Что такое благополучие?

Благополучие можно определить как состояние здоровья, но оно выходит за рамки физического здоровья, питания и цифры на весах. Благополучие — это многомерное состояние. Приведенное ниже «колесо благополучия» включает в себя социальное, эмоциональное, духовное, внешнее (связанное с окружающей средой), профессиональное, интеллектуальное и физическое благополучие. Когда все аспекты благополучия сбалансированы, мы более устойчивы к жизненным стрессам и с большей вероятностью чувствуем себя счастливыми и удовлетворенными. 

Руководство по постановке целей призвано помочь вам повысить мотивацию и лучше понять свой образ жизни. Мы настоятельно рекомендуем вам начать с первых глав книги «Повышение мотивации» и «Создание концепции благополучия».

При постановке целей полезно изучить общую картину вашего здоровья и благополучия и создать четкое видение того, чего вы хотите достичь. Определив нужную концепцию, вы можете установить соответствующие цели для ее реализации. Скачайте трекер привычек ASLM, который поможет вам достичь поставленных целей в отношении образа жизни.

Концепция благополучия (PDF) часто бывает короткой, около двух предложений или менее, и в сжатой форме описывает то, что вы хотели бы видеть для себя с точки зрения здоровья и благополучия. Она может включать в себя то, что придает ценность и смысл вашей жизни. Это то, что можно менять и модифицировать в любое время на протяжении всего пути к благополучию.

Вот несколько примеров:

• «Я хочу иметь возможность бегать и играть со своими внуками»
• «Каждое утро я хочу чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии для трудового дня»

Информация о правильном питании может показаться сложной. Из-за огромного разнообразия мнений и противоречивых исследований порой вы просто не можете понять, как питаться правильно.

Доказательства по-прежнему указывают на то, что средиземноморский стиль питания положительно влияет на здоровье. Это необязательно должно быть сложно — авторы рекомендаций по правильному питанию для американцев советуют есть больше морепродуктов, заполнять половину тарелки фруктами и овощами, переходить на обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, отказаться от напитков с большим количеством сахара, следить за потреблением натрия и наслаждаться едой, но в меньших количествах.

• Руководство NIH Aim по поддержанию здорового веса
• Руководство Providence по поддержанию здоровья сердца
• Руководство PHP по контролю веса и правильному питанию
• Руководство РНР по планированию питания
• Руководство PHP по продуктам питания, стимулирующим работу мозга и иммунитет
• Брошюра PHP по осознанному питанию
• Список покупок ACLM
• Брошюра PHP о зависимости от сахара
• Пирамида здорового питания
• Руководство по диетологическим подходам в борьбе с гипертонией

Сколько калорий мне следует потреблять?

Цель безопасной потери веса — 1-2 фунта в неделю. Один фунт — это примерно 3500 калорий, поэтому если вы хотите терять 1-2 фунта в неделю, вам необходимо достичь ежедневного дефицита в 500-1000 калорий в день.

• Определите потребность в калориях по полу, возрасту и уровню физической активности
• Контролируйте потребление калорий при помощи приложений MyFitnessPal или LoseIt! .

Бюджетное питание и ресурсы социальной поддержки

Существует множество способов экономии при покупке продуктов питания. Независимо от того, придерживаетесь ли вы стратегии «цена за единицу», делаете оптовые закупки или используете местные ресурсы, вы можете быть уверены, что найдете инструмент, который подойдет вам и вашей семье.

• Недорогие рецепты Cooking Matters
• Правильное питание по доступной цене
• Фермерские рынки, работающие по программе SNAP Match
• Ресурсы по общественному питанию

Дополнительное планирование и рецепты блюд

Возможно, вы уже знаете, какие продукты питательны и положительно влияют на общее здоровье, но теперь вы хотите понять, как использовать эти продукты для приготовления вкусных блюд. Вот несколько ресурсов, которые помогут вам быстро и просто приготовить аппетитные блюда.

