Quý vị cần trợ giúp?

Xin chào!

Quý vị đang rời khỏi trang web của Các Chương Trình Providence Medicare Advantage. Quý vị có chắc muốn thực hiện điều đó không?

Không, tôi sẽ ở lại Có, tôi muốn rời đi

Sống lành mạnh bắt đầu từ đây

Xin chúc mừng quý vị đã đi được bước đầu tiên để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Không hành trình nào giống nhau cả, và chúng tôi cam kết giúp quý vị trở thành phiên bản khỏe mạnh nhất của chính mình. Dù quý vị muốn theo kịp con cái, giảm vài cân hay cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng tôi cũng sẽ giúp quý vị xác định và đạt được mục tiêu về sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Các huấn luyện viên sức khỏe của chúng tôi sẽ khuyến khích và chịu trách nhiệm mà không phán xét.

Tài nguyên và công cụ lối sống



Podcast Ăn Lành Mạnh


Hãy cùng huấn luyện viên sức khỏe của Providence tham gia hành trình nhiều thông tin để giúp quý vị vận động nhiều hơn, tìm được những cách giảm cân thông minh hoặc kiểm soát cân nặng, cũng như có được thông tin mới nhất về các xu hướng sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Quý vị sẽ nhận được lời khuyên thiết thực giúp quý vị đủ khả năng tạo ra những thay đổi bền vững về lối sống.

  • Tập 1: Tạo ra một tầm nhìn về sức khỏe

    Quý vị đang nghĩ về việc thay đổi một số thứ? Có thể quý vị đã quyết định rằng đã đến lúc cần làm điều gì đó khác biệt, nhưng không chắc phải bắt đầu từ đâu? Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:


    • Việc tạo ra một tầm nhìn về sức khỏe để củng cố động lực 
    • Vượt qua sự mâu thuẫn trong tư tưởng 
    • Đặt ra những mục tiêu hiệu quả


    Nghe: 16:43


  • Tập 2: Văn hóa dựa trên chế độ ăn

    Khám phá một số xu hướng và phong trào xã hội hiện đại liên quan đến chế độ ăn và ảnh hưởng của chúng đối với cách thức ăn uống hiện tại của quý vị. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:


    • Văn hóa dựa trên chế độ ăn
    • Sự vận động cơ thể tích cực 
    • Ăn uống theo trực giác 
    • Chiến lược tin vào năng lực của bản thân 


    Nghe 17:44


  • Tập 3: Chú tâm và chăm sóc bản thân

    Quý vị đang gặp khó khăn trong việc dành thời gian để chăm sóc bản thân? Hoặc có thể quý vị cảm thấy chăm sóc bản thân là ích kỉ? Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:


    • Những rào cản đối với việc chăm sóc bản thân
    • Thực hành chăm sóc bản thân và chánh niệm hiệu quả 
    • Xây dựng sức bền và cải thiện việc chăm sóc bản thân


    Nghe 20:01


  • Tập 4: Chế độ ăn dựa trên thực vật

    Từ thuần chay đến ăn chay linh hoạt, có nhiều chế độ ăn sử dụng thực vật. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:


    • Những điểm cơ bản về chế độ dinh dưỡng thực vật 
    • Lợi ích của chế độ dinh dưỡng thực vật
    • Những điểm cần cân nhắc về dinh dưỡng đối với chế độ dinh dưỡng thực vật


    Nghe 19:45


  • Tập 5: Tập thể dục tại nhà thành công

    Việc duy trì thói quen tập thể dục nhất quán có thể sẽ bị thách thức nếu phòng tập đóng cửa, thời tiết khắc nghiệt và lịch trình bận rộn. Tìm hiểu cách xây dựng một không gian và thói quen tập thể dục tại nhà thành công. Trong podcast này, Will và Colleen thảo luận về:


    • Các nguyên tắc tập thể dục
    • Tạo ra một môi trường tập thể dục tại nhà thành công
    • Luôn giữ được động lực
    • Những lời khuyên về thiết bị và tài nguyên để tập thể dục


    Nghe 25:26


  • Tập 6: Giấc ngủ

    Ngủ đủ giấc là món quà vô giá đối với sức khỏe và hạnh phúc của quý vị. Ngay cả ngủ đủ 7-9 giờ mỗi ngày như khuyến nghị thì chất lượng giấc ngủ của quý vị vẫn có thể bị gián đoạn bởi nhiều yếu tố, gây ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng của quý vị suốt cả ngày.

