Các thành viên của Providence Health Plan được bảo hiểm theo một chương trình đủ điều kiện*, và:

1. 18 tuổi trở lên


2. Có BMI từ 25 trở lên, hoặc từ 23 trở lên đối với người Mỹ gốc Á
• Tìm hiểu về BMI


3. Có ít nhất một trong những điều kiện sau đây:
   • Đường trong máu khi đói là 100-125 mg/dL
   • Hemoglobin A1c là 5.7%-6.4%
   • Có tiền sử mắc tiểu đường thai kỳ
   • Có điểm số từ 5 trở lên trên thang đánh giá nguy cơ tiểu đường của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ

 
Dịch vụ Huấn luyện sức khỏe không áp dụng cho tất cả các chương trình PHP. Để biết quý vị có đủ điều kiện tham gia chương trình hay không, hãy liên hệ chương trình Huấn luyện sức khỏe trực tuyến bằng cách điền vào biểu mẫu quan tâm chương trình Huấn luyện chăm sóc sức khỏe hoặc gọi đến số 888-819-8999 hay 503-574-6000.

Nếu đã có chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, quý vị sẽ không đủ điều kiện tham gia chương trình H.E.A.L.; tuy nhiên, quý vị có thể cân nhắc tham gia chương trình Huấn luyện sức khỏe của chúng tôi hoặc một chương trình cụ thể về kiểm soát bệnh tiểu đường. Hãy gọi cho chúng tôi để tìm hiểu những phương án quý vị có thể chọn.

Chương trình Huấn luyện sức khỏe được cung cấp miễn phí cho các hội viên đủ điều kiện. Chúng tôi không tính phí cho dịch vụ này.

Mục tiêu của chương trình là giúp người tham gia:

• Giảm ít nhất 5 đến 7% trọng lượng ban đầu.
• Vận động tối thiểu 150 phút mỗi tuần với hoạt động thể chất "vừa phải".

H.E.A.L. đã đạt được chứng nhận Full Plus của Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC). Đây là tiêu chuẩn chứng nhận cao nhất do CDC thiết lập, đòi hỏi các chương trình phải đáp ứng một số tiêu chuẩn nhất định về kết quả chương trình và mức độ duy trì. Hầu hết những người tham gia hoàn thành chương trình sẽ giảm được trung bình 5% trọng lượng cơ thể.

• 16 buổi học cốt lõi mỗi tuần do một huấn luyện viên sức khỏe thể chất và tinh thần có chứng nhận tổ chức. Sau 16 tuần đầu tiên, quý vị sẽ được chọn có tiếp tục làm việc với huấn luyện viên của mình trong 10 buổi bổ sung nữa hay không. Chương trình cung cấp tối đa 26 buổi học.
• Các buổi này diễn ra theo định dạng hội thảo trực tuyến nhóm, vào những thời điểm nhất định trong năm. Chúng tôi có thể cung cấp các định dạng gọi điện thoại và môi trường ảo 1:1 tùy theo khả năng.
• Chương trình đào tạo của CDC cùng với các bài học, tài liệu và tài nguyên khác có sẵn trên trang web của chương trình H.E.A.L..
• Thiết bị Theo dõi hoạt động đeo tay.
• Một nhóm tương trợ gồm những người có mục tiêu và thách thức tương tự nhau. Những người tham gia có thể cùng nhau chia sẻ ý tưởng, tôn vinh thành công và nỗ lực để vượt qua trở ngại. Làm việc theo nhóm sẽ dễ tạo nên thay đổi hơn là tự làm một mình.

Chương trình không cung cấp dịch vụ huấn luyện nhóm trực tiếp. Nếu muốn tìm sự hỗ trợ trực tiếp 1:1, thì chương trình của quý vị có thể phải chi trả những cuộc thăm khám với một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Dịch Vụ Khách Hàng có thể giúp quý vị hiểu được quyền lợi về sức khỏe của mình và hướng dẫn quý vị tìm đến các nhà cung cấp dịch vụ trong mạng lưới.
 

Liên hệ 503-574-7500 thứ Hai đến thứ Sáu, từ 8 a.m. đến 5 p.m (giờ PST) để biết thêm thông tin.

Nếu vợ/chồng của quý vị đủ điều kiện và được bảo hiểm thông qua Providence Health Plan, họ có thể đăng ký. Họ phải gọi đến đường dây Huấn luyện sức khỏe hoặc điền vào biểu mẫu trực tuyến.

Bước đầu tiên để đăng ký chương trình là tham gia sàng lọc qua điện thoại bằng cách gọi đến số 888-819-8999 hay 503-574-6000, hoặc bằng cách điền vào biểu mẫu quan tâm chương trình Huấn luyện chăm sóc sức khỏe.

Hãy dùng các tài liệu sau từ chương trình CDC để tiến bộ hơn. Sẽ có một danh sách các tài nguyên hữu ích đi kèm mỗi bài học.