• Меню на 2 недели MyPlate, книга рецептов и список покупок
• Видеорецепты MyPlate
• Руководство Providence по планированию питания
• Семейный планировщик питания NIH
• Бесплатные рецепты блюд на растительной основе Forks Over Knives
• Рецепты от общественной учебной кухни Providence
• Тренинги по приготовлению пищи и рецепты для здоровья сердца от Providence Basecamp
• Руководство по приготовлению здоровых смузи

Сбалансированная программа тренировок включает в себя аэробные упражнения, силовые нагрузки и тренировки по растяжке. Важно выбирать виды физической активности, которые вам нравятся и которых вы готовы придерживаться. Если у вас есть хронические травмы или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к новым тренировкам.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности (например, быстрой ходьбы) в неделю, а также силовые упражнения два раза в неделю для взрослых в возрасте 18-64 лет.

• Руководство по физической активности (от Национальных институтов здравоохранения)
• Руководство на каждый день (от Национального института по проблемам старения)
• Получите поддержку и узнайте, как пробежать свои первые 5 километров, с помощью программы Heart to Start или попробуйте занятия Providence Basecamp

Вот несколько способов начать двигаться:

• Запишитесь на занятия!
• Фитнес-программы ACE, библиотека тренировок и упражнений от Американского комитета по физической культуре (ACE): Подберите тренировку, соответствующую вашему уровню и целям, изучите безопасные и эффективные методы выполнения упражнений и просмотрите статьи на популярные темы в области фитнеса
• AllTrails: Исследуйте ближайшие пешие, беговые и велосипедные маршруты, используя веб-сайт или приложение.
• Ресурс DoYogaWithMe содержит сотни бесплатных потоковых видеоуроков для всех уровней
• Тренировка с резинкой для всех групп мышц содержит силовые упражнения для тех, кому не хочется спешить в спортзал

Стресс, как правило, является результатом напряжения, которое вы чувствуете в ответ на изменение или угрозу. Поскольку 90 процентов визитов в врачу связаны с симптомам стресса, это может быть результатом жизненных запросов, хороших или плохих, и нехватки ресурсов для их удовлетворения, с которой вы сталкиваетесь.

Не все стрессы плохие. На самом деле, в определенном объеме они нужны нам, чтобы жить осмысленной жизнью. Но изучая способы обхода зон перенапряжения, мы можем оптимизировать производительность, чтобы предотвратить дисфункцию, проблемы со здоровьем и выгорание.

Поймите свой стресс при помощи следующих инструментов и ресурсов:

• Пакет услуг по поддержке в области психического здоровья
• 4 способа начать беседу о психическом здоровье (PDF)
• 5 вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья без ущерба для работы и семейной жизни (PDF)
• 6 способов практики осознанности (PDF)
• 6 способов борьбы со стрессом (PDF)
• Брошюра PHP по счастью и благополучию (PDF)
• Брошюра и ресурсы по самопомощи (PDF)
• Руководство «Найдите время для себя» (PDF)
• Брошюра и ресурсы ACLM по профилактике алкоголизма (PDF)
• Программа поддержки для лиц, нуждающихся в уходе, и их семей (PDF)
• Руководство по социальным связям в повседневной жизни (PDF)

Большинство американцев спят менее рекомендованных 7-8 часов в сутки. Узнайте больше о том, как хорошо спать ночью.

• Брошюра о сне
• Посетите веб-сайт Фонда сна, чтобы ознакомиться со статьями об улучшении сна

Как участник Providence Health Plan, вы получаете бесплатный доступ к превосходным ресурсам. Отказ от курения может пугать. Мы сделаем его не таким страшным, предоставив вам любую поддержку, которая нужна вам, чтобы вырваться из никотинового плена. Вы слышали статистику, вы знаете причины. Если вы готовы бросить, мы готовы помочь.