    Podcast này sẽ thảo luận về:


    • Ngủ có tác dụng gì đối với cơ thể
    • Tại sao chúng ta buồn ngủ
    • Các yếu tố gây ra giấc ngủ có chất lượng kém
    • Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ


    Nghe 20:30


  • Tập 7: Sống sót qua mùa lễ hội

    Mùa lễ hội tạo nên hàng loạt nhu cầu: mua sắm, nấu ăn, dọn dẹp, giải trí và nhiều điều khác nữa. Sự căng thẳng và lo âu do đại dịch chỉ khiến ta thêm bối rối, có nghĩa là kế hoạch kỳ nghỉ của quý vị có thể trông và cho cảm giác rất khác biệt trong năm nay. Tháng này, Will và Colleen ngồi với Tiến sĩ Miles Hassell từ Providence Comprehensive Risk Reduction Clinic và tác giả của Good Food, Great Medicine để thảo luận về những lời khuyên và chiến lược giúp biến mùa lễ hội này thành cơ hội cải thiện sức khỏe tổng thể của quý vị.

    Trong podcast này, đội ngũ Providence sẽ thảo luận về:


    • Những lời khuyên để đưa hoạt động thể chất vào lịch trình nghỉ lễ
    • Lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong các buổi tụ họp gặp gỡ
    • Lựa chọn về lối sống để cải thiện hệ miễn dịch


    Nghe 24:48


  • Tập 8: Giữ trái tim khỏe mạnh với bác sĩ Jamie Beckerman

    Thói quen ăn kiêng và tập thể dục rất quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe tim mạch tốt, nhưng đó chưa phải là toàn bộ câu chuyện. Trong tập này, Will và Colleen gặp bác sĩ Jamie Beckerman, chuyên khoa tim mạch của Providence Heart Institute và cũng là huấn luyện viên sáng lập của chương trình Heart to Start, bác sĩ sẽ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, lời khuyên và sự khuyến khích để giúp quý vị có một cuộc sống khỏe mạnh nhất.


    Một số chủ đề sẽ thảo luận bao gồm:


    • Tìm động lực cá nhân
    • Tầm quan trọng của hỗ trợ xã hội
    • Sức mạnh của thói quen
    • Những lời khuyên thực tế để vận động nhiều hơn và ăn uống tốt hơn


    Nghe 43:28


  • Tập 9: Tìm hạnh phúc trong thời đại dịch

    Mặc dù theo đuổi hạnh phúc là một chủ đề phi thời gian, nhưng ngày nay nó lại đặc biệt quan trọng vì hạnh phúc tập thể của chúng ta đang chịu sự thử thách của một đại dịch toàn cầu. Mặc dù chúng ta đã tìm được những cách thức mới mẻ để làm việc, học tập và giao tiếp xã hội - nhưng một năm trời đầy căng thẳng và vô định chắn chắc chắn đã gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trong tập này, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Will sẽ nói đến quan điểm về hạnh phúc của tâm lý học hiện đại và chia sẻ một số phương pháp phổ biến để tăng cường hạnh phúc trong thời đại giảm hoạt động xã hội, địa hạt công việc và gia đình bị lẫn lộn, và thời gian nhìn vào màn hình quá nhiều.


    Một số chủ đề sẽ thảo luận bao gồm:


    • Khi việc theo đuổi hạnh phúc đi ngược với mong đợi
    • Quý vị có vấn đề - và đó là điều tốt
    • Cần thời gian giải trí tốt hơn
    • Nuôi dưỡng sự lạc quan - nhưng cũng cần một chút bi quan để phòng thủ


    Nghe 20:12


  • Tập 10: Làm sao để ngừng nghiện đường

    Hãy cân nhắc điều này: tiêu thụ dư thừa đường không phải là tự hủy hoại, cũng không phải vốn dĩ là xấu. Chứng nghiện bị hiểu sai rất nhiều, cốt lõi của nó chỉ đơn giản là nỗ lực để đối phó và điều tiết hệ thần kinh của một người; để cảm thấy bình tĩnh, an toàn hay đảm bảo. Trong tập Healthy Bites này, Colleen thảo luận về những sự thật ẩn giấu đằng sau chứng nghiện đường. Các chủ đề thảo luận bao gồm:


