당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 이 에피소드에서 Will과 Colleen은 Ruben Halperin 박사와 대화를 나누고, 박사는 이 널리 퍼지는 질환에 대해 광범위한 지식을 공유합니다.

관련 주제:

• 당뇨병 전증 및 당뇨병을 정확하게 정의하기
• 최신 세대의 당뇨병 치료약
• 인공 감미료, 스트레스, 수면 및 도시화의 영향
• 당뇨병 예방을 위한 생활 습관
• 당뇨병 관리 및 예방에서 기술의 역할

청취하기 39:05

어떤 사람들은 높은 동기 부여의 성격을 갖고 태어났지만 다른 사람들은 집중을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다는 생각을 해보신 적이 있습니까? 동기 부여, 집중, 추진력에 관한 2부 시리즈의 첫 번째 시리즈에 참여하십시오. Will과 Colleen은 Ruben Halperin 의학 박사와 함께 우리의 정신 상태를 형성하지만 종종 간과되기 쉬운 생리학적 요인을 탐구합니다. 동기 부여를 극대화하기 위한 도파민의 역할과 실행 가능한 식단, 운동 및 수면 개입에 대해 알아보십시오.

청취하기 01:13:15

정신적 엣지를 연마할 준비가 되셨나요? 동기 부여, 집중, 몰입을 깨닫는 시리즈의 두 번째 파트를 살펴보십시오. 이 에피소드에서는 Will과 Colleen 그리고 Ruben Halperin 박사가 이러한 중요한 성과 요소를 훈련하는 실용적인 방법을 논의합니다. 까다로운 정신적 업무가 어떻게 뇌를 성공으로 이끄는지, 그리고 디지털 디톡스가 왜 필수적인 돌파구가 되는지에 대해 알아보십시오. 또한 의식, 명상 및 효과적인 목표 설정의 혁신적인 파워에 대해 논의할 것입니다.

청취하기 57:32

이 웹 세미나에서 공인 영양사 Colleen Kuhn은 마음을 챙기는 식사법에 대해 논의하고 디톡스, 심장 건강 샐러드를 만드는 방법을 시연합니다.

• 마음챙김 식사법 가이드 자료

시청하기: 70분

이 세션에서 공인 영양사 Colleen Kuhn은 면역과 두뇌를 강화하는 식품에 대해 논의하고 두뇌에 파워를 불어 넣는 스트레스 방지 스무디를 만드는 방법을 시연합니다.

• 두뇌 및 면역 강화 식품 자료

시청: 54분

이 웹 세미나에서 공인 영양사인 Colleen Kuhn은 우리를 연결해 주는 식사 계획에 대해 논의하고 식물을 베이스로 하는 부리토 볼을 만드는 방법을 보여줍니다.

• 식사 계획을 위한 가이드

시청하기: 46분

이 웨비나에서 공인 영양사인 Colleen Kuhn은 설탕 중독 뒤에 숨겨진 진실에 대해 논의하고 설탕과의 관계를 개선하기 위한 실용적인 팁과 전략에 대해 알려줍니다.

• 설탕과의 관계 개선 자료

시청: 71분

적절한 영양에 대한 기본 사항을 숙지하면 일상 생활에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 영양은 현재와 미래의 웰니스 상태를 수립하는 데 필수적인 부분입니다. 그러나 식료품 목록을 만들거나 식사를 할 때와 같은 일상적인 활동을 완료할 때 식품에 대한 혼란으로 인해 상당한 딜레마가 발생할 수 있습니다. 가장 영양소가 풍부한 옵션은 어떻게 선택합니까? 처음부터 시작하는 것은 올바른 일일 영양 옵션을 선택할 수 있는 견고한 기반을 구축하는 완벽한 기회입니다.

• 일상 영양 자료

시청: 60분

우리는 모두 음식에 대해 상충되는 생각을 가지고 있으며, 이는 우리 자신의 이익과 일치하지 않을 수 있는 행동으로 이어집니다. 자신의 생각이 모순되는 것은 정상입니다. 의심스러울 수 있지만 우리는 모두 여러 개의 개성이나 여러 부분을 가지고 있습니다. 내부 가족 시스템(Internal Family Systems, IFS)을 사용하면 음식과의 관계를 치유하는 데 방해가 되는 부분을 알 수 있고, 진정한 자아를 실현하지 못하게 하는 상처를 알 수 있습니다.

본 웹 세미나의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

• 식품과의 관계에서 우리를 고착시키는지 이유와 그러한 부분에 대해 알아보기
• 이러한 부분에서 벗어나는 방법 알아보기
• 마침내 식품의 자유를 찾기 위해 이를 통합하는 방법 이해하기

• IFS 배포물

시청하기: 73분

식물성 식품은 확실히 인기를 얻고 있습니다. 하지만 이러한 트렌드는 실제로 건강할까요? 이 프레젠테이션에서는 채식 및 채식 지향 다이어트(소량의 동물성 단백질을 허용함)의 장점과 단점뿐만 아니라 전체 식품이 인슐린 내성에 미치는 영향에 대해 논의합니다. 올바르게 섭취하면 자연 식품 채식 식단은 당뇨병 예방 및 관리와 같은 상당한 이점을 제공할 수 있습니다.

• 채식 식단 배포물

시청: 71분

체중 관리는 복잡하며 다이어트와 운동 그 이상입니다. 체중은 신체적, 정서적, 환경적, 사회적 요소를 포함한 많은 요소의 영향을 받습니다. 체중 관리에 대한 모든 접근법에 적합한 단일 솔루션은 없으며, 오히려 모든 사람을 위한 개별화된 접근법이 필요합니다.

이 웹 세미나에서는 4명의 Providence 체중 관리 전문가가 다음에 대해 얘기합니다.

• 체중 감량에 대한 개별화된 접근법을 취하기 위한 최신 과학 기반 조언을 공유
• 체중 관리 목표 달성을 위한 현실적인 권장 사항 및 전략 제공
• 체중 감량 여정을 지원하는 데 사용할 수 있는 리소스에 대한 정보 제공

시청하기: 74분