Готовы сделать следующий шаг? Попробуйте один из следующих ресурсов:

• Скачать Руководство Providence по отказу от курения
• Скачать брошюру «Прощай, курение»
• Позвоните своему лечащему врачу
• Запишитесь на занятие или позвоните на горячую линию Providence Resource Line по номеру 503-574-6595
• Найдите альтернативные услуги со скидкой или позвоните по номеру 877-335-2746

Зарегистрируйтесь в программе Quit for Life®

Отказ от курения любого рода накладывает определенные обязательства. Это может быть сложно, если вы пытаетесь действовать самостоятельно. Поэтому мы рекомендуем вам этого не делать. Исследования показывают, что консультирование или поддержка в сочетании с лекарственными препаратами (замещение никотина и/или рецептурные препараты) дают наилучший результат при отказе от курения. 

Независимо от того, курили ли вы шесть месяцев или 16 лет, у нас найдется для вас специалист, который поможет вам достичь успеха. Вы сами решаете, что вам подойдет — группы поддержки, телефонные консультации и занятия с бесплатными медикаментами. Или же это может быть комбинированный подход. Преимущества Providence Health Plan открывают вам всестороннюю поддержку при отказе от курения. Все участники имеют право на бесплатное участие в этой программе. 

• Консультации с квалифицированным инструктором по отказу от курения, который знает, насколько сложно бросить и придерживаться своего решения или вернуться к нему
• Материалы, которые помогут вам спланировать индивидуальную программу отказа от курения и придерживаться ее
• Никотинозаместительная терапия
• Страховое покрытие определенных прописанных лекарственных препаратов, которые помогут вам бросить курить

Многим удалось бросить самостоятельно, но при поддержке шансы на успех в восемь раз выше. Каковы бы ни были ваши причины для отказа от курения, начните планировать уже сегодня!

Свяжитесь с инструктором по телефону или в чате, чтобы составить индивидуальный план отказа от курения и получить поддержку на каждом этапе. Кроме того, вы получите доступ к ресурсам, которые помогут вам управлять вашими триггерами и преодолевать возникающую тягу.

Свяжитесь со специалистом Quit for Life по тел.: 1-866-QUIT-4-LIFE (1-866-784-8454), чтобы принять участие в программе или выйти из нее. Также имеется функция чата. Позвоните по номеру 877-719-9004, если у вас есть вопросы о вашем сайте или программе.

Задумываетесь о возможных изменениях? Возможно, вы решили, что пришло время делать что-то иначе, но не знаете, с чего начать? В этом подкасте Уилл и Коллин обсуждают следующее:

• Создание концепции благополучия для повышения мотивации 
• Преодоление нерешительности 
• Постановка эффективных целей

Слушать: 16:43

Узнайте о некоторых современных социальных тенденциях и движениях в отношении питания и о том, как они могут повлиять на ваши текущие пищевые привычки. В этом подкасте Уилл и Коллин обсуждают следующее:

• Культура питания
• Бодипозитивное движение 
• Интуитивное питание 
• Стратегии самоэффективности 

Слушать 17:44

Трудно найти время для себя? Или, может быть, вы считаете, что забота о себе — это проявление эгоизма? В этом подкасте Уилл и Коллин обсуждают:

• Препятствия на пути к заботе о себе
• Эффективные практики заботы о себе и осознанности 
• Повышение устойчивости и эффективная забота о себе

Слушать 20:01

Существует множество видов диет на растительной основе — от веганства до флекситарианства. В этом подкасте Уилл и Коллин обсуждают следующее

• Основы растительной диеты 
• Преимущества растительного питания
• Факторы пользы для здоровья в растительной диете

Слушать 19:45

Соблюдение графика регулярных тренировок может быть сложной задачей из-за закрытия тренажерных залов, неблагоприятной погоды и напряженного графика. Узнайте, как создать эффективное пространство для физических упражнений дома. В этом подкасте Уилл и Коллин обсуждают следующее:

• Принципы тренировок
• Создание эффективной среды для домашних тренировок
• Поддержание мотивации
• Советы по спортивному оборудованию и ресурсам

Слушать 25:26

Значение достаточного сна для общего здоровья и хорошего самочувствия трудно переоценить. Даже если вы спите 7-9 часов в день, качество сна может быть нарушено различными факторами, что может повлиять на ваше настроение и запас энергии в течение дня.