• Nhật ký vận động thể chất
• Nhật ký thực phẩm
• Hoạt động theo dõi lượng thực phẩm
• Nhật ký kế hoạch hành động
• Hướng dẫn dinh dưỡng
• Hướng dẫn lập kế hoạch bữa ăn
• Hoàn thành Chương trình H.E.A.L/ CDC T2

• Xác định các mục tiêu và cấu trúc của PreventT2

• Xác định những điểm cơ bản của bệnh tiểu đường tuýp 2

• Giải thích cách lập kế hoạch hành động

• Thiết lập mục tiêu và lập kế hoạch hành động cơ bản




Các tài nguyên:



• Công cụ thành công cá nhân
• Cam kết cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Xác định một số lợi ích của việc vận động

• Xác định một số cách để vận động

  
  
  

  Các tài nguyên:

  
  
  • Hoạt động thể chất cơ bản
  • Công cụ thành công cá nhân
  • Hướng dẫn người tham gia

• Xác định mục đích việc theo dõi hoạt động của họ

• Thể hiện cách theo dõi hoạt động của họ

   

  
  

  Các tài nguyên

  
  
  • myProvidence
  • Công cụ thành công cá nhân
  • Hướng dẫn người tham gia

• Giải thích vì sao cách người ta ăn uống có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường tuýp 2

• dùng phương pháp dùng đĩa để cân bằng các nhóm thực phẩm

• Xác định thực phẩm chế biến và vai trò của nó trong mô hình ăn uống của cá nhân

• Xây dựng dựa trên những thế mạnh của họ




Các tài nguyên:



• Cơ sở dữ liệu Calorie King Food
• Công cụ thành công cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Xác định lợi ích của việc theo dõi thực phẩm

• Giải thích cách theo dõi thực phẩm ăn vào và lượng calo hấp thụ

• Giải thích những cách theo dõi thực phẩm khác nhau

• Giải thích cách xác định kích cỡ phần ăn và lượng calo bằng nhãn thực phẩm




Các tài nguyên:



• Công cụ thành công cá nhân
• Cam kết cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Giải thích mục đích của việc trở nên năng động hơn

• Xác định một số cách thức để trở nên năng động hơn

• Giải thích cách theo dõi chi tiết hơn về sự vận động của họ




Các tài nguyên:



• Basecamp: Hãy mạnh mẽ! - Tập thể dục trên môi trường ảo
• American Council On Exercise (ACE) Thể hình - Thư viện Thể dục
• Công cụ thành công cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Thảo luận về mối liên kết giữa giảm cân và năng lượng tiêu thụ, năng lượng tiêu hao

• Mô tả loại và lượng thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng thế nào đến năng lượng tiêu thụ và năng lượng tiêu hao

• Mô tả lượng vận động có ảnh hưởng thế nào đến năng lượng tiêu thụ và năng lượng tiêu hao

• Giải thích cách tạo ra sự cân bằng phù hợp giữa năng lượng tiêu thụ và năng lượng tiêu hao




Các tài nguyên:



• Calorie King
• Hướng dẫn người tham gia

• Mô tả cách tiếp cận tích cực với việc ăn uống

• Mô tả cách tiêu thụ thực phẩm theo phần để hỗ trợ mục tiêu sức khỏe

• Mô tả cách thưởng thức nhiều loại thực phẩm theo hướng lành mạnh




Các tài nguyên:



• Hướng dẫn người tham gia

• Một số nguyên nhân gây ra căng thẳng 

• Mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh tiểu đường tuýp 2

• Những cách giảm căng thẳng

• Những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng




Các tài nguyên:



• Công cụ thành công cá nhân
• Cam kết cá nhân

Việc nhắc lại cam kết có thể giúp quý vị tái kết nối với mục tiêu của mình. Điều gì đã có tác dụng? Điều gì đã cản trở quý vị? Quý vị còn muốn làm gì khác? Hãy hoàn thành mô-đun nhanh này và tái xác định thành công của quý vị.



• Hướng dẫn người tham gia

• Xác định các yếu tố ảnh hưởng đến thói quen ăn uống và lựa chọn thực phẩm khi không ăn ở nhà

• Xác định những cách thức giúp hình thành thói quen hỗ trợ ăn uống lành mạnh khi không ở nhà 

  
  
  

  Các tài nguyên:

  
  
  • Công cụ thành công cá nhân
  • Hướng dẫn người tham gia

• Giải thích yếu tố kích hoạt là gì và lý do vì sao chúng có thể tạo và tái tạo các khuôn mẫu liên quan đến việc mua thực phẩm, ăn uống và không vận động

• Xác định những yếu tố kích hoạt phổ biến đối với việc mua thực phẩm, ăn uống, không vận động và cách thay đổi các mô hình không lành mạnh liên quan đến những yếu tố này

• Xác định những yếu tố kích hoạt của riêng họ dẫn đến việc ăn quá nhiều hoặc các lựa chọn ít lành mạnh

• Mô tả cách các cảm xúc và dấu hiệu dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm và khuôn mẫu ăn uống