    • Những yếu tố góp phần gây ra nghiện đường
    • Đường ảnh hưởng đến não, hệ thần kinh và ruột như thế nào
    • Những Lời khuyên thực tế để cải thiện mối quan hệ giữa quý vị với đường
    • Các chiến lược để cai nghiện đường


    Nghe 33:31


  • Tập 11: Tập thể dục trở lại sau một quãng thời gian tạm ngưng/khi quay lại văn phòng

    Trung thành với thói quen tập thể dục là điều khó khăn. Giữa vô số thách thức và nhu cầu trong cuộc sống, việc chúng ta trải nghiệm một quãng thời gian tạm ngưng trong thói quen tập thể dục được coi là bình thường và thậm chí là không thể tránh khỏi. Trong tập này, Will sẽ phỏng vấn huấn luyện viên trưởng Craig Halaas của Orangetheory Fitness về những phương pháp tốt nhất để phục hồi sau một quãng tạm ngưng như vậy, cũng như cách để việc tập thể dục vẫn đi đúng hướng trong thời gian chuyển tiếp trở lại văn phòng làm việc.


    Các chủ đề chính của tập này bao gồm:


    • Tìm kiếm động lực - "lý do" của quý vị là gì?
    • Tạo điều kiện để thành công
    • Xây dựng một chương trình tiến bộ và bền vững
    • Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi


    Nghe 23:36


  • Tập 12: Gia đình, Sức khỏe và Sự Lành mạnh

    Trong tập podcast này, huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Will Bruce sẽ trò chuyện với Jennifer Lundman từ FIT Foundations về tầm quan trọng của hệ thống gia đình trong việc thúc đẩy những thói quen lành mạnh, cũng như một số hoạt động và công cụ để thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần của gia đình.


    Các chủ đề chính của tập này bao gồm:


    • Sức khỏe cá nhân không phải là công việc của riêng cá nhân
    • Sức mạnh của việc đặt ra các mục tiêu chung cho gia đình
    • Bánh xe sức khỏe và mười hai khía cạnh của sức khỏe


    Nghe 23:32


  • Tập 13: Sức khỏe hành vi

    Trong tập này, Will và Colleen sẽ trò chuyện về sức khỏe tinh thần và cảm xúc với Cathlyn Fraguela Rios từ Providence Behavioral Health Concierge. Cathlyn sẽ thảo luận về ý nghĩa của việc có được một sức khỏe tinh thần cân bằng, cách kiểm soát sức khỏe tinh thần của chúng ta, tầm quan trọng của việc chăm sóc sang chấn được biết rõ và thời điểm nào nên tham vấn chuyên gia. The Providence Behavioral Health Concierge là một dịch vụ độc đáo dành cho các hội viên của Providence Health Plan, mang đến khả năng tiếp cận dịch vụ tham vấn về sức khỏe hành vi và định hướng chăm sóc.



    Nghe 29:41


  • Tập 14: Mesonutrient

    Siêu thực phẩm được coi là nguồn năng lượng dinh dưỡng cao, cung cấp một lượng lớn các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Mesonutrient là các hợp chất hoạt tính có trong những siêu thực phẩm như cà chua, việt quất, trà xanh và saffron - và nhiều thứ khác - cung cấp các chất chống oxy hóa phong phú mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động đúng cách. Trong tập này, Colleen, huấn luyện viên sức khỏe và hạnh phúc của Providence sẽ khám phá những lợi ích sức khỏe của 5 mesonutrient và vai trò của chúng trong việc bảo vệ DNA của chúng ta, chống lại sự tổn hại gốc tự do và giảm nguy cơ bệnh tật về tổng thể.