В этом подкасте мы обсудим следующее:

• Что сон делает для организма
• Почему мы чувствует сонливость
• Факторы плохого качества сна
• Как повысить качество сна

Слушать 20:30

Праздничный сезон сопряжен с целым рядом испытаний: походы по магазинам, приготовление пищи, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них. Стресс и беспокойство, вызванные пандемией, лишь усугубляют ситуацию, поэтому в этом году ваши планы на праздники, вероятно, выглядят и воспринимаются иначе. В этом месяце Уилл и Коллин встречаются с Майлзом Хэсселлом, доктором клиники Providence Comprehensive Risk Reduction Clinic и автором книги «Good Food, Great Medicine», чтобы обсудить советы и стратегии, которые помогут использовать этот праздничный сезон как возможность для улучшения общего самочувствия.

В этом подкасте команда Providence обсудит следующее:

• Советы по включению физической активности в праздничный график
• Здоровый выбор пищи для встреч и вечеринок
• Выбор образа жизни для повышения иммунитета

Слушать 24:48

Ваше питание и физические упражнения важны для поддержания здоровья сердца, но это еще не все. В этом эпизоде Уилл и Коллин встречаются с доктором Джейми Беккерманом, кардиологом Института сердца Providence и основателем программы Heart to Start, который делится своим личным опытом, советами и рекомендациями, чтобы помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Некоторые темы обсуждения включают следующее:

• Поиск личной мотивации
• Важность социальной поддержки
• Сила привычки
• Полезные советы, чтобы больше двигаться и лучше питаться

Слушать 43:28

Несмотря на то, что стремление к счастью является неподвластной времени темой, оно имеет особое значение сегодня, когда глобальная пандемия испытывает на прочность наше общее благополучие. Хотя мы нашли новые способы работы, обучения и общения, год стресса и неопределенности, несомненно, оказал отрицательное влияние на наше душевное состояние. В этом эпизоде консультант по вопросам здоровья Уилл рассказывает о современной психологии счастья и делится некоторыми популярными способами повышения удовлетворенности в эпоху снижения социальной активности, смешения рабочей и семейной среды, а также чрезмерного увеличения экранного времени.

Некоторые темы обсуждения включают следующее:

• Когда погоня за счастьем дает обратный эффект
• У вас есть проблемы, и это хорошо
• Потребность в лучшем отдыхе
• Культивируйте оптимизм, но и немного защитного пессимизма

Слушать 20:12

Обратите внимание: избыточное потребление сахара не является ни самосаботажем, ни вредным по своей природе. Зависимость, которую зачастую понимают неправильно, заключается в попытке человека справиться с ситуацией и регулировать свою нервную систему, чтобы чувствовать себя спокойно и в безопасности. В этом эпизоде Health Bites Коллин рассказывает о скрытой правде, лежащей в основе сахарной зависимости. Темы включают следующее:

• Факторы, способствующие сахарной зависимости
• Как сахар влияет на мозг, нервную систему и кишечник
• Практические советы по улучшению взаимоотношений с сахаром
• Стратегии преодоления сахарной зависимости

Слушать 33:31

Придерживаться графика регулярных тренировок сложно. На фоне множества трудностей и жизненных проблемы мы считаем перерывы в тренировках нормальными и даже неизбежными. В этом эпизоде Уилл беседует с главным тренером Orangetheory Fitness Крейгом Халаасом о самых эффективных способах восстановления после такого перерыва, а также о том, как поддерживать физическую активность на этапе возвращения к работе в офисе.