Các tài nguyên:



• Công cụ thành công cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Xác định một số lợi ích của việc luôn năng động

• Xác định một số thách thức đối với việc duy trì sự năng động và cách khắc phục chúng

• Suy nghĩ về hành trình họ đã vượt qua kể từ khi bắt đầu chương trình này




Các tài nguyên:



• Hướng dẫn người tham gia

• Thảo luận về cách thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ hữu ích

• Tập thay thế một suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ hữu ích

  
  
  

  Các tài nguyên:

  
  
  • Hướng dẫn người tham gia

• Giải thích cách trở lại đúng hướng theo các mục tiêu ăn uống và vận động, ngăn ngừa những tình huống vấp váp tương tự trong tương lai bằng cách:

• Luôn tích cực

• Làm theo năm bước giải quyết vấn đề




Các tài nguyên:



• Công cụ thành công cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Xác định cách nhận hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp; các nhóm, lớp học và câu lạc bộ; chuyên gia chăm sóc sức khỏe và các chuyên gia khác

  
  
  

  Các tài nguyên:

  
  
  • Lợi ích của Providence Health Plan và quyền lợi hội viên
  • Công cụ thành công cá nhân
  • Hướng dẫn người tham gia

• Suy nghĩ về hành trình họ đã vượt qua kể từ khi bắt đầu chương trình này

• Xác định các bước tiếp theo của nhóm

• Đặt ra mục tiêu cá nhân cho 6 tháng tiếp theo




Các tài nguyên:



• Công cụ thành công cá nhân
• Cam kết cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Giải thích một số lý do vì sao việc giảm cân có thể bị ngừng

• Xác định những cách khác mà cơ thể của họ nói rằng họ đang tiến bộ với mục tiêu sức khỏe của mình

• Giải thích giá trị của việc giữ cân nặng và cách bắt đầu giảm cân trở lại




Các tài nguyên:



• Calorie King
• Công cụ thành công cá nhân
• Hướng dẫn người tham gia

• Mô tả mối liên hệ giữa việc không vận động và bệnh tiểu đường tuýp 2

• Xác định một số thách thức khi ngưng vận động và cách vượt qua

  
  
  

  Các tài nguyên:

  
  
  • Ngưng vận động thể chất đối với Tài nguyên nơi làm việc
  • Công cụ thành công cá nhân
  • Hướng dẫn người tham gia

• Giải thích tại sao sức khỏe tim mạch lại quan trọng

• Giải thích cách giữ cho tim khỏe mạnh

• Giải thích tại sao nên hạn chế muối và làm sao để hạn chế muối

• Giải thích cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn với chất béo




Các tài nguyên:



• Danh mục nhà cung cấp
• ABC về Sức khỏe Tim mạch
• Hướng dẫn người tham gia

• Xác định những loại thực phẩm có thể hỗ trợ cho các mục tiêu sức khỏe

• Giải thích cách mua các loại thực phẩm có thể hỗ trợ cho mục tiêu sức khỏe dù họ mua thực phẩm ở đâu

• Giải thích cách nấu những món ăn họ yêu thích theo những cách mới mẻ và khám phá những món ăn mới ngon lành




Các tài nguyên:



• Bệnh viện Providence Milwaukie - Bếp ăn giảng dạy cộng đồng
• Công thức, sách nấu ăn và video dạy công thức
• Hướng dẫn người tham gia

• Xác định một số lợi ích của việc luôn năng động

• Mô tả những thách thức với việc giữ dáng nhờ vận động thể chất

• Giải thích cách dành thời gian để vận động thể chất




Các tài nguyên:



• Hướng dẫn người tham gia

• Giải thích vì sao giấc ngủ lại quan trọng

• Xác định một số chiến lược để được nghỉ ngơi đủ lượng cần thiết

  
  
  

  Các tài nguyên:

  
  
  • Ngủ vì một lý do hợp lý
  • Hướng dẫn người tham gia

• Xác định cách thức để vượt qua những thử thách trong việc duy trì sự năng động khi ở ngoài nhà

  
  
  

  Các tài nguyên:

  
  
  • Hướng dẫn người tham gia

• Xác định những điểm cơ bản của bệnh tiểu đường tuýp 2

• Giải thích cách chẩn đoán bệnh tiểu đường tuýp 2

• Giải thích cách kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2




Các tài nguyên:



• Hướng dẫn người tham gia

• Mô tả mối liên kết giữa carb và bệnh tiểu đường tuýp 2

• Xác định các loại carb khác nhau

• Mô tả những cách tiếp cận carb lành mạnh




Các tài nguyên:



• Hướng dẫn người tham gia

• Suy nghĩ về hành trình họ đã vượt qua kể từ khi bắt đầu chương trình này

• Giải thích cách họ có thể duy trì lối sống lành mạnh sau khi chương trình này kết thúc

• Đặt ra mục tiêu cho 6 tháng tiếp theo




Các tài nguyên:



• Hướng dẫn người tham gia