    Nghe 20:12


  • Tập 15: Mặt tối của văn hóa chăm sóc sức khỏe

    Phong trào văn hóa chăm sóc sức khỏe cũng có thể có một mặt tối, vì những người ủng hộ thường tán thành ý tưởng cho rằng một số tình trạng sức khỏe nhất định là kém cỏi hơn và cần chữa trị nếu muốn được xã hội chấp nhận. Chúng ta sống trong một xã hội bị ám ảnh bởi ý tưởng về sự toàn vẹn, sự hoàn hảo và sở hữu một cơ thể kiểu như "bình thường" và tốt, nhưng sẽ thế nào nếu tiêu chuẩn này thực sự không thể đạt được và có hại nhiều hơn có lợi? Cuộc thảo luận hôm nay nói về mặt nguy hiểm của văn hóa chăm sóc sức khỏe, và cách chúng ta có thể hướng đến một phiên bản khỏe mạnh toàn diện hơn.



    Nghe 20:45


  • Tập 16: Chiến thắng sự ngọt ngào - Giành chiến thắng trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường

    Bệnh tiểu đường tuýp 2 đã ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Trong tập này, Will và Colleen sẽ trò chuyện cùng bác sĩ Ruben Halperin, MD, để nghe ông chia sẻ kiến thức sâu rộng về căn bệnh phổ biến này.


    Các chủ đề thảo luận bao gồm:


    • Định nghĩa chính xác tiền tiểu đường và tiểu đường
    • Thế hệ thuốc điều trị tiểu đường mới nhất
    • Ảnh hưởng của chất làm ngọt nhân tạo, sự căng thẳng, giấc ngủ và tình trạng mở rộng đô thị
    • Những thói quen sống giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường
    • Vai trò của công nghệ trong việc kiểm soát và phòng ngừa bệnh tiểu đường


    Nghe 39:05


  • Tập 17: Cơ sở hóa sinh của động lực

    Quý vị đã bao giờ tự hỏi làm thế nào một số người dường như tự có động lực cao, còn nhiều người lại gặp khó khăn trong việc giữ tập trung? Hãy cùng chúng tôi tham gia loạt bài đầu tiên gồm hai phần về khoa học động lực, tập trung và thúc đẩy. Will và Colleen sẽ trò chuyện với bác sĩ Ruben Halperin, MD để khám phá các yếu tố sinh lý hình thành nên trạng thái tinh thần của chúng ta nhưng thường lại bị bỏ qua. Tìm hiểu về vai trò của dopamine cũng như một số sự can thiệp về chế độ ăn, tập thể dục và giấc ngủ có thể thực hiện để tăng cường động lực của quý vị.



    Nghe 01:13:15


  • Tập 18: Rèn luyện động lực, tập trung và thúc đẩy

    Quý vị đã sẵn sàng mài sắc lưỡi dao tinh thần của mình chưa? Hãy đắm chìm vào phần hai của loạt bài truyền cảm hứng về động lực, tập trung và thúc đẩy của chúng tôi. Trong tập này, Will, Colleen và bác sĩ Ruben Halperin sẽ thảo luận về những phương pháp thực tiễn để rèn luyện những yếu tố quan trọng tạo nên hiệu quả cho con người này. Tìm hiểu lý do vì sao các nhiệm vụ tinh thần đầy thách thức có thể giúp não bộ của quý vị thành công, và vì sao việc detox kỹ thuật số có thể là bước đột phá mà quý vị cần. Chúng ta cũng sẽ thảo luận về sức mạnh giúp biến đổi của chánh niệm, thiền định và việc thiết lập mục tiêu hiệu quả.



    Nghe 57:32




Hội Thảo về Sức Khỏe Toàn Diện


Các hội thảo trực tuyến được ghi lại của chúng tôi có sự tham gia của các chuyên gia về sức khỏe và sức khỏe toàn diện chuyên nghiệp, khám phá nhiều chủ đề khác nhau, giúp quý vị có được các công cụ và sự thấu hiểu cần thiết nhằm thay đổi lối sống theo hướng bền vững. Khám phá các chủ đề và xu hướng sức khỏe mới nhất.

  • Hội thảo 1: Ăn uống có ý thức

    Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về việc ăn uống có ý thức và giới thiệu về một món salad detox, lành mạnh cho tim.


    Xem: 70 phút


  • Hội thảo 2: Dinh dưỡng, sức khỏe của não & miễn dịch

    Trong buổi học này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về các loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ não, ngoài ra còn giới thiệu một loại sinh tố giúp chống căng thẳng và tăng cường năng lượng cho não.