Основные темы этого эпизода:

• Поиск мотивации — в чем ваше «зачем»?
• Создание условий для успеха
• Разработка прогрессивной и устойчивой программы
• Выделение времени для отдыха и восстановления

Слушать 23:36

В этом выпуске Healthy Bites консультант по вопросам здоровья, Уилл Брюс беседует с Дженнифер Лундман из FIT Foundations о важности семейных систем при внедрении здоровых привычек, а также о некоторых мерах и инструментах для продвижения здоровья и здорового образа жизни семьи.

Основные темы этого выпуска:

• Индивидуальное здоровье не является индивидуальным делом
• Сила в постановке общих семейных целей
• Колесо благополучия и двенадцать факторов здоровья

Слушать 23:32

В этом эпизоде Уилл и Коллин беседуют о душевном и эмоциональном здоровье с Кэтлин Фрагуэлой Риос из Providence Behavioral Health Concierge. Кэтлин рассказывает о том, что значит уравновешенное душевное здоровье, как управлять душевным здоровьем, о важности информированного ухода после травмы и о том, когда пришло время обратиться к специалисту. Providence Behavioral Health Concierge — это уникальная услуга для участников плана Providence Health Plan, которая предоставляет доступ к консультациям по поведенческому здоровью и руководства по уходу.

Слушать 29:41

Суперфуды считаются очень полезными продуктами, которые содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов. Компонентные питательные вещества — это активные вещества, содержащиеся в таких суперфудах, как помидоры, черника, зеленый чай и шафран (и это далеко не все), которые обеспечивают наш организм множеством антиоксидантов, необходимых для правильного функционирования. В этом эпизоде Коллин, консультант Providence по вопросам здоровья и здорового образа жизни, рассказывает о пользе пяти компонентных питательных веществ для здоровья и их роли в защите нашей ДНК, борьбе с ущербом от свободных радикалов и снижении общего риска заболеваний.

Слушать 20:12

Движение культуры благополучия может иметь темную сторону, поскольку его сторонники часто поддерживают идею о том, что определенные состояния здоровья являются не совсем «правильными» и нуждаются в лечении, чтобы человек мог быть принят обществом. Мы живем в обществе, одержимом идеей целостности, совершенства и увлеченности телом, которое ходит «нормально» и хорошо, но что если этот стандарт на самом деле недостижим и культивирует больше вреда, чем пользы? Сегодняшнее обсуждение посвящено опасной стороне культуры благополучия и тому, как мы можем перейти к более инклюзивной и всеобъемлющей версии благополучия.

Слушать 20:45

Диабет 2-го типа поражает миллионы людей по всему миру. В этом эпизоде Уилл и Коллин разговаривают с доктором Рубеном Хальперином, который делится своими обширными знаниями об этом распространенном заболевании.

Темы включают следующее:

• Точное определение преддиабета и диабета
• Лекарства от диабета последнего поколения
• Влияние искусственных сахарозаменителей, стресса, сна и субурбанизации
• Образ жизни для профилактики диабета
• Роль технологий в лечении и профилактике диабета

Слушать 39:05

Вы когда-нибудь задумывались о том, как некоторые люди кажутся неспособными к высокой мотивации, в то время как другие стремятся сохранить концентрацию? Присоединяйтесь к нам, чтобы увидеть первую часть двухсерийного выпуска, посвященного науке о мотивации, концентрации и стимулах. Уилл и Коллин обсуждают с доктором Рубеном Хальперином физиологические факторы, которые формируют наше душевное состояние и которым мы часто не придаем значения Узнайте о роли дофамина, а также о некоторых эффективных диетах, физических упражнениях и мерах воздействия во время сна, которые повысят вашу мотивацию.

Слушать 01:13:15

Готовы получить максимальное психологическое преимущество? Ознакомьтесь со второй серией нашего разъяснительного выпуска, посвященного мотивации, концентрации и стимулам. В этом выпуске Уилл, Коллин и доктор Рубен Хальперин обсуждают практические способы освоения этих важных элементов человеческой деятельности. Узнайте, как сложные интеллектуальные задачи могут подготовить ваш мозг к успеху и почему цифровая детоксикация может быть прорывом, который вам нужен. Мы также обсудим трансформирующие силы осознанности, медитации и эффективной постановки целей.

Слушать 57:32

В ходе этого вебинара зарегистрированный диетолог Коллин Кун расскажет об осознанном питании и продемонстрирует салат для детоксикации и здоровья сердца.

• Брошюра «Руководство по осознанному питанию»

Смотреть: 70 минут

На этом семинаре Коллин Кун, зарегистрированный диетолог, расскажет об иммунитете и питании, стимулирующем работу мозга, и продемонстрирует смузи, способствующее развитию мозга и снижающее стресс.

• Брошюра «Продукты для стимуляции мозга и иммунитета»

Смотреть: 54 минут

В ходе этого вебинара зарегистрированный диетолог Коллин Кун расскажет о планировании блюд, которые нас объединяют, и продемонстрирует буррито на растительной основе.

• Ваше руководство по планированию питания

Смотреть: 46 минут

В ходе этого вебинара зарегистрированный диетолог Коллин Кун раскроет скрытые факты о сахарной зависимости и рассмотрит практические советы и стратегии для улучшения ваших отношений с сахаром.

• Брошюра «Как наладить отношения с сахаром»

Смотреть: 71 минут

Основы правильного питания могут привести к положительным изменениям в вашей повседневной жизни. Питание является важным фактором благополучия сейчас и в будущем. Однако сомнения насчет того, что есть, могут привести в возникновению целой дилеммы при выполнении таких рутинных действий, как составление списка покупок или поход на ужин. Как выбрать наиболее питательные варианты? Начиная с самого начала, вы получаете отличную возможность построить прочную основу для выбора правильных вариантов ежедневного питания.

• Брошюра по ежедневному питанию

Смотреть: 60 минут

У каждого из нас есть противоречивые мысли в отношении пищи, ведущие к поведению, которое не соответствует нашим собственным интересам. Противоречить себе — это нормально. Верите или нет, у всех у нас есть разные личности или разные составляющие. Используя модель внутренних семейных систем (IFS), мы можем узнать, какие части препятствует налаживанию наших отношений с едой, и определить слабые места, которые мешают нам жить своей истинной сущностью.

Основные компоненты вебинара:

• Узнайте почему и какие моменты не дают нам поддерживать здоровые отношения с едой
• Узнайте, как избавиться от этих частей
• Поймите, как интегрировать их, чтобы наконец обрести свободу питания

• Брошюра по IFS

Смотреть: 73 минут

Питание на растительной становится все более модным и популярным, но действительно ли это здоровая тенденция? В этой презентации мы обсудим преимущества и недостатки диеты на растительной основе (которая допускает употребление животного белка в небольших количествах), а также влияние цельных продуктов питания на инсулинорезистентность. При правильном применении полноценная диета на растительной основе может обеспечить значительные преимущества, такие как профилактика и лечение диабета.

• Брошюра о питании на растительной основе

Смотреть: 71 минут

Управление весом — сложная задача, которая выходит за рамки диеты и физических упражнений. На вес влияют многие факторы, включая физические, эмоциональные, экологические и социальные. Не существует универсального подхода к управлению весом, а скорее, он требует индивидуального подхода, который учитывает все особенности человека.

В ходе этого вебинара четыре специалиста Providence по управлению весом расскажут о следующем:

• Актуальные и научно обоснованные рекомендации по принятию индивидуального подхода к снижению веса
• Реалистичные рекомендации и стратегии для успешного достижения целей по контролю веса
• Доступные ресурсы, которые помогут вам на пути к снижению веса

Смотреть: 74 минут