    Xem: 54 phút


  • Hội thảo 3: Lập kế hoạch ăn uống

    Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về việc lên kế hoạch cho các bữa ăn giúp chúng ta duy trì sự kết nối, và giới thiệu một món burrito có nguồn gốc thực vật.



    Xem: 46 phút


  • Hội thảo 4: Chấm dứt cơn nghiện đường

    Trong hội thảo trực tuyến này, Colleen Kuhn, chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận, sẽ thảo luận về những sự thật ẩn giấu đằng sau cơn nghiện đường, tìm hiểu những lời khuyên và chiến lược thực tiễn để cải thiện mối quan hệ giữa quý vị với đường.



    Xem: 71 phút


  • Hội thảo 5: Dinh dưỡng hằng ngày

    Cung cấp những yếu tố cơ bản về chế độ dinh dưỡng phù hợp có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong cuộc sống hằng ngày của quý vị. Dinh dưỡng là một phần thiết yếu để hình thành nên trạng thái sức khỏe trong hiện tại và tương lai. Tuy nhiên, sự bối rối không biết nên ăn gì có thể trở thành một tình thế khó xử khi thực hiện các hoạt động thông thường như lên danh sách mua thực phẩm hoặc đi ăn ngoài. Làm sao để chọn được những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất? Hãy bắt đầu ngay từ đầu là một cơ hội hoàn hảo để xây dựng nền tảng vững chắc cho việc lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp mỗi ngày.



    Xem: 60 phút


  • Hội thảo 6: Hệ thống gia đình nội bộ: Tìm sự tự do về thực phẩm

    Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ đầy mâu thuẫn về thực phẩm, dẫn đến những hành vi có thể không phù hợp với lợi ích của chính chúng ta. Mâu thuẫn với chính mình là điều bình thường. Dù quý vị có tin hay không, tất cả chúng ta đều có nhiều tính cách hoặc nhiều phần trong con người. Khi dùng Hệ thống gia đình nội bộ (IFS), chúng ta có thể tìm hiểu những phần trong con người ngăn cản chúng ta chữa lành mối quan hệ với thực phẩm, và tìm hiểu vết thương ngăn cản chúng ta sống đúng với bản chất.


    Các thành phần chính của hội thảo trực tuyến này bao gồm:

    • Tìm hiểu lý do vì sao và những phần nào khiến chúng ta bị mắc kẹt trong mối quan hệ với thực phẩm
    • Khám phá cách giải thoát bản thân khỏi những phần đó
    • Hiểu cách hợp nhất chúng để cuối cùng có thể tìm thấy sự tự do về thực phẩm


    Xem: 73 phút


  • Hội thảo 7: Thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp kiểm soát đường huyết

    Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật đang phổ biến và chắc chắn sẽ ngày càng phổ biến - nhưng xu hướng này có thực sự lành mạnh không? Trong bài thuyết trình này, chúng tôi sẽ thảo luận về những ưu điểm và nhược điểm của việc ăn theo một chế độ thuần thực vật và chủ yếu là thực vật (cho phép dùng một lượng nhỏ protein động vật), cũng như tác động của thực phẩm thô đối với khả năng kháng insulin. Nếu làm đúng cách, một chế độ ăn có nguồn gốc thực vật và ăn thô có thể mang lại những lợi ích đáng kể như phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.



    Xem: 71 phút


  • Hội thảo 8: Hội thảo bàn tròn về kiểm soát cân nặng

    Kiểm soát cân nặng là một việc phức tạp, vượt ra khỏi chế độ ăn và tập thể dục. Cân nặng chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, bao gồm các thành phần thể chất, cảm xúc, môi trường và xã hội. Không có phương pháp kiểm soát cân nặng nào phù hợp với tất cả mọi người; thay vào đó, nó đòi hỏi một phương pháp cá nhân hóa liên quan đến toàn bộ con người.

    Trong hội thảo trực tuyến này, bốn chuyên gia về kiểm soát cân nặng của Providence sẽ:


    • Chia sẻ những lời khuyên mới nhất và dựa trên nghiên cứu khoa học để có phương pháp giảm cân cá nhân hóa
    • Đưa ra những khuyến nghị và chiến lược thực tế để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng cho quý vị
    • Cung cấp thông tin về những tài nguyên có sẵn để hỗ trợ cho hành trình giảm cân của quý vị

    Xem: 74